5 bahan smoothie anti-radang seorang ahli diet berdaftar mengesyorkan stok

2. Biji Chia

Fakta tidak begitu menyeramkan: Kebanyakan orang tidak mendapat cukup asid lemak omega-3 dalam diet mereka, kata Shapiro. Walau bagaimanapun, biji chia penuh penuh dengan nutrien yang menyokong panjang, meresap nutrien. Shapiro menambah bahawa mereka juga tinggi serat, yang membantu menguruskan paras gula darah dan meningkatkan pencernaan dan kesihatan jantung, selain mencegah keradangan. Sekiranya anda bukan penggemar Chia terbesar, tiada peluh-swap dengan biji rami, yang juga penuh dengan faedah anti-radang.

3. Alpukat

Adakah terdapat apa -apa yang tidak dapat dilakukan oleh alpukat yang dikasihi? "Kaya lemak dan antioksidan monounsaturated, termasuk vitamin C dan E, alpukat melakukan pekerjaan yang baik untuk memerangi keradangan kronik di dalam badan," kata Shapiro. "Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa mereka begitu tinggi dalam sifat anti-radang yang makan alpukat dapat mengimbangi kerosakan makanan yang kurang sihat."Selain itu, mereka membuat smoothies nikmat berkrim. Jangan ragu untuk kiub alpukat anda dan simpannya di dalam peti sejuk bersama buah beri anda dan buah-buahan beku yang lain-mereka akan rasa seperti lazat di dalam smoothie anda apabila dibekukan (dan Tuhan tahu kemunculan puncak alpukat berubah menjadi reput dalam sekelip mata mata ).

4. Blueberries

Blueberries mengandungi jumlah polifenol, flavonoid, dan antioksidan yang tinggi. "Khususnya, mereka adalah sumber anthocyanin yang hebat, antioksidan yang menggalakkan kesihatan jantung dan otak," jelas Shapiro. "Mereka juga kaya dengan vitamin C dan antioksidan E-berkuasa yang telah ditunjukkan untuk mencegah kanser dan mengurangkan keradangan di dalam badan."

5. Bayam

"Kita semua memerlukan lebih banyak sayur -sayuran dalam hidup kita," kata Shapiro. "Bayam tidak mempunyai rasa yang kuat, jadi mudah digabungkan ke dalam smoothie untuk menambah banyak pemakanan tanpa sebarang bahaya."Dia menambah bahawa makanan" kuasa "ini juga kaya dengan besi, vitamin K, vitamin C, lutein, folat, dan serat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.