Melakukan satu perkara ini dapat membantu anda tidur lebih cepat, menurut psikologi tidur
Tidak, bukan untuk apa -apa yang drastik, jangan risau. Menurut ahli psikologi Sleep Joshua Tal, PhD, ia sebenarnya merupakan tambahan rutin tidur yang cukup mudah yang dapat membuat perbezaan yang besar pada masa yang diperlukan untuk perjalanan ke bandar menunduk: membaca buku (ya, buku kehidupan sebenar, dengan halaman kertas) sebelum tidur.
"Membaca sebelum tidur adalah cara yang baik untuk mempromosikan kelonggaran dan turun dari hari anda, tanpa cahaya biru dari elektronik mengganggu kitaran tidur anda," Dr. Tal berkata. "TV dan Telefon sering terdedah kepada iklan dan pemberitahuan, memintas dan mengganggu mekanisme relaksasi yang kondusif untuk tertidur."
"Membaca sebelum tidur adalah cara yang baik untuk mempromosikan kelonggaran dan turun dari hari anda, tanpa cahaya biru dari elektronik yang mengganggu kitaran tidur anda."
Selain membantu anda tertidur dengan cepat, membaca sebelum tidur (dan tidur berikutnya ia mendorong) dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood anda, menyokong kognisi yang lebih baik, dan banyak lagi.
Untuk membantu mendapatkan faedah tersebut (kerana akauntabiliti adalah segala -galanya) Cuba menyertai cabaran bacaan tidur penguin rawak, yang akan membantu anda melekat pada matlamat anda untuk membaca lebih banyak dan tidur lebih baik dengan menghantar rutin tidur dan petua dari pakar dalam beberapa masa akan datang minggu dan memasuki anda untuk memenangi set tempat tidur payung terjun dan buku sepanjang tahun.
Tetapi sebelum anda merebut buku dan slaid tepat di bawah selimut, ingat petua ini dari Dr. Tal. Pertama, dia mencadangkan meletakkan buku anda turun 15 minit sebelum anda menghidupkan cahaya anda, untuk memberi masa minda anda untuk menyelesaikan sepenuhnya penggulungan (pastikan anda menahan keinginan untuk merebut telefon anda!).
Kedua, dia mengesyorkan untuk membuat bacaan cahaya untuk sebelum tidur. Apa -apa sahaja, "Selagi bahan itu tidak terlalu merangsang atau menakutkan," katanya. Ini bermakna walaupun anda suka misteri, pilih sesuatu yang kurang menarik untuk pra-katil perusing. Cuba menyelesaikan Whodunnit tepat sebelum tidur tidak memberi anda nikmat, Nancy Drew.
Bersedia untuk mendapatkan lapan jam anda? Sertailah cabaran dan anda akan dimasukkan untuk memenangi buku bernilai setahun dan set tempat tidur payung terjun untuk membantu anda tidur lebih cepat.
Tiada pembelian yang diperlukan. Masukkan antara 15 Januari 2020 dan 31 Mac, 2020. Dibuka kepada penduduk AS, berumur 18 tahun ke atas. Tidak sah jika dilarang atau dihadkan oleh undang -undang. Lihat peraturan rasmi untuk maklumat lengkap.
Ditaja oleh Penguin Random House
Foto atas: rumah rawak penguin
