Adakah anda berputar dengan sedikit penolakan? Anda mungkin mengalami dysphoria sensitif penolakan

Sekali lagi, sesiapa mungkin berasa marah, sedih, kecewa, malu, atau mungkin semua perasaan ini sekaligus dalam menghadapi (atau perasaan) ditolak, "Nampaknya dengan RSD, pengalaman ini sangat menggembirakan," kata Sturmer, "Dan intensiti-dan bagaimana ia dapat menghantar anda spiral-adalah apa yang membuat RSD berbeza dari respons emosi lain."

"Keamatan [kepekaan di sekitar penolakan] -dan bagaimana ia dapat menghantar anda spiral-adalah apa yang membuat RSD berbeza dari respons emosi lain."-Georgina Sturmer, MBACP, Psikoterapi

Tindak balas yang dihasilkan cenderung muncul dalam salah satu daripada dua cara: kebimbangan yang tinggi atau kemarahan yang tinggi. Yang pertama mencerminkan keinginan untuk menarik diri dari orang lain dan merenung pada minutiae interaksi sehari -hari di mana anda mungkin telah dilihat penolakan; sedangkan, yang terakhir melibatkan serangan atau membalas dendam terhadap sesiapa yang menolak anda. Penyebut biasa? Hipersensitiviti kepada apa -apa jenis penolakan yang boleh merasa sukar untuk menggoncang atau bergerak maju dari.

Yang berisiko paling besar untuk membangunkan dysphoria sensitif penolakan?

Istilah "dysphoria sensitif penolakan" telah meningkat dalam populariti sebahagian besarnya untuk hubungannya dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD), yang juga telah dibincangkan secara terbuka dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Orang yang mempunyai ADHD dianggap sangat berisiko untuk RSD-yang mungkin menjadi gejala ADHD-kerana kedua.

Atas sebab yang sama, RSD juga dikaitkan dengan autisme. Ada kemungkinan fungsi otak yang unik biasa pada orang -orang dengan autisme dan ADHD dapat menghalang perasaan penolakan yang nyata atau dirasakan daripada diproses dengan berkesan, meletakkan sistem saraf di fritz.

Kerana RSD boleh membawa kepada pengalaman yang menyakitkan secara emosi sebagai tindak balas kepada apa -apa yang dapat dilihat sebagai penolakan (walaupun tindak balas neutral seperti, "Saya mungkin bebas," atau "Saya akan memeriksa kalendar saya"), ia juga biasa bagi orang RSD mempunyai kebimbangan dan kemurungan yang mana adalah keadaan komorbid yang boleh memburukkan lagi RSD.

Apakah tanda -tanda biasa penolakan dysphoria sensitif?

"Oleh kerana RSD tidak jelas, persembahan mungkin berbeza-beza," kata psikiatri Andres Fonseca, MBBS, pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif Kesejahteraan Mental Thrive. Di bawah, dia dan Sturmer berkongsi beberapa tanda umum yang mungkin anda mempunyai keadaan:

• Anda merasakan keinginan untuk menarik diri, bersembunyi, atau elakkan pengalaman baru (untuk mengurangkan potensi anda untuk penolakan)
• Anda mempunyai kecenderungan untuk perfeksionisme atau menahan diri anda dengan standard yang sangat tinggi
• Anda cuba mengabaikan atau menolak perasaan anda, menjadikan anda mati rasa, terputus, atau kesepian
• Anda terdedah kepada ledakan emosi atau sebaliknya sebagai tindak balas terhadap tindakan orang lain
• Anda orang-orang di semua kos untuk memastikan bahawa anda disukai atau diterima
• Anda merasa seolah -olah anda harus bekerja keras untuk disesuaikan atau difahami
• Anda cenderung untuk merenung kata -kata atau tindakan orang lain dan apa yang mereka renungkan tentang anda
• Anda merasakan penghinaan, malu, atau putus asa apabila anda merasakan bahawa anda telah ditolak, dikritik, atau dikritik oleh orang lain

Kerana, sekali lagi, RSD bukanlah diagnosis kesihatan mental yang diiktiraf secara rasmi, tidak ada kombinasi tertentu dari ciri-ciri di atas yang bermaksud anda mempunyai keadaan. Tetapi jika mana -mana cincin di atas benar untuk anda, atau secara umum, anda berasa seperti anda mengambil penolakan lebih keras atau lebih peribadi daripada orang -orang di sekeliling anda, anda mungkin mempunyai RSD.

Apakah pencetus biasa RSD?

Kerana apa -apa senario yang dapat dilihat sebagai penolakan, kritikan, atau kritikan dapat memusnahkan RSD, pencetus bervariasi dari orang ke orang, dan situasi tertentu atau orang dapat mencetuskan RSD yang lebih kuat daripada yang lain untuk sesetengah orang, kata Sturmer.

Anda mungkin mendapati bahawa kerja adalah pencetus untuk RSD anda, contohnya, sama ada kerana anda diabaikan oleh bos anda untuk sesuatu, anda mendapat penolakan pekerjaan, atau anda tidak mencapai tugas kerja tertentu dengan cara anda ' D berharap, dan anda mengesyaki bahawa orang lain dapat memberitahu.

Atau, mungkin rakan atau saudara yang mencetuskan RSD anda, atau hubungan romantis anda. Adakah anda berasa sangat rendah apabila rakan anda membatalkan anda atau ketika pasangan anda mengambil pemeriksaan hujan pada malam tarikh,? Untuk itu, situasi sosial yang membuat perbandingan dengan orang lain dan konflik hubungan juga merupakan pencetus biasa, kata Dr. Fonseca.

