Jatuhkan apa yang anda lakukan, ternyata penangguhan tidak selalu disebabkan oleh kemalasan

1. Tidak merasa terpenuhi

"Sama ada dalam kehidupan peribadi anda atau pekerjaan anda, yang tidak dipenuhi adalah salah satu penyebab utama penangguhan," kata Tye. "Apabila anda tidak dihubungkan dengan makna anda yang lebih dalam-anda Kenapa Di sebalik apa-apa peranan yang anda miliki dalam kehidupan-ia merosakkan motivasi intrinsik anda. Ini menjadikannya sangat sukar untuk mengumpulkan tenaga untuk menyelesaikan sesuatu."

Untuk membetulkannya, Tye mencadangkan mendapatkan kejelasan mengenai apa yang akan memenuhi anda. Bagaimana rasanya? Bagaimana rupanya? Anda juga boleh menuliskannya jika membantu anda melukis gambar penuh.

2. Kekurangan kejelasan

Satu lagi penyebab penangguhan yang tidak suai tidak jelas mengenai matlamat yang kita ingin capai, oleh itu kita sama ada tanpa tujuan bekerja dengan cara yang tidak berkesan atau kita tidak melakukan apa-apa sama sekali. Konsep ini terpakai kepada kedua -dua konsep makro, seperti kekurangan kejelasan di sekitar tujuan hidup anda, serta projek tertentu.

Sekiranya ini berlaku untuk anda, Tye mencadangkan bekerja mundur dengan meluangkan masa untuk menjelaskan matlamat anda, besar atau kecil, dan kemudian mengenal pasti tindakan yang perlu anda ambil untuk mencapai matlamat tersebut.

3. Perfeksionisme

Perfectionism adalah sifat yang banyak dipakai oleh orang sebagai lencana kehormatan, dan ketika semua tentang butirannya mempunyai kebaikannya, yang bertujuan untuk kesempurnaan mungkin menahan anda dari mencapai lebih banyak pertanyaan. "Untuk memerangi perfeksionisme, cubalah memberi anda tarikh akhir mengenai tugas yang anda rasa cemas atau terharu," kata Tye. "Berpegang pada tarikh akhir itu, dan ingat, dilakukan lebih baik daripada sempurna."

4. Takut gagal

"Ketakutan kegagalan adalah salah satu penyebab penangguhan yang paling biasa, terutama jika tugasnya sukar atau sepenuhnya dari zon selesa anda," kata Tye. "Ia mungkin terdengar ke belakang, tetapi jangan fokus begitu banyak untuk yakin dengan kemampuan anda untuk melakukan sesuatu yang datang dengan amalan dan penguasaan. Fokus untuk cukup yakin untuk mencuba, gagal, dan jangan biarkan kegagalan itu menjadi naratif negatif mengenai kemampuan anda."

Strategi lain untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan yang disertakan dengan tugas-tugas tertentu adalah memecahkan apa yang anda lalui menjadi lebih kecil ke-dos tahu anda boleh berjaya. "Kejayaan, dan tidak kira betapa kecilnya, meningkatkan dopamin di otak dan meningkatkan kemungkinan kejayaan anda dalam tugas seterusnya," kata Dr. O'Brien. "Ini mewujudkan lingkaran ke atas di mana kejayaan meningkatkan motivasi dan membawa kepada lebih banyak kemajuan."

5. Memerlukan ganjaran

Kadang -kadang kita harus melakukan perkara yang kita tidak semestinya suka tetapi masih ada kaitan. Oleh itu, jika anda menunda kerja seperti melakukan hidangan, dan dobi, cara paling mudah untuk membuat diri anda beraksi adalah mengubah keadaan menjadi permainan.

Tye mengesyorkan menyediakan ganjaran untuk diri sendiri bahawa anda memperlakukan diri anda setelah anda menyelesaikan tugas. Gunung cucian itu mungkin akan dilipat lebih cepat apabila anda tahu ada smoothie yang enak dan episod Pejabat Menunggu anda, sebagai contoh.

Untuk resipi smoothie yang kaya, serat, cuba campuran Acacia:

6. Hits intuitif

Kadang-kadang, penangguhan bukanlah perkara yang buruk, ia boleh menjadi satu bentuk intuitif intel. "Kadang -kadang, pemikiran dan perasaan anda sebelum anda membuat keputusan untuk menunda -nunda akan memberitahu anda bahawa sesuatu yang tidak betul, bahawa anda tidak sepatutnya menerima projek ini, sebagai contoh, atau bahkan anda perlu berehat," Dr Dr. O'Brien berkata. "Penting untuk mendengar pemikiran dan perasaan itu dan menangani masalah ini."

Sekarang anda tahu punca penundaan, inilah cara mengatasinya. Juga, terdapat tiga jenis procrastinators-yang jenisnya anda?