Adakah mengambil kawalan kelahiran hormon bantuan atau menyakitkan tidur anda?

Sambungan hormon tidur x

Menurut DR. Hack, cara kawalan kelahiran hormon yang tidak konsisten mempengaruhi tidur dari orang ke orang sebahagiannya disebabkan oleh faktor tambahan yang merumitkan gambar. "Banyak perkara yang berbeza boleh menjejaskan tidur anda, seperti keadaan perubatan, kesihatan mental, persekitaran anda, penggunaan teknologi [i.e. cahaya biru], penggunaan bahan, diet anda, dan banyak lagi, "katanya. "Sukar untuk mengawal semua perkara ini apabila cuba menentukan sama ada kawalan kelahiran adalah penyebab untuk mengurangkan kecekapan tidur [atau] kualiti."

Ini mungkin mengapa penyelidikan masa lalu mengenai topik ini mempunyai hasil yang bercampur -campur. Sebagai contoh, kajian 2020 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Tidur menyimpulkan bahawa kawalan kelahiran hormon boleh mengganggu kualiti/kuantiti tidur dan mungkin dikaitkan dengan insomnia. Tetapi itu bertentangan dengan hasil kajian yang lebih lama pada tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Ginekologi & Obstetrik, yang mendapati bahawa kawalan kelahiran sebenarnya dapat meningkatkan kecekapan tidur. Cue kekeliruan.

"Hormon [seks] memainkan peranan penting dalam mengawal corak tidur, dan sebarang perubahan dalam tahap mereka boleh memberi kesan kepada kualiti tidur dan kuantiti," -Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN di Kindbody.

Tetapi apa yang berkaitan dengan hormon seks anda sama sekali? Ternyata estrogen dan progesteron, yang mengawal kitaran haid anda, juga membantu mengawal termostat badan anda-dan dengan itu memainkan peranan yang besar dalam tidur anda, kata Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, ahli endokrinologi pembiakan berasaskan California.

Dalam istilah yang paling mudah: badan anda menurunkan suhu terasnya sebelum tiba masanya untuk tidur. Ini membantu menyediakan anda untuk tidur dan memastikan anda mendapat tidur yang paling tenang; Ini adalah bahagian biasa irama sirkadian anda. Dan kedua -dua estrogen dan progesteron memainkan peranan dalam proses ini. "Estrogen menurunkan suhu badan, sementara progesteron meningkatkan suhu badan," Dr. Eyvazzadeh berkata.

Progesteron mempunyai pengaruh unik lain pada tidur anda selain dari peraturan suhu, tambah Dr. Eyvazzadeh. "Progesteron juga mempunyai kesan menenangkan dan sedatif semula jadi," katanya. "Ketidakseimbangan dalam hormon ini boleh menyebabkan perubahan pada kitaran tidur."Tahap progesteron yang rendah telah dikaitkan dengan masalah tidur.

Bolehkah kawalan kelahiran menyebabkan insomnia atau merosakkan tidur anda?

Bagi sesetengah orang, menambahkan kontrasepsi hormon (sama ada itu pil kawalan kelahiran gabungan, peranti intrauterin, aka IUD, atau pil progestin sahaja) untuk campuran boleh memberi kesan kepada corak tidur mereka.

"Hormon [seks] memainkan peranan penting dalam mengawal corak tidur, dan sebarang perubahan dalam tahap mereka boleh memberi kesan kepada kualiti tidur dan kuantiti," kata Jasmine Pedroso, MD MPH, Facog, OB/GYN di Kindbody. "Dengan kawalan kelahiran hormon [seperti pil], pengenalan hormon sintetik dapat menghasilkan turun naik dalam tahap estrogen dan progesteron. Perubahan ini boleh menjejaskan kitaran tidur semula jadi badan anda dan berpotensi menyebabkan gangguan dalam corak tidur anda."Pendek kata, tahap hormon baru mungkin membuat anda menghadapi masalah tidur atau tidur. (Helo, insomnia!)

Dr. Pedroso mengatakan sejauh mana kesan ini boleh berbeza -beza di kalangan individu. Walaupun seseorang mungkin mengalami perubahan drastik pada jadual tidur mereka, orang lain mungkin tidak dapat melihat perbezaannya. Menurut Alisa Vitti, HHC, pengasas Flo Living, ini berpotensi akan disebabkan oleh tempat hormon anda berada di pra-PILL.

"Beberapa wanita yang mempunyai tahap progesteron yang rendah akibat ketidakseimbangan hormon sebelum melakukan pil yang mengandungi progestin dapat mencari peningkatan tidur, berpotensi disebabkan peningkatan dos progestin yang meningkat," kata Vitti. "Mereka yang paras progesteronnya diturunkan selepas melakukan pil dari tahap normal sebelum memulakan ubat dapat mengalami insomnia yang biasa dari kekurangan progesteron, kerana dos harian mereka akan berkurangan."

