Apa maksudnya apabila anda membayangkan sesuatu, baik, 'berlaku' kepada anda ketika anda akan tertidur

Tidak boleh dikelirukan dengan latensi tidur (tempoh masa yang diperlukan untuk tidur dari kesungguhan penuh), fasa hypnagogia adalah seperti tengah suis redup, jika cahaya terang adalah terjaga dan kegelapan adalah tidur. Apabila otak turun-shifting, kelaziman gelombang beta terjaga, dan terdapat kenaikan gelombang alfa yang tenang dan lebih perlahan gelombang theta yang tipikal. Gabungan ini mewujudkan persekitaran otak di mana pemandangan dan bunyi yang tidak nyata dapat muncul dengan cara yang aneh, sama seperti anda mungkin mengalami keruntuhan otot sukarela (aka hypnic jerks) atau contoh lumpuh tidur semasa peringkat peralihan ini.

Apa yang menyebabkan halusinasi hipnagogi?

Jawapan ringkas: Sains belum tahu sepenuhnya mengapa orang tertentu cenderung untuk mendapatkannya (atau mendapatkannya lebih kerap), dan yang lain tidak. Satu penjelasannya adalah bahawa mereka mungkin berlaku lebih kerap pada orang yang mengalami menyelam lebih cepat ke dalam tidur REM (aka mimpi tidur), menutup melalui tahap tidur yang lebih awal terlalu tergesa -gesa. "Fisiologi biasa sedemikian rupa sehingga tidur REM perlu mengambil masa 60 hingga 120 minit berlaku dari permulaan tidur," kata Dr. Varga, "Tetapi dalam beberapa keadaan, ia."

Secara umumnya, apa-apa yang membuang corak irama sirkadian anda (aka kitaran tidur tidur 24 jam badan anda juga boleh menjadi penyebabnya. Itu mungkin sesuatu yang kelihatannya tidak berbahaya kerana berjuang untuk tidur (mungkin disebabkan oleh tekanan atau kecemasan), mempunyai jadual tidur yang tidak teratur, atau menarik semua yang lebih ringan. Atau, menurut pakar tidur Angela Holliday-Bell, MD, ia boleh terikat dengan keadaan seperti insomnia atau gangguan mood seperti kemurungan atau gangguan bipolar. Ubat -ubatan, ubat, dan alkohol tertentu boleh membuat halusinasi ini lebih cenderung berlaku juga, tambahnya.

Adalah halusinasi hipnagogi yang pernah membimbangkan?

Sendiri, biasanya tidak. "Walaupun mereka kadang -kadang boleh membingungkan, halusinasi hipnagogi biasanya benar -benar jinak dan tidak perlu bimbang," kata Dr. Holliday-Bell.

Tetapi, kerana halusinasi ini boleh berlaku dalam konteks keadaan perubatan tertentu yang dinyatakan di atas, anda akan bijak untuk melihat gejala berpotensi lain, jika mereka sering berlaku. "Sekiranya anda merasa mengantuk yang berlebihan, perhatikan apa -apa gejala tingkah laku siang hari yang terganggu, atau tidur malam anda terganggu, akan bijak untuk bercakap dengan doktor anda," kata Dr. Harris.

Cara terbaik untuk menghentikan halusinasi ini daripada berlaku

Hanya mengetahui bahawa tidak ada alasan perubatan untuk campur tangan (melainkan jika anda menentukan bahawa mereka adalah gejala keadaan yang mendasari, seperti yang dinyatakan di atas) dapat membantu menguruskan halusinasi ini, kata Dr. Holliday-Bell. "Orang harus tahu bahawa ini adalah fenomena yang sangat biasa dan biasa yang tidak meningkatkan kemungkinan sebarang peristiwa buruk," katanya.

Walau bagaimanapun, jika halusinasi ini menyebabkan anda menekankan atau menimbulkan kebimbangan, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kekerapannya. Pertama pada senarai itu adalah untuk mengawal jadual tidur-bangun anda dan pastikan anda mendapat disyorkan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam secara konsisten, kata Dr. Harris.

Membuat beberapa perubahan mudah untuk kebersihan tidur anda juga boleh membantu mengoptimumkan tidur anda, dan, seterusnya, mengekalkan kelaziman halusinasi hipnagogi di teluk, kata Dr. Harris: "Ruang yang tenang, gelap, sejuk, dan selesa sangat penting, seperti mengehadkan perkara seperti alkohol dan nikotin dalam masa tiga jam dari waktu tidur dan kafein anda dalam masa lapan jam."

Dan seperti kebimbangan yang berkaitan dengan tidur, dapat membantu menguruskan keadaan mental anda, tambah Dr. Harris. Mengamalkan apa-apa bentuk meditasi pengurangan tekanan atau ritual pra-katil yang menenangkan yang lain dapat membantu memastikan anda-dan otak anda lebih lancar dari terjaga ke tidur, tanpa sebarang halusinasi di sepanjang jalan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.