Tidak mempunyai sahabat baik mempunyai implikasi terhadap kesihatan mental anda?

Adakah saya merosakkan kesihatan mental saya dengan tidak mempunyai kawan baik? Adakah saya kehilangan sesuatu? Untuk membantu saya memikirkannya, saya menjangkau dua ahli psikologi terkenal yang memberi tumpuan kepada persahabatan untuk wawasan mereka.

Persahabatan adalah topik hangat pada satu episod baru -baru ini Podcast yang baik+baik. Dengarkan untuk mengetahui mengapa dua rakan pergi ke terapi bersama dalam usaha menyelamatkan persahabatan mereka-dan sama ada ia berfungsi:

Untuk menjadi jelas, mempunyai * rakan * adalah penting

Berkawan sebagai kawan terbaik dewasa atau tidak mudah. Ini pasti sesuatu yang saya bimbang ketika saya berpindah ke bandar yang sama sekali baru. Bagi sesetengah orang, pastinya ada kecenderungan untuk tidak mencuba sama sekali, memberi tumpuan kepada aktiviti solo yang membuat anda berasa hangat dan kabur dari dalam lingkungan zon selesa anda. Yang mengatakan, Marisa Franco, PhD, ahli psikologi, pakar persahabatan, dan pengarang buku yang akan datang Platonic Mengatakan sekurang-kurangnya seorang kawan (sama ada rakan "terbaik" atau tidak) dapat membantu melindungi anda daripada pengasingan dan kesepian-dua pengalaman sains hubungan dengan kesihatan mental dan fizikal sub-optimum.

"Mempunyai satu persahabatan yang berkualiti boleh menjadi penting untuk kesihatan mental, tetapi mempelbagaikan rangkaian anda untuk mempunyai pelbagai jenis rakan boleh memberi manfaat juga."-Marisa Franco, PhD

Tetapi berapa banyak kawan rapat adalah nombor sihir? Ini soalan Dr. Franco mengatakan dia banyak bertanya. "Ini bukan mengenai jumlah kawan yang penting, tetapi kualiti persahabatan," katanya. "Mempunyai satu persahabatan yang berkualiti boleh menjadi penting untuk kesihatan mental, tetapi mempelbagaikan rangkaian anda untuk mempunyai pelbagai jenis rakan boleh memberi manfaat juga."

Sebilangan rakan rapat bukan hanya satu, katanya, adalah bahawa ia mengurangkan jangkaan kita lakukan Tempat pada satu rakan, sebagai satu orang jarang dapat memenuhi semua keperluan kita. Pada episod 2013 dari Projek Mindy, Watak Mindy Kaling berkata "kawan baik bukan orang ... itu peringkat," dan itu adalah pengisytiharan yang bergema dengan Dr. Franco. "Kami tidak mempunyai upacara formal di mana kami berkomitmen untuk sahabat seperti kami melakukan pasangan, jadi tidak ada jenis harapan yang sama yang diberikan pada satu orang," katanya. Tetapi sama ada satu kawan atau peringkat, Dr. Franco menekankan bahawa ia adalah kualiti persahabatan yang paling penting.

Apa yang menjadi sahabat?

Tidak selalu mudah untuk mengetahui apa yang memisahkan persahabatan santai dari persahabatan yang berkualiti dr. Rujukan Franco. "Semasa saya meninjau wanita untuk buku saya, Rakan Terbaik Selamanya: Bertahan dengan rakan baik anda , Orang ramai mempunyai masa yang sukar untuk mendefinisikan 'sahabat' tetapi begitu banyak daripada mereka menjelaskan bahawa ia adalah orang yang mereka hanya 'mengklik,' "kata ahli psikologi Irene Levine, PhD. "Komunikasi mudah dan tidak rumit; rakan -rakan ini dapat memahami satu sama lain dan menjadi diri mereka yang benar antara satu sama lain."

Dr. Franco mengatakan persahabatan yang berkualiti datang kepada jawapan soalan ini: Siapa yang akan berada di sana ketika anda memerlukannya? "Adalah idea bahawa apabila anda berada dalam masa yang diperlukan, rakan ini benar. Tetapi mempunyai seseorang yang bergantung pada ketika anda memerlukannya adalah jenis keperluan yang sangat spesifik.

