Adakah anda tahu perbezaan antara tekanan baik dan buruk? Inilah sebabnya penting

Duduk bersilang di atas tanah, letakkan tangan anda di pangkuan anda, dan gulungkan bahu anda kembali. Letakkan tangan kanan anda di atas hati dan tangan kiri anda di perut anda. Biasanya, apabila kita bernafas kita menyedut melalui mulut kita, memperluaskan dada kita-tetapi untuk latihan ini, anda harus menyedut melalui hidung anda dari perut anda, merasakan perut anda berkembang.

Tarik selama enam saat, tahan selama empat, dan nafas dengan cepat melalui mulut anda. Ulangi proses seberapa banyak yang anda rasa perlu untuk menyambung semula dengan diri anda. Jenis pernafasan ini membantu mencetuskan tenaga dan mengukur semula badan anda, jadi latihan yang hebat untuk pagi.

2. Latihan pernafasan relaksasi

Meletakkan diri anda dalam kedudukan duduk yang sama seperti di atas. Tarik selama enam saat, mengembangkan perut anda, tahan selama empat saat, dan menghembus nafas selama 10. Jenis pernafasan ini memerlukan lebih banyak tumpuan dan niat, jadi sesuai untuk menenangkan diri jika anda merasa tertekan atau digunakan sebelum tidur.

3. Latihan latihan postur

Berdiri melawan dinding dengan tumit anda menyentuh dinding, kaki bahu lebar selain. Gulungkan bahu anda ke atas dan kembali ke dinding dengan telapak tangan anda ke hadapan. Kedudukan ini membantu badan anda menyelaraskan dengan betul, membolehkan anda melepaskan ketegangan. Tahan semasa anda merasakan tekanan mencairkan.

4. Latihan badan penuh

Berbaring di punggung anda, telapak tangan, dengan kaki anda tentang lebar bahu dan tumit anda selaras dengan pinggul anda. Gulungkan bahu anda kembali, tarik abs anda, dan hancurkan tumit anda untuk menolak pinggul anda di udara sehingga pinggul dan bahu anda berada di garis lurus.

Semasa anda memegang jawatan ini, terhirup selama enam saat dan tahan nafas anda selama empat. Bawa pinggul anda dan menghembus nafas, membantu menghirup ketegangan dan tekanan dari badan anda.

5. Latihan belakang

Untuk meringankan sakit belakang, berlutut di satu lutut dan tarik lutut anda yang lain di hadapan anda. Sapu pipi punggung belakang anda, dan letakkan lengan di seberang lutut depan anda ke seluruh badan anda, telapak tangan dan berehat di lutut depan anda. Letakkan lengan anda yang lain di belakang anda, memalingkan kepala anda untuk melihat di belakang badan anda dan meregangkan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan beralih ke sisi lain, mengulangi untuk meregangkan bahagian bawah anda dan melepaskan tekanan.

Mahukan lebih banyak kesejahteraan kolektif? Klik di sini untuk lebih banyak kesejahteraan Intel.