Adakah anda mempunyai kemahiran pengurusan kemarahan yang kuat? Inilah cara memberitahu

Kemarahan boleh mengambil banyak bentuk, seperti tempoh kemarahan atau pertarungan yang panjang, untuk dua contoh. Tetapi sementara itu sering menjadi emosi semula jadi, apa yang paling berbangkit adalah bagaimana anda mengurus ia kerana ia buih. Menggunakan introspeksi untuk menguji kemahiran pengurusan kemarahan anda (semasa anda tidak Dalam keadaan panas, ia. Sebaik sahaja mereka berada di radar anda, anda akan dilengkapi dengan lebih baik dan secara proaktif memadamkan perasaan apabila ia tidak dapat dielakkan.

Dan "tidak dapat dielakkan" adalah kata pengendali mengenai kemarahan, kerana semua orang pasti akan mengalaminya pada satu titik atau yang lain. "Sebarang perasaan negatif yang berlebihan, kesusahan, malu, penolakan-kemungkinan akan mencetuskan kemarahan," psikoterapi Alison Stone, LCSW, sebelum ini memberitahu Well+Good. Yang mengatakan, emosi tidak semestinya negatif dan dapat memenuhi tujuan psikologi utama. "Ia membantu anda mengenali apabila anda dianiaya," kata ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd, pengarang dari Memahami gangguan bipolar. "Sekiranya anda tidak membiarkan diri anda mengalami kemarahan, orang akan berjalan di seluruh anda, dan kemarahan kemudian dapat muncul sebagai kemurungan, kebimbangan, atau kesakitan psikosomatik."

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, Psikoterapi yang berpangkalan di Chicago
• Nya B, Nya B, MA, NCC, LPC, adalah pengarang, ahli terapi, dan penceramah yang telah menjadikannya misi untuk menyokong sokongan dan sumber kesihatan mental untuk semua orang. Dilahirkan dan dibesarkan di South Side Chicago, Nya B mengamalkan dengan…
• Robert Enright, PhD, ahli psikologi dan pengasas bersama Institut Pengampunan Antarabangsa

Atas sebab itu, pengurusan kemarahan yang berkesan bukan tentang mengabaikan atau menolak kemarahan, tetapi sebaliknya, mengalaminya, menerima bahawa ia adalah emosi manusia yang normal, dan berfikir melalui apa yang anda ingin katakan atau lakukan sebagai tindak balas kepadanya dengan niat penuh perhatian, kata Dr. Daramus.

Cara menguji kemahiran pengurusan kemarahan anda

Sejauh mana anda mengambil langkah-langkah pengurusan kemarahan yang sihat di atas apabila berhadapan dengan emosi pasti subjektif untuk mood anda, keadaan yang mendorong kemarahan, dan pelbagai faktor luaran yang lain. Walaupun begitu, orang-orang tertentu juga mempunyai kemahiran asas yang lebih baik pada pengurusan kemarahan daripada yang lain-dan, akibatnya, cenderung untuk merangkul teknik yang berkesan untuk menguruskan konflik dan kekecewaan lebih kerap daripada tidak.

Untuk menguji kebolehan anda sendiri di pengurusan kemarahan, anda boleh memulakan dengan penilaian diri yang mudah seperti ini 10 soalan dari Psikologi hari ini. (Sekiranya tahap kemarahan anda meletakkan anda atau orang lain berisiko, mencari bantuan profesional dan bukannya rawatan diri introspektif adalah jalan terbaik ke hadapan.)

Ujian ini menimbulkan satu set senario yang biasanya akan menimbulkan perasaan marah, dan meminta anda untuk menilai betapa marahnya anda akan merasa hipotesis dalam setiap satu menggunakan skala enam mata dari, "Saya tidak merasa marah sama sekali" untuk " Saya berasa marah."Berdasarkan respons anda kepada semua 10 situasi, ia kemudian mengagregatkan" skor kemarahan "pada skala dari 0 hingga 100. Walaupun skor "0" mungkin mencerminkan tahap penafian yang tinggi, normal untuk mengalami beberapa kemarahan kadang -kadang-Dan skor "100" akan membayangkan kekurangan taktik yang lengkap untuk kemarahan, tepat di mana anda jatuh di antara boleh memberikan gambaran tentang kemahiran kemarahan relatif anda.

"Anda ingin membiarkan diri anda mengalami kemarahan apabila seseorang menyakiti anda atau menyeberangi sempadan, tetapi anda juga ingin menjaga kemarahan anda, jangan biarkan ia bertanggungjawab terhadap anda."-Aimee Daramus, psyd

"Ia sesuai untuk keputusan anda jatuh di suatu tempat berhampiran dengan skala itu," kata Dr. Daramus. "Anda ingin membiarkan diri anda mengalami kemarahan apabila seseorang menyakiti anda atau melintasi sempadan anda, tetapi anda juga ingin menjaga kemarahan anda, bukannya membiarkannya bertanggungjawab terhadap anda."

