'Kesejahteraan Digital' ada di sini untuk menyelamatkan kesihatan mental anda jika kehidupan bebas skrin tidak boleh dilaksanakan di sini yang berlaku ketika saya mencubanya

Kesejahteraan Digital, juga dikenali sebagai Kesejahteraan Digital, adalah istilah yang pertama dicipta pada tahun 2012 oleh pengurus produk Google yang telah menjadi kecewa dengan kualiti ketagihan dan kecanduan teknologi. Tidak lama selepas itu, "Kesejahteraan Digital" diumumkan pada acara 2018 I/O Google sebagai nama untuk suite ciri baru yang direka untuk membantu anda menjejaki dan meminimumkan masa skrin tertentu.

Google kini membingkai konsep kesejahteraan digital sebagai mempunyai "keseimbangan dengan teknologi yang terasa sesuai untuk anda."Tetapi apa maksudnya dalam amalan? Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, industri pakar-pakar kesusahan digital telah muncul untuk menentukan hanya itu dan melepaskan kita dari kesan buruk teknologi sebagai kejahatan yang diperlukan.

Bagaimana menatal tanpa pemikiran dan penggunaan telefon pintar dapat berkompromikesihatan mental

Beberapa sains menyokong sambungan yang saya perhatikan antara penggunaan telefon pintar saya sendiri dan rentang perhatian saya yang berkurangan. Tetapi itu hanya hujung gunung es untuk penyelidikan yang menghubungkan penggunaan telefon pintar dengan hasil kesihatan mental yang lemah.

Satu kajian mendapati penggunaan telefon pintar yang berlebihan untuk menjadi peramal yang signifikan kemurungan pada orang dewasa muda yang baru muncul. Satu lagi ketagihan telefon yang dijumpai dikaitkan dengan mood depresi, terutamanya di kalangan mereka yang phub (aka snub rakan atau rakan kongsi dengan mengutamakan penggunaan telefon). Perjudian dalam talian telah ditunjukkan sebagai lebih ketagihan daripada mesin slot, dan ketagihan lucah internet telah dijumpai untuk ketagihan dadah cermin neurologi.

Sudah tentu, media sosial, khususnya, juga mempunyai set penyakit tersendiri. Penggunaan biasa platform media sosial telah dihubungkan dengan kemurungan dan kesepian, serta mood yang lemah dan harga diri yang rendah, sebahagian besarnya disebabkan oleh fungsinya sebagai "perangkap perbandingan," kata Isa Watson, pengarang Kehidupan Beyond Likes: Melangkah dari skrin anda dan ke dalam hidup anda.

"Rasa buruk tentang diri kita berasal dari tabiat kita membandingkan seluruh kehidupan kita yang tidak kemas kepada gulungan [sorotan] yang kita lihat dari orang lain."-ISA Watson, Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif, Skuad

"Ia adalah kesempurnaan ruang echo-tempat di mana kami sentiasa menggunakan gulungan sorotan yang dikendalikan oleh orang: perkahwinan yang bahagia, promosi pekerjaan, dan jawatan percutian yang hebat; Dan tidak pernah perceraian, demosi, atau perjuangan wang, "kata Watson, yang mengasaskan platform media sosialnya sendiri, Skuad, pada tahun 2019, untuk membantu rakan-rakan berhubung dengan media sosial arus perdana. "Rasa buruk tentang diri kita berasal dari tabiat kita membandingkan seluruh kehidupan kita yang tidak kemas kepada gulungan [sorotan] yang kita lihat dari orang lain. Ini adalah perbandingan yang paling tidak adil, dan ia meletakkan peredam pada kegembiraan kita."

Jadi, mengapa kita tidak boleh berhenti menjangkau telefon kita? Dan mengapa kita tidak boleh meletakkan perkara yang terkutuk? Jawapan itu datang ke kimia otak kita, menurut Carl D. Marci, MD, psikiatri di Massachusetts General Hospital dan pengarang Rewired: Melindungi otak anda dalam era digital.