Beberapa kesan pemboleh ubah pada tidur mungkin ada kaitan dengan jenis kontrasepsi juga. "[Minipill] hanya mengandungi progesteron, yang boleh memberi kesan sedatif dan menggalakkan mengantuk," kata Dr. Pedroso sebagai contoh. (Dengan perbandingan, pil kawalan kelahiran kombinasi mempunyai estrogen dan progesteron.) "Walau bagaimanapun, [pil kawalan kelahiran progestin sahaja] juga boleh menyebabkan tidur berpecah dengan lebih banyak kebangkitan pada waktu malam."Kemudian ada IUD hormon, yang dikatakannya mengeluarkan sedikit progesteron terus ke rahim. "Walaupun penyerapan sistemik sangat rendah, sesetengah individu mungkin masih mengalami perubahan dalam corak tidur yang serupa dengan pil progesteron sahaja," katanya.

Sekiranya anda mengambil pil kawalan kelahiran (tanpa mengira sama ada ia mempunyai progesteron dan estrogen atau hanya bekas), masa dos anda mungkin juga memberi kesan kepada kitaran tidur anda. Pil kawalan kelahiran mencapai kepekatan tertinggi dalam darah dalam masa satu hingga dua jam mengambilnya, kata Dr. Hack. Setiap pil kemudian berlangsung sekitar 24 jam. "Masa terbaik untuk membawa mereka bergantung kepada dua faktor: apabila anda ingat untuk mengambilnya, dan bagaimana/jika anda merasakan tidur anda terjejas," katanya. Sekiranya anda merasa seperti pil anda memberi kesan negatif kepada tidur anda, cuba ambil pada waktu pagi. Dengan cara itu, "kepekatan puncak [hormon] dicapai semasa anda terjaga," katanya. Sekiranya anda merasa seperti kawalan kelahiran anda membantu tidur anda, teruskan mengambil pil pada waktu malam.

Cara mendapatkan tidur anda kembali ke landasan

Sudah tentu, terdapat juga faktor lain yang tidak ada kaitan dengan kawalan kelahiran yang membuat orang dengan rahim lebih mudah untuk masalah tidur."Wanita dan orang yang mempunyai rahim adalah dua kali lebih mungkin didiagnosis dengan kemurungan daripada rakan lelaki/bukan uterus mereka," Dr Dr. Hack berkata. "Banyak keadaan kesihatan mental dikaitkan dengan tidur yang buruk, seperti kemurungan, kecemasan, dan tekanan psikologi."

Terdapat juga tidur apnea-tidur di mana pernafasan seseorang bermula dan berhenti sepanjang malam-yang "membawa kepada tidur dan keletihan yang lemah sepanjang hari," Dr. Hack menambah. Sesiapa sahaja boleh tidur apnea, tetapi gejala berbeza untuk orang yang mempunyai rahim dan tidak selalu melibatkan berdengkur (berfikir kebimbangan, kemurungan, sakit kepala pagi, bangun sering semasa tidur).

Badan kita unik-termasuk bagaimana mereka bertindak balas terhadap ubat. Itulah sebabnya Dr. Pedroso mengatakan penting untuk menjejaki perubahan yang anda perhatikan dan menyampaikan kebimbangan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda yang dipercayai. Dengan cara itu, anda akan menerima "panduan peribadi dalam mencari keseimbangan yang betul antara kontrasepsi dan mengekalkan corak tidur yang sihat."

Sementara itu, mengambil langkah untuk menyokong tidur yang sihat adalah kemenangan untuk semua orang-dan terdapat banyak cara yang diluluskan oleh pakar untuk memulakan. Dr. Hack adalah seorang yang beriman besar dalam "Membuat persekitaran bilik tidur yang menyokong tidur yang sihat dan rutin waktu tidur yang menghantar isyarat badan anda bahawa ia adalah masa dan tempat yang tepat untuk tertidur."Dia mengesyorkan mengehadkan penggunaan skrin anda (dan pendedahan kepada cahaya biru) pada waktu malam, serta mengelakkan kafein atau makan lewat malam-semuanya dapat mengganggu tidur anda.

Dr. Pedroso juga mengatakan menguasai teknik pengurusan tekanan adalah kunci untuk tidur malam yang lebih baik. "Menguruskan tekanan melalui teknik relaksasi, kesedaran, atau aktiviti yang membantu anda berehat sebelum tidur," katanya. Dengan petua ini lengan anda, anda akan tidur seperti bayi dalam masa yang singkat.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.