Bolehkah rakan kongsi menjadi sahabat?

Ramai orang dalam hubungan romantis menganggap kehidupan mereka atau pasangan romantis sebagai orang yang memenuhi keperluan ini, dan tidak biasa bagi orang untuk mengatakan pasangan mereka adalah "sahabat mereka."Dan, menurut Dr. Franco, yang masuk akal dan merupakan pernyataan yang sihat bagi mereka yang terpakai. "Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda menganggap pasangan anda sahabat baik anda, anda dua kali lebih bahagia dalam hubungan anda daripada jika anda tidak menganggap pasangan anda sahabat anda. Tetapi pasangan anda tidak boleh menjadi milik anda hanya kawan."

Dr. Levine bersetuju. "Walaupun [pasangan anda menjadi satu-satunya kawan anda] mungkin mencadangkan hubungan perkahwinan yang sihat-melainkan ia terlalu bersemangat- [orang] yang tidak mempunyai rakan lain yang kehilangan peluang. [Orang] boleh berkongsi pemikiran dan masalah antara satu sama lain yang mungkin mustahil untuk dibincangkan dengan [pasangan mereka]."

Selain berada di sana untuk anda dalam masa yang diperlukan, Dr. Franco mengatakan ada sesuatu yang lain yang persahabatan berkualiti tinggi: Bersama. Ya, ada kalanya persahabatan apabila seseorang memerlukan yang lain sedikit lagi, tetapi dia mengatakan bahawa secara keseluruhan, persahabatan harus merasa sama.

Di mana budaya pop datang pendek dalam menggambarkan persahabatan

Sementara dr. Levine dan Dr. Franco setuju mempunyai rakan yang anda boleh bergantung pada ketika keadaan menjadi sukar-tidak penting sama ada anda memanggil mereka sahabat atau tidak-bermanfaat untuk kesihatan mental, mereka setuju tidak ada nombor sihir di luar satu. Tambahan pula, istilah ini tidak begitu penting kerana kualiti persahabatan yang dipersoalkan dan bagaimana ia memenuhi anda.

Dengan ini, ada positif untuk mengambil dari penggambaran media persahabatan. Terutama, mereka cenderung menekankan nilai yang dikatakan oleh kedua -dua pakar adalah sangat penting. Tetapi, kedua -dua kaveat yang digambarkan sering romantis, yang dapat menindas harapan yang tidak realistik untuk persahabatan yang terbaik harus seperti. (Dan komponen itu adalah sebahagian daripada apa yang menyebabkan saya mempersoalkan hubungan saya sendiri.) "Dalam kehidupan sebenar, tidak semua persahabatan sempurna dan tidak semua persahabatan-bahkan yang sangat baik selama-lamanya," Dr. Levine berkata.

Dr. Franco bersetuju. "Dalam budaya pop, anda sering hanya melihat persahabatan yang digambarkan ketika mereka berjalan lancar-kecuali konflik adalah sebahagian daripada plot," katanya. Sehingga dia, jarang sekali anda melihat kejutan dalam persahabatan dalam budaya pop: tempoh masa ketika rakan -rakan tidak bercakap sebanyak itu kerana mereka sibuk atau malam yang dihabiskan di rumah secara berasingan, hanya menangkap beberapa kualiti "saya" masa.

Mungkin mendengar pemikiran pakar mengenai persahabatan yang terbaik telah anda rasa cukup baik kerana anda boleh memikirkan satu atau beberapa orang yang anda panggil dalam masa yang sukar (atau seseorang yang telah membuktikannya kepada anda). Sekiranya anda tidak mempunyai kawan yang anda tutup cukup untuk meminta pertolongan, mungkin ini adalah tanda untuk mempertimbangkan bagaimana anda boleh melabur lebih banyak dalam persahabatan kasual yang anda miliki untuk mewujudkan ikatan yang lebih mendalam atau cara untuk mencabut dan memenuhi potensi baru rakan. Sudah tentu, persahabatan yang berkualiti meluangkan masa untuk membina, tetapi seperti apa -apa, semuanya bermula dengan satu tindakan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.