Jangan jatuh ke mitos berlari 180 langkah berlari. Inilah cara untuk mencari irama ideal anda

Bagaimana peraturan 180 dimatikan

Terdapat beberapa sebab utama mitos 180 SPM yang ditangkap pada: 1. Sangat senang diikuti (hanya sampai ke nombor ini!) dan, 2. Peningkatan irama untuk pelari pemula dan pertengahan boleh sangat membantu kerana ia membatasi overstriding.

"Pendaratan dengan kaki anda jauh di hadapan anda bermakna sendi lutut anda dilanjutkan lebih tegas," kata pakar terapi dan terapi fizikal Leslie Williams, DPT. "Itu adalah kedudukan yang kurang bernasib baik-otot tidak dapat menyerap sebanyak kekuatan."Sebaliknya, kekuatan itu kemudian bergerak ke lutut, katanya.

Apabila anda meningkatkan irama anda, penyelidikan bukan sahaja menunjukkan anda mengurangkan tekanan di lutut tetapi juga di pinggul. Anda juga mengurangkan jumlah yang anda hancurkan momentum anda pada setiap langkah, jadi anda akhirnya menjadi lebih cekap.

Masalah dengan peraturan 180 SPM adalah bahawa ia adalah peraturan statik dan mutlak yang digunakan untuk spektrum dinamik dan relatif. Apa yang diperhatikan oleh Daniels ialah pelari cepat cenderung mengambil lebih banyak langkah seminit, yang nampaknya jelas. Tetapi bukannya pengambilan menjadi relatif satu- "Meningkatkan irama anda"-ia menjadi satu statik- "Hit 180 SPM."

Bayangkan jika jurulatih menggunakan ketinggian melompat purata pemain NBA-hampir 2.5 kaki-sebagai metrik untuk berapa tinggi pemain bola keranjang setiap hari harus melompat. Atau jika purata tenis profesional profesional di Tour Tenis Dunia (sekitar 105 mph untuk wanita dan 120 mph untuk lelaki) digunakan sebagai standard untuk pemain tenis hujung minggu anda.

Jurulatih itu akan ketawa kerana ia tidak masuk akal. Anda tidak dapat menetapkan piawaian bagi populasi purata berdasarkan subset yang terbaik. Namun itulah yang berlaku dalam berjalan.

Adakah strategi yang lebih baik untuk diikuti?

Kaedah yang paling terbukti untuk meningkatkan irama dengan berkesan adalah untuk meningkatkan langkah anda seminit sebanyak lima hingga 10 peratus. Julat ini secara konsisten ditunjukkan untuk memberikan manfaat tekanan yang kurang irama yang lebih cepat pada sendi, penurunan dorongan brek, kecekapan berjalan lebih baik-sementara tidak meningkatkan perbelanjaan tenaga dengan ketara. Dengan kata lain, anda boleh meraih faedah ini tanpa perlu bekerja lebih keras.

"Dalam pengalaman saya, peraturan lima hingga 10 peratus cukup mudah untuk diikuti dan tidak memberi tumpuan kepada peraturan yang tidak perlu," kata Kokotajlo. "Ia juga memperkuatkan kepentingan peningkatan secara beransur -ansur, yang membantu kedua -duanya dengan penggunaan irama baru dan dapat mengurangkan risiko kecederaan."

Apa sebenarnya nombor ini? Sekiranya anda biasanya berjalan pada kira -kira 160 SPM, tolak diri anda untuk memukul 168 hingga 176 langkah setiap minit sebaliknya.

Perlu diingat bahawa mengamalkan strategi berjalan baru tidak akan menjadi proses yang mudah. Sekiranya terdapat larian tertentu di mana anda tidak cukup memukul tanda anda, tidak mengapa! Beberapa jurulatih mengesyorkan memberi tumpuan kepada irama selama satu run setiap minggu. Dengan amalan biasa, ia akan mula berasa lebih semula jadi.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.