Jangan jatuh ke atas 11 mitos berjalan biasa ini

Untuk sesuatu yang kebanyakan orang telah melakukan sepanjang hidup mereka dan hanya memerlukan sepasang kasut, berjalan boleh mengelirukan. Terima kasih sebahagiannya kepada beberapa mitos yang berterusan mengenai sukan ini, orang tidak tahu sama ada hendak meregangkan sebelum berlari, jika tidak baik untuk berjoging di luar dalam suhu sejuk, dan jika turun pisang adalah cara terbaik untuk menyembuhkan kekejangan yang berlari (ke Namakan beberapa soalan biasa).

Untuk menetapkan rekod lurus, Jess Underhill, pengasas Race Pace Wellness dan Race Pace Run Club memberikan beberapa yang diperlukan berjalan sebenar. Sebagai jurulatih yang sedang berjalan dan sorak kepala untuk kehidupan yang penuh dengan endorphin, Underhill telah mendengar semuanya.

Tatal ke bawah untuk kebenaran di sebalik 11 mitos berjalan biasa.

1. Berlari akan merosakkan lutut, pinggul, [masukkan bahagian badan di sini]

Anda mendengar ini sepanjang masa dari ibu, rakan sekerja, jiran, dan bukan pelari dalam hidup anda. Walaupun benar bahawa anda boleh cedera jika anda berlari, anda tidak akan cedera adil kerana Anda berlari. "Berlari tidak akan meniup lutut anda lebih daripada aktiviti lain," kata Underhill. "Anda boleh mengalami kecederaan yang berbeza dan mereka boleh berlaku dalam tempoh masa. Tetapi jika anda melatih kekuatan dan melatih kereta api, anda akan mengurangkan risiko kecederaan anda."

2. Sentiasa meregangkan sebelum berlari

Semasa menggantungkan kaki anda untuk meregangkan hamstring anda atau memegang peregangan betis statik mungkin menjadi ruji dari pemanasan pasukan lintas negara anda, anda mungkin ingin menimbang semula rutin umur ini. "Peregangan statik tidak memanaskan badan," kata Underhill. Tukar panjang anda untuk meregangkan dinamik. Fikirkan buaian kaki, berjalan kaki, lutut tinggi, dan tendangan pantat. "Peregangan dinamik lebih disukai sebelum berjalan kerana menyediakan badan anda untuk pergerakan dan aktiviti yang akan anda lakukan. Anda akan mendapat lebih banyak senaman anda dan berjalan jika badan anda bersedia untuknya."

3. Untuk berjalan lebih cepat, anda mesti berjalan dengan pantas sepanjang masa

Ia menjadikan rasa logik-jika anda mahu berjalan lebih cepat, anda perlu berlatih berjalan dengan pantas, betul? Tetapi itu bukan landasan pantas untuk PR. "Sekiranya anda selalu berusaha menjalankan langkah yang lebih cepat, anda lebih cenderung untuk cedera. Anda tidak mahu bekerja pada tahap prestasi tertinggi anda sepanjang masa. Ia tidak sihat atau bermanfaat, "kata Underhill. Sebaliknya, anda mahu menjalankan beberapa larian yang lebih perlahan dan beberapa yang lebih pantas. "Kunci untuk semakin cepat adalah untuk mengubah latihan anda," katanya.

4. Pelari tidak perlu memukul gimnasium

"Rantaian kinetik keseluruhan memberi kesan bagaimana anda berjalan," kata Underhill. Itu bermakna segala -galanya dari bahagian atas badan anda menjadi teras ke kaki dan glutes. Kelemahan di kawasan ini boleh memberi kesan kepada bentuk, kecekapan dan kadar anda dan membawa anda ke keletihan cepat. "Anda tidak dapat membetulkan ketidakseimbangan otot semasa anda berlari tetapi anda boleh melakukannya di gim," kata Underhill. "Selain itu, anda menjalani hidup anda di luar berlari. Anda mahu dapat membawa barangan runcit berat dan melakukan perkara lain."Jadi jika anda ingin mengelakkan kecederaan, luangkan masa untuk gimnasium.

5. Anda semakin perlahan semasa anda berumur

Itu adalah undang -undang pulangan yang berkurangan, betul? Anda semakin tua-anda semakin perlahan. Tidak cukup. Kecergasan berjalan anda lebih bergantung pada ketika anda mula berlari daripada usia kronologi anda. "Sekiranya anda berlari ketika anda masih muda di peringkat pro atau elit dan benar -benar menolak had anda, anda akan semakin perlahan apabila anda semakin tua," kata Underhill. "Tetapi jika anda berlari kemudian dalam hidup, katakan umur 40 tahun, anda mempunyai ruang untuk penambahbaikan seperti mana -mana pelari baru."Dan secara relatifnya, anda boleh berjalan lebih cepat pada 45 daripada yang anda lakukan pada 40.