"Terdapat banyak tingkah laku dan tabiat yang tidak sihat yang berkaitan dengan aplikasi telefon pintar kami, termasuk menggunakan media sebagai pengatur mood, multitasking media, membahagikan perhatian kami, dan perpindahan keseluruhan interaksi sosial tatap muka," kata Dr. Marci. "Dari masa ke masa, tindak balas sistem ganjaran otak kita menguatkan dengan setiap dopamin jangka pendek, sementara korteks prefrontal kita melemahkan, [mengurangkan keupayaan kita] untuk mengawal emosi kita dan mengawal tingkah laku kita."

Bagaimana mengamalkan kesejahteraan digital dapat memupuk hubungan yang lebih sihat dengan teknologi

Saya mula berfikir bahawa saya harus membuang telefon saya dari tingkap. Tetapi sukar untuk membayangkan seluruh dunia menyertai saya dalam kembali ke telegram, surat tulisan tangan, dan telefon darat. Saya tidak akan dapat membayar bil saya dan mengatur penjagaan anak anak -anak saya. Dan saya tidak akan dapat mengatur sebarang pertemuan kehidupan sebenar, kerana semua rakan saya berada di WhatsApp. Jadi, adalah keseimbangan yang mungkin?

Amy Blankson, pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif Institut Kesihatan Digital, percaya. Syarikatnya membantu organisasi dan individu mencapai keadaan "digital berkembang," atau titik di mana anda berdua sihat dan bahagia, sementara masih menggunakan alat digital untuk mengoptimumkan pekerjaan dan kehidupan anda. Menurut penyelidikan Blankson, yang dia berkongsi dalam bukunya, Masa Depan Kebahagiaan: 5 Strategi Moden untuk Mengimbangi Produktiviti dan Kesejahteraan dalam Era Digital, Masalah sebenar dengan penggunaan teknologi kita tidak semestinya teknologi itu sendiri, tetapi bagaimana kita terlibat dengannya.

"Apa yang penting dalam penyelidikan saya adalah bagaimana orang berinteraksi," kata Blankson. "Berinteraksi semata-mata dengan orang yang anda tidak tahu dalam kehidupan sebenar sebagai 'ikatan lemah'-mempunyai kesan yang sama sekali berbeza daripada berinteraksi dengan orang yang sudah anda kenal dalam kehidupan sebenar ('hubungan kuat') pada platform tersebut."Ini bermakna bahawa, sebagai contoh, berkongsi foto sehari dengan rakan kehidupan sebenar di media sosial, dan kemudian memberi komen kepada rakan-rakan lain pada foto itu, mempunyai lebih banyak nilai untuk kesejahteraan mental anda daripada mencari suka atau komen dari orang asing secara rawak, atau menatal tanpa tujuan.

Dan itu masuk akal. Sambungan yang sahih dengan rakan sebenar adalah penting, dan sukar untuk terus berhubung atau bertemu hari ini tanpa telefon pintar. Jadi, bagaimana saya dapat menguruskan hubungan saya dengan telefon pintar saya, tanpa memberikannya sama sekali? Di situlah mengamalkan kesejahteraan digital dimainkan.

"Tanyalah diri anda: Berapakah kos peluang untuk tidak menyedari apa yang anda lakukan dan menatal tanpa henti?"-Amy Blankson, Pengasas Bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif, Institut Kesihatan Digital

Blankson mengesyorkan untuk menyelesaikan matlamat anda, dan kemudian menetapkan sempadan untuk memastikan matlamat tersebut sesuai dengan penggunaan digital anda. "Tanyalah diri anda: Berapakah kos peluang untuk tidak menyedari apa yang anda lakukan dan menatal tanpa henti?" dia berkata. Menyedari tentang kerugian penggunaan telefon tanpa berfikir dapat menerangi bagaimana anda perlu menetapkan sempadan-yang dapat membantu anda mengurangkan penggunaan telefon dan lebih disengajakan dengan cara anda menggunakan telefon anda.

Itulah yang berlaku untuk pekerja di ATB Financial, di Alberta, Kanada, yang baru -baru ini menjalani program penyelidikan perintis dengan Institut Kesihatan Digital. ATB mahu mengurangkan masa skrin di kalangan kakitangannya, mengetahui bahawa, secara purata, mereka menghabiskan 10 jam sehari dalam talian melakukan tugas kerja, walaupun mereka hanya dikontrak untuk 7.25.