Walaupun ujian jenis ini untuk pengurusan kemarahan tidak bersifat klinikal atau diagnostik, ia dapat memberikan wawasan dengan cara mendorong beberapa refleksi diri yang sihat. "Ia membolehkan pengambil ujian untuk mempertimbangkan insiden yang mungkin membuat mereka marah atau meneroka perkara-perkara yang mungkin muncul untuk mereka semasa membaca soalan-soalan yang mereka tidak mungkin dipertimbangkan," kata ahli terapi NYA B, LPC. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang tepat dari ujian, anda perlu bersikap jujur ​​dengan diri anda sambil mempertimbangkan setiap senario hipotetikal yang sukar dilakukan, terutamanya jika anda seorang yang mengalami pengalaman atau memegang banyak kemarahan atau kemarahan yang berlarutan.

"Pada mulanya, ramai orang benar-benar meremehkan kedalaman kemarahan mereka," kata ahli psikologi Robert Enright, PhD, pengasas bersama Institut Pengampunan Antarabangsa dan pengarang dari Kehidupan yang memaafkan. "Itu mungkin kerana mereka takut kemarahan yang mendalam, atau mereka menggunakan pertahanan psikologi penafian untuk menyembunyikan beberapa kemarahan mereka dari diri mereka sendiri."Akibatnya, mereka mungkin akan bertindak balas dengan tidak tepat kepada hipotesis Senario marah dalam ujian di atas. "Sangat mudah untuk diteruskan dengan penafian, dan beritahu diri sendiri, 'Sudah tentu, saya tidak akan terlalu marah dalam keadaan itu," katanya.

Oleh sebab itu, beliau mencadangkan perundingan ahli keluarga atau rakan untuk menguji pengurusan kemarahan anda daripada bergantung pada pelaporan diri yang lebih subjektif sendiri. "Tanya orang yang disayangi untuk menilai kemarahan anda pada skala 1-ke-10 setiap kali anda marah atau marah," katanya. "Sebaik sahaja anda mempunyai jawapan mereka [untuk beberapa masa yang berlainan ketika anda marah], bercakap percanggahan antara bilangan mereka dan bilangan yang mungkin anda berikan dapat membantu anda mengurangkan jumlah penafian, terutama jika anda mengetahui atau dapat mengembangkan penyelesaian yang berpotensi untuk kemarahan itu, seperti menunjukkan pengampunan."

Cara mengenal pasti kemahiran mengatasi emosi yang kuat dalam tindakan

Mempunyai gambaran yang jelas tentang bagaimana pengurusan kemarahan yang berkesan juga dapat memberi anda rasa bagaimana kemahiran anda disusun di alam ini. "Seseorang yang menguruskan kemarahan mereka dengan baik akan menarik nafas dalam konflik, menggunakan perbincangan diri sebagai gangguan, membuat penampan tenang-mungkin, dengan menjaga bola tekanan atau dempul dalam jangkauan-dan disengajakan untuk mengelakkan orang atau tempat Itu mencetuskan mereka, "kata Nya B.

Sekiranya keadaan tegang meningkat, kemahiran pengurusan kemarahan yang kuat juga kelihatan seperti melangkah jauh, dan beralih kepada percikan air sejuk di wajah seseorang, mendengar muzik, atau berhenti selama beberapa minit dengan aplikasi meditasi untuk menenangkan diri, menambah dr. Daramus.

Sebaik sahaja orang itu kurang dipanaskan, pengurus kemarahan yang berkesan juga akan mengakui perasaan mereka tentang keadaan, sambil mewujudkan ruang dan masa untuk kemarahan itu mereda. "Biasanya, mereka akan menggunakan kata -kata untuk memisahkan diri dari emosi, berbanding dengan memilikinya," kata Nya B. "Daripada berkata, 'Saya marah,' sebagai contoh, mereka akan berkata, 'Saya berasa marah,' mewujudkan jarak antara mereka dan emosi, bukannya memegangnya sebagai sebahagian daripada identiti mereka."

Dari sana, orang yang mempunyai kemahiran pengurusan kemarahan yang kuat juga cenderung menggunakan pernyataan "saya" untuk menyatakan apa yang mereka marah, mengelakkan peralihan yang berlebihan, dan menjatuhkan jangkaan bahawa orang lain bersetuju dengan pandangan mereka. Dan semua itu adalah kecenderungan yang anda boleh mengimbas diri anda, untuk mendapatkan bacaan yang lebih baik tentang bagaimana anda dapat meningkatkan kemahiran pengurusan kemarahan anda, setiap kali anda perlu memanggilnya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.