Bagaimana anda dapat mengatasi gejala RSD?

Langkah pertama untuk mengatasi adalah mengenal pasti kapan dan bagaimana RSD anda nyata. "Perhatikan jika ada orang atau interaksi tertentu yang mencetuskan tindak balas emosi yang teruk," kata Sturmer, yang juga mencadangkan mempertimbangkan sama ada diet gaya hidup seperti diet, pengambilan minuman, dan latihan bersenam. Faktor -faktor ini dapat mempengaruhi keadaan fikiran anda dan dengan itu memainkan peranan dalam bagaimana anda dapat melihat dan bertindak balas terhadap kata -kata atau tindakan seseorang.

Dengan tanda yang sama, ia mungkin membantu untuk mengenal pasti sama ada RSD suar anda cenderung untuk datang dengan gejala fizikal tertentu, yang mungkin merasa lebih dikawal kepada anda daripada emosi anda pada masa ini. "Perhatikan badan dan nafas anda apabila anda merasakan tindak balas emosi yang sengit terhadap penolakan," kata Sturmer. "Sekiranya anda boleh menyesuaikan diri dengan sensasi fizikal yang mengiringi emosi ini, anda boleh merangka cara fisiologi untuk menenangkan diri-contohnya, mengurut rahang yang terkepang, meregangkan leher yang ketat, atau membuka dada anda dengan mengambil nafas panjang."

Sturmer juga mengesyorkan mengamalkan kesedaran, sebagai "tinggal sekarang dapat membantu kita semua untuk mendapatkan semula perspektif, menenangkan pemikiran negatif, dan merasa lebih terkawal."Perkara yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza, tetapi anda mungkin memutuskan untuk memberi tumpuan khusus pada pernafasan anda, melakukan latihan asas, atau mendengar meditasi audio. Atau, dapatkan pen dan kertas, dan tuliskan perasaan anda. Meletakkan perasaan ke atas kertas dapat membantu anda membuat jarak psikologi dari mereka, dan seterusnya, dapatkan kawalan ke atasnya.

Ia juga merupakan idea yang baik untuk memberitahu orang yang anda sayangi tentang pengalaman RSD anda, supaya mereka dapat lebih memahami respons anda dalam senario tertentu dan menunjukkan kepada anda belas kasihan yang anda perlukan, tambah Sturmer.

Selalunya, orang yang mempunyai RSD bimbang bahawa dengan memberitahu rakan dan ahli keluarga mereka bagaimana perasaan mereka, mereka memanipulasi atau bersalah mengejar mereka-contohnya, menunjukkan bahawa mereka membatalkan rancangan mereka dengan orang lain atau berjalan di atas kulit telur di sekeliling mereka. Tetapi, ada dunia perbezaan antara memanipulasi seseorang atau cuba mengarahkan tingkah laku mereka, dan hanya menyatakan bagaimana perasaan anda sehingga mereka dapat mengambil perasaan itu.

Sekiranya anda merasakan tindak balas anda terhadap penolakan secara berkesan menahan anda dari hidup dan menikmati kehidupan anda, atau taktik di atas tidak membantu, juga bijak untuk berunding dengan profesional kesihatan mental, yang dapat "membantu anda memahami potensi yang mendasari syarat dan pencetus khusus anda, dan membantu anda mengembangkan strategi untuk mengatasinya, "kata Dr. Fonseca.

Bagaimana menyokong orang yang disayangi yang mempunyai RSD

Sekiranya orang yang dikasihi berkongsi bahawa mereka mempunyai RSD atau mengalami hipersensitiviti untuk penolakan, hanya memberitahu mereka bahawa anda berada di sana untuk mereka boleh bermakna banyak dan membantu meringankan tekanan yang mereka rasakan. Dan sementara anda mungkin tidak mahu berjalan di atas kulit telur di sekeliling mereka-dan mereka tidak mungkin mengharapkan anda melakukannya-bahkan hanya menjadi bijak dan mengingati bagaimana anda mengulas komen yang dapat dianggap sebagai kritikan dapat sangat membantu.

"Sekiranya anda menyokong orang yang disayangi dengan RSD," tambah Dr. Fonseca, "Mendidik diri sendiri, bersungguh -sungguh dan sabar, berkomunikasi secara terbuka, mengelakkan kritikan yang tidak perlu, menggalakkan bantuan profesional, dan menetapkan sempadan adalah penting."

Penolakan, sedikit sebanyak, adalah sebahagian daripada kehidupan. Dan walaupun bagi orang tanpa RSD, kadang -kadang boleh menyengat. RSD, bagaimanapun, boleh melemahkan, dan kerana ia tidak sering dibincangkan-atau ditakrifkan dengan baik dalam pengertian klinikal-ia sukar bagi mereka yang terjejas untuk mendapatkan bantuan. Syukurlah, perkara berubah, walaupun secara beransur -ansur, dan ada cara untuk menguruskan keadaan.

Sekiranya anda bergelut dengan penolakan lebih daripada kebanyakan, ia patut menjadi proaktif untuk mempertimbangkan sama ada penolakan dysphoria sensitif boleh dimainkan dan jika anda mungkin mendapat manfaat daripada teknik mengatasi di atas atau berunding dengan pengamal kesihatan mental.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.