Setelah menyertai topik-topik kursus e-pembelajaran enam minggu seperti hak untuk memutuskan sambungan, menetapkan sempadan teknologi, dan menyelaraskan penggunaan teknologi dengan pekerja matlamat peribadi dan profesional melaporkan purata 1.Pengurangan 5 jam dalam masa skrin sehari dan keseimbangan teknologi hidup yang lebih sihat. Bilangan pekerja yang mengatakan mereka merasakan "selalu" turun sebanyak 56 peratus, dan jumlah yang merasakan tekanan untuk "menjatuhkan apa yang mereka lakukan" dan bertindak balas terhadap komunikasi kerja di luar waktu kerja menurun sebanyak 43 peratus.

Sememangnya, hakikat bahawa atasan mereka dalam program ini mungkin memudahkan pekerja -pekerja ini untuk merangkul teknik kesejahteraan digital, seperti sempadan, di tempat kerja. Tetapi bagi kita yang lain, yang syarikatnya (atau kalangan sosial) mungkin tidak mempunyai "budaya kebenaran" untuk memutuskan sambungan, penting untuk tidak hanya menetapkan sempadan tetapi untuk berkongsi secara meluas, kata Blankson. "Jadi, jika saya cuba tidak membawa telefon saya ke meja makan, saya perlu berkomunikasi dengan [keluarga dan rakan]."

Cara pintar lain untuk menetapkan sempadan teknologi? Jauhkan telefon anda dari penglihatan-dan oleh itu keluar dari fikiran-sambil berinteraksi dengan rakan dan keluarga, dan tentukan had tertentu pada masa skrin atau penggunaan media sosial setiap hari, mencadangkan Dr. Marci.

Khususnya, Watson mengesyorkan pecah dari media sosial sejam selepas bangun dan satu jam sebelum tidur untuk memulakan dan menamatkan hari lebih berasas. Ini juga merupakan tempoh masa di mana menatal tanpa berfikir adalah biasa-tetapi "tidak membawa kita nilai positif sebenar," katanya. Memotong sepenuhnya penggunaan teknologi pada masa -masa itu dapat mengurangkan godaan, seperti yang dapat disengajakan untuk melabur masa ke dalam kegembiraan anda sendiri dan hubungan dan persahabatan anda, tambahnya. "Ini membantu memusatkan kita dalam kehidupan kita sendiri sehingga menatal tanpa pemikiran."

Apa yang berlaku ketika saya cuba mengamalkan kesejahteraan digital dalam hidup saya sendiri

Bersenjata dengan nasihat di atas, saya bersumpah untuk memberikan kesejahteraan digital cubaan dengan menyekat akses saya ke aplikasi media sosial selama dua minggu. Untuk memulakan, saya mengeluarkan $ 65 untuk langganan tahunan ke aplikasi yang dipanggil BlockSite. Ia membenarkan saya mengenal pasti aplikasi yang saya benar -benar membuang masa saya (yang merupakan Twitter, Facebook, dan Instagram), dan menetapkan tempoh masa atau tempoh berulang di mana saya akan disekat daripada menggunakannya. Saya memutuskan untuk memulakan dengan jumlah blok untuk sehari untuk melihat apa perbezaannya dan kesannya adalah segera.

Setiap kali saya cuba log masuk, saya mendapat mesej yang tidak setuju. Sering kali, pada saat -saat kekacauan, seperti ketika saya berada di tengah -tengah penyediaan makan malam dan cuba berbilang tugas dengan e -mel atau membayar bil, saya akan mencapai telefon saya sebagai satu bentuk melarikan diri. Pada masa lain, jika saya berasa bosan atau letih, saya akan mendapat keinginan untuk meleret melalui telefon saya dan menatap apa yang tidak berkesan. Tetapi apabila saya mengambil media sosial dari meja dan menjadi tidak dapat melarikan diri atau zon keluar, saya mula menangani senarai tugasan saya, dan pada waktu petang, saya mengambil buku untuk dibaca untuk pertama kalinya dalam beberapa bulan.

