Adakah anda mempunyai sifat psikologi yang dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama?

Tetapi, secara penting, kesan negatif tekanan itu berlaku tidak muncul pada peserta yang menduduki ranking lebih tinggi pada peraturan emosi berdasarkan jawapan tinjauan mereka. "Soalan -soalan ini direka untuk mendapatkan bagaimana orang mengiktiraf emosi dalam diri mereka dan apa yang biasanya mereka lakukan apabila mereka kecewa," kata Dr. Harvanek. "Sebagai contoh, adakah mereka mula memikirkan perkara -perkara yang sia -sia, atau mereka dapat meneruskannya dengan hari mereka?"Bagi orang-orang di kem kedua, tingkah laku yang mengawal selia ini sebenarnya menjadikan mereka lebih berdaya tahan terhadap tekanan, dan pada gilirannya, lebih cenderung untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat-tidak kira berapa banyak tekanan yang mereka hadapi.

Mengapa Peraturan Emosi Dapat Melindungi Anda dari Kesan Tekanan Negatif

Kerana tekanan dapat memotong jangka hayat kita pendek melalui pelbagai mekanisme yang berbeza, terdapat juga beberapa cara yang berbeza yang peraturan emosi dapat membantu melambatkan atau membalikkan kesan itu. "Apa yang kita tahu pasti ialah peraturan emosi secara asasnya mengubah bagaimana otak dan badan kita bertindak balas terhadap tekanan," kata Dr. Harvanek.

Satu teori menunjukkan bahawa mengawal emosi dapat meminimumkan spike kortisol yang dicetuskan oleh tekanan akut-yang akan, dari masa ke masa, menyelamatkan anda dari lata akibat fizikal yang dapat mengikuti tahap kortisol yang tinggi secara kronik (seperti sistem imun yang terlalu banyak atau microbiome tidak seimbang). Satu lagi hipotesis berpendapat bahawa peraturan emosi membantu mengekalkan tekanan darah anda daripada meningkat dengan cara biasanya mungkin sebagai tindak balas terhadap tekanan, tambah Dr. Harvanek.

Walaupun penyelidik masih memikirkan "bagaimana," jelas bahawa peraturan emosi dapat membantu mengurangkan tekanan kesan negatif terhadap penuaan-dan, akibatnya, ia mempunyai kuasa untuk memperluas jangka hayat anda.

Apa yang membentuk kemahiran peraturan emosi yang kuat, menurut ahli psikologi

Pada dasarnya, peraturan emosi adalah mengenai mengawal emosi anda, dan bukannya dikawal secara reaktif oleh mereka. "Ia melibatkan peningkatan kesedaran emosi seseorang untuk menggunakan tindak balas emosi yang berkesan," kata ahli psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD, pengarang Kegembiraan dari ketakutan. "Dalam kerja saya dengan emosi, saya mendapati bahawa tiada emosi semestinya 'baik' atau 'buruk,' tetapi sebaliknya, itu adalah bagaimana kita meletakkan emosi kita menjadi tindakan yang menjadikan mereka sihat atau tidak sihat," katanya.

"Bagaimana kita meletakkan emosi kita menjadi tindakan yang menjadikan mereka sihat atau tidak sihat."Psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD

Iaitu, itu adalah tindak balas yang anda harus merasakan emosi yang berbeza yang dapat memberitahu anda sesuatu sama ada anda seorang pengawal selia yang baik atau ... tidak begitu banyak. "Anda mempunyai kemahiran peraturan emosi yang baik jika anda dapat membiarkan diri anda merasakan emosi yang kuat dan masih membuat keputusan yang produktif," kata ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd, LCP, pengarang dari Memahami gangguan bipolar. Dan ia patut mengulangi bahagian sebenarnya perasaan perasaan-perasaan berakhir-Mengatur atau menghancurkan emosi adalah, secara penting, sama seperti taktik yang tidak berkesan sebagai tindak balas meletup.

Sebaliknya, tindak balas yang dikawal selia terhadap emosi negatif akan kelihatan seperti mengambil tindakan untuk melegakan diri atau mengetahui kapan dan siapa yang hendak memanggil apabila anda menyedari bahawa anda tidak boleh menenangkan diri, kata Dr. Daramus.

Contohnya, ambil pengalaman pemisahan. "Katakan kemarahan dan kesedihan anda berasa sangat menggembirakan, dan anda mempunyai keinginan untuk mengatasi cara yang mungkin membuat keadaan lebih buruk kemudian," kata Dr. Daramus. "Sekiranya anda mengamalkan peraturan emosi, anda mungkin akan memanggil rakan rapat yang membolehkan anda melepaskan diri tanpa menilai. Sebaik sahaja anda merasa sedikit lebih baik, anda mungkin dapati aktiviti yang akan membuat anda terganggu. Mungkin, anda meluangkan masa, melayan diri anda dengan sesuatu yang anda suka, dan elakkan bercakap dengan mantan anda sehingga anda dapat bercakap dengan cara yang anda akan menghargai kemudian, "katanya.

Cara Meningkatkan Kemahiran Peraturan Emosi Anda dan Meningkatkan Ketahanan Psikologi Anda

Menurut DR. Daramus, sesiapa sahaja dapat menguatkan otot psikologi ini. Dan memandangkan ia boleh bertindak sebagai penampan yang kuat terhadap kesan negatif tekanan-beberapa yang praktikal tidak dapat dielakkan, walaupun bagi mereka yang secara aktif menguruskan tekanan-itu alat yang berguna untuk menambah toolkit yang meningkatkan panjang umur anda.

Untuk memulakan, amalan mengkategorikan sebarang emosi yang gelembung ke dalam salah satu daripada lima baldi teras, kata Dr. Manly: Takut, kesedihan, kemarahan, jijik, dan kegembiraan. "Mengakui perasaan yang berbeza dan membezakan antara mereka adalah matlamat pertama anda," katanya. "Ini memerlukan seseorang untuk melambatkan untuk melihat emosi dan menamakannya, bukan hanya mengabaikannya atau bertindak balas dengan kuat."

Sejak itu, anda mempunyai beberapa pilihan yang berbeza untuk menguruskan emosi: Dr. Manly mencadangkan mencari saluran keluar yang sihat, mungkin senaman, jurnal, atau meditasi. Atau, anda boleh mengamalkan pengawalan bersama dengan rakan, kata Dr. Daramus: "Bercakap kepada orang lain tentang bagaimana perasaan anda boleh menjadi strategi yang berkesan untuk menenangkan dan membuat keputusan."Dalam kes-kes tertentu, yang mungkin dilakukan dengan baik dengan profesional kesihatan mental, menurut Dr. Harvanek, yang juga mengesyorkan terapi tingkah laku kognitif untuk meningkatkan emosi keseluruhannya.

Mana -mana laluan yang anda pergi, penting untuk diingat bahawa mengukuhkan elemen kecergasan mental dan ketahanan ini memerlukan masa, penjagaan, dan perhatian. Dan semasa anda dalam perjalanan itu, anda tidak semestinya membuat kemajuan linear. Perasaan berubah -ubah, dan Dr. Daramus mengatakan sebahagian daripada mengawal selia mereka juga belajar untuk memaafkan diri anda apabila emosi mendapat yang terbaik dari anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.