Tips tidur solstis musim sejuk 6 untuk memaksimumkan rehat sepanjang minggu paling gelap tahun ini

Dan jika awak mesti Periksa telefon anda atas sebab apa pun, tukar ke mod waktu malam. Cahaya merah atau hangat jauh lebih mesra ke mata dan lebih baik memudahkan tidur (atau sekurang -kurangnya tidak menghalangnya) apabila kegelapan penuh bukanlah pilihan.

2. Tukar telefon anda untuk cerita tidur

"Membaca sebelum tidur adalah cara yang baik untuk mempromosikan kelonggaran dan turun dari hari anda, tanpa cahaya biru dari elektronik mengganggu kitaran tidur anda," psikologi tidur Joshua Tal, PhD, sebelum ini memberitahu Well+Good. "TV dan Telefon sering terdedah kepada iklan dan pemberitahuan, memintas dan mengganggu mekanisme relaksasi yang kondusif untuk tidur."

Sekiranya mata anda memerlukan rehat dari menatap kata -kata sepanjang hari di skrin komputer anda untuk bekerja, ketahui bahawa terdapat beberapa podcast cerita tidur yang hebat di luar sana. Jika tidak, pergi sekolah lama dan baca buku yang sama ada mempesona anda atau membosankan anda menangis. Apa sahaja yang berfungsi.

3. Dapatkan topeng tidur sendiri Betul menggambarkan antara cahaya dan gelap

Kelemahan untuk mengantuk ketika matahari terbenam adalah bahawa anda mungkin ingin beberapa jam saya-masa sebelum anda benar-benar bersuara. Merawat diri anda dengan topeng tidur mungkin membantu dengan itu; melindungi mata anda sepenuhnya sebelum anda tidur akan memberi isyarat bahawa ini Adakah kegelapan hadir ketika anda sedang tidur, bukannya kegelapan atau kegelapan malam yang hanya membuat anda mengantuk.

4. Cuba jam penggera tanpa bunyi

Memilih untuk memukul masa dan masa tidur sekali lagi boleh meningkatkan tahap kortisol anda dan meninggalkan anda dalam keadaan yang sangat goyah dan tidak senonoh. Oleh itu, ia boleh membantu a. Slap Noises dan B. Beralih ke penggera yang lembut dan tidak baik.

Satu pilihan yang hebat? Jam penggera matahari terbit. Sesuatu seperti bodyclock Lumie naik 100 - jam penggera cahaya bangun dengan matahari terbit dan matahari terbenam ($ 99) meniru corak cahaya dari matahari terbit pada waktu pagi setiap kali anda menetapkannya, memastikan anda dapat bangun secara semula jadi walaupun masih gelap di luar pada waktu pagi. Itu besar menang ketika anda menerima banyak kegelapan sehari-hari, tetapi tidak cukup matahari organik untuk membuat anda berjaga-jaga pada jam yang bangun.

5. Tingkatkan pengambilan vitamin D anda

Dengan siang siang pada minimum di sekitar solstis musim sejuk, kemungkinan anda semakin kurang dan merendam di bawah sinar matahari yang kurang-yang boleh membuat anda berisiko untuk kekurangan vitamin D. Walaupun penyelidikan masih dijalankan untuk menentukan sama ada vitamin D dapat meningkatkan kualiti tidur, jelas bahawa kekurangan boleh meletakkan anda berisiko tinggi untuk masalah tidur.

Dalam urat itu, untuk menjaga tidur anda berseloroh sepanjang musim sejuk, pintar untuk memasukkan beberapa makanan, salmon, dan produk tenusu yang kaya dengan vitamin D. cahaya matahari, pakar neurologi tidur w. Chris Winter, MD, Penasihat Tidur.com, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik.

6. Pastikan bilik anda sejuk, walaupun anda menginginkan kesenangan

Naluri anda mungkin untuk mendapatkan lebih selesa pada malam musim sejuk, tetapi jika pemanas anda sebenarnya didail pada musim ini, tidur anda mungkin terganggu. Sekitar 60 ° F hingga 67 ° F adalah suhu optimum untuk menunggang, jadi ingatlah jika anda mempunyai bidang kuasa ke atas termostat anda.

Sekiranya anda tidak dapat mengawal suhu dalaman anda (atau kongsi ruang anda dengan seseorang yang mempunyai pendapat yang kuat), set lembaran penyejukan adalah alternatif lain. Saya terutamanya dalam set lembaran lyocell buluh Ettitude ($ 178). Ia dengan lancar, menggembirakan, dan masih berpasangan dengan selimut sweater bulu kegemaran anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.