Malangnya, dikecualikan sepenuhnya dari media sosial telah menjadi masalah untuk kajian saya. Sebagai pelajar reka bentuk taman, Instagram adalah alat penyelidikan yang hebat, dan saya mendapati diri saya masuk melalui komputer saya beberapa kali semasa tempoh blok keluar untuk mencari beberapa tumbuhan yang saya telah mata saya. Kali ini dibelanjakan dengan baik, jadi saya tahu saya tidak dapat berhenti dari laman web ini sepenuhnya. Apa yang saya perlukan adalah untuk mendapatkan yang paling banyak digunakan dari platform, tetapi tidak menggunakannya untuk menyembunyikan dari tekanan kehidupan seharian saya.

Apa yang saya perlukan adalah untuk mendapatkan yang paling banyak digunakan dari platform, tetapi tidak menggunakannya untuk menyembunyikan dari tekanan kehidupan seharian saya.

Beberapa hari, menjadi jelas bahawa aplikasi menyekat sahaja tidak akan menyelesaikan masalah saya. Daripada beralih ke media sosial dalam momen bosan atau frazzled, saya mula menatal berita itu. Menyedari saya tidak boleh dipercayai untuk mengawal diri saya, saya teringat nasihat mengenai sempadan. Semasa saya tidur, sekurang -kurangnya, telefon tidak.

Dari kelawar, saya mendapati bahawa tidur saya bertambah baik. Sekiranya saya bangun pada waktu malam, bukannya menatal, saya hanya menunggu untuk melepaskan diri lagi. Selepas beberapa malam, saya mendapati bahawa saya tertidur dengan lebih cepat, dan setiap hari ketika saya bangun, saya meraih notepad dan pen untuk menuliskan pemikiran saya, rancangan untuk hari itu, bahkan senarai belanja-semua sebelum orang lain bangun. Saya berasa lebih tenang dan lebih tinggi pada waktu pagi. Dan pada siang hari, telefon saya berasa kurang magnet.

Sepanjang percubaan saya, saya juga menyedari penggunaan telefon suami saya yang kerap. Kami menyerang perjanjian bahawa ketika kami menonton TV atau makan, kami tidak akan berada di telefon kami. Ini telah membawa kepada perbualan yang lebih bermakna, lebih banyak kasih sayang, dan pilihan TV berkualiti tinggi, bukannya TV latar belakang dengan sedikit plot atau bahan.

Selepas dua minggu, saya benar -benar merasa seperti saya telah membuat kemajuan. Sudah tentu, saya masih bosan dan terharu, dan saya masih mengalami keinginan untuk menatal. Tetapi sekarang, bukannya memotong aplikasi media sosial, saya menggunakan blok-blok untuk sementara menyekat akses ke aplikasi yang mengganggu saya selama beberapa jam, bergantung pada apa yang ada pada jadual saya.

Sekarang, saya memasukkan aplikasi berita dalam senarai ini, juga, untuk benar -benar mengurangkan pilihan saya untuk penangguhan. Ini bermaksud saya harus memikirkan apa akses yang saya perlukan untuk hari ini dan proaktif mengenainya. Ini juga bermaksud bahawa bukannya bersembunyi dari mengatasi, saya mula menangani perkara -perkara yang menggembirakan saya: tugasan yang sukar, pentadbir kehidupan yang tidak henti -henti, atau keperluan untuk mengambil rehat yang nyata untuk diri saya sendiri.

Ketika saya mula meneliti sekeping ini, saya cukup yakin bahawa telefon pintar umumnya buruk. Saya benar -benar fikir saya mesti berputus asa banyak. Tetapi di dunia kita hidup, kita semua perlu mencari cara untuk mengawal peranti kita. Menyekat aplikasi pasti mempunyai masa dan tempat. Tetapi pada akhirnya, kami adalah orang yang bertanggungjawab di sini-bukan telefon. Kita harus menetapkan peraturan kita sendiri, dan kita harus berpegang pada mereka.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.