6. Berjalan dalam cuaca sejuk tidak baik untuk anda

Nasihat kegemaran lain yang tidak diingini dari ibu bapa di mana-mana sahaja-anda akan sakit jika anda berjalan di luar ketika sejuk. "Mungkin lebih sukar untuk bernafas ketika sejuk tetapi ia tidak akan menyakiti paru -paru anda," kata Underhill. "Adalah baik untuk fikiran anda berada di luar terutama pada musim sejuk ketika anda terjebak dalam sepanjang hari."

7. Anda mesti minum air sepanjang masa

Anda tahu penting untuk menghidrat, terutamanya jika anda berlari, tetapi ternyata membawa botol air dengan anda pada setiap larian tidak selalu perlu-over-hidrasi adalah perkara sebenar yang berlaku. "Anda mesti minum ketika anda dahaga," kata Underhill. Sekiranya anda mempunyai masa yang sukar untuk mengukur kehausan anda semasa perlumbaan, ada rancangan dalam fikiran supaya anda mendapat beberapa cecair tetapi tidak terlalu banyak. "Hidrasi lebih berbahaya sama seperti dehidrasi."

8. Mempunyai kekejangan? Makan pisang

Benci untuk memecahkannya kepada anda tetapi pisang tidak akan menyembuhkan kekejangan otot anda. Walaupun simpul di sisi anda mungkin berkaitan dengan pemakanan (seperti kalium rendah), itu tidak selalu berlaku. "Biasanya, anda kekejangan kerana badan anda penat atau anda tidak bernafas dengan betul," kata Underhill. "Dan sebagai pelari yang lebih baru, anda lebih cenderung untuk mendapatkan kekejangan kerana badan anda tidak digunakan untuk aktiviti tersebut."

9. Pelari boleh makan apa sahaja

Tunggu apa? Pelari tidak boleh makan apa sahaja yang kita mahukan? Noooooo! Walaupun ia mungkin berasa seperti anda menjerit satu tan kalori pada latihan anda, anda hanya membakar kira-kira 250-300 kalori pada jangka masa 30 minit. "Lama kelamaan, kerana badan anda menjadi lebih efisien dalam aktiviti, anda membakar kurang kalori," kata Underhill. Dan perkara yang sama berlaku untuk pesta pemuatan karbohidrat pra-run.

"Karbohidrat melakukan aktiviti kardio bahan bakar. Walau bagaimanapun, diet sehari -hari biasa anda harus menyokong larian anda yang lebih pendek tiga hingga enam batu, "kata Underhill. "Sekiranya anda latihan maraton atau berjalan sejauh 10 batu atau lebih atau berada di makanan rendah karbohidrat, anda perlu memasukkan beberapa karbohidrat tambahan."Tetapi jangan pergi ke laut. Pilihan Jurulatih? Nasi perang, ubi jalar dan quinoa.

10. Ia akan menjadi lebih mudah

Bersedia untuk kebenaran yang sukar? Berjalan tidak menjadi lebih mudah. Ia hanya berubah. "Pelari baru fikir ia lebih mudah bagi seseorang yang telah lama berlari," kata Underhill. "Ini masih mencabar tidak kira berapa lama anda berlari. Anda hanya belajar bahawa anda mampu melakukannya dan tidak mengapa jika terasa sukar."Menurut Underhill, ia seperti push-up. Mereka sangat mencabar ketika anda memulakan dan mereka masih sukar walaupun anda telah melakukan push-up selama bertahun-tahun. "Tetapi anda menjadi lebih cekap dan anda mula menikmati lebih banyak," katanya.

11. Anda bukan pelari sebenar

"Ada mitos keseluruhan ini jika anda seorang pelari yang lebih perlahan, jika anda tidak berjalan tujuh atau lapan minit, anda bukan pelari sebenar," kata Underhill. "Atau mungkin anda berkata, 'itu hanya 5k' atau 'saya berlari sesekali tetapi saya bukan pelari sebenar.'"Jurulatih yang sedang berjalan ingin memanggil pembongkaran sindrom penipu ini, yang boleh didorong oleh banjir status banjir yang berterusan dan snaps IG. "Tidak ada senarai semak yang perlu anda periksa untuk memanggil diri anda sebagai pelari," kata Underhill. "Sekiranya anda ingin menjadi pelari dan anda berlari, anda seorang pelari."

Sekarang anda mempunyai semua fakta, mendaftar untuk perlumbaan super yang menyeronokkan ini yang berlaku di negeri anda. Selain itu, legging yang bergaya ini akan memastikan anda berpakaian terbaik dalam pek.