Dehidrasi boleh menjadi bencana untuk kesihatan usus di sini bagaimana gastro tetap terhidrasi dalam keadaan panas

Apa lagi, Dr. Robbins menjelaskan bahawa pencernaan hampir mustahil tanpa penghidratan yang mencukupi. "Penghidratan sangat penting untuk pembentukan air liur, asid gastrik, dan rembesan enzim. perlu untuk pencernaan dan penyerapan nutrien, "katanya, yang membuat akal sepenuhnya. Di samping itu, ahli gastroenterologi menyatakan bahawa ia bertanggungjawab untuk memastikan sisa melalui usus dan buah pinggang lancar (pun dimaksudkan). Selain itu, ini adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mencegah (dan melegakan) sembelit.

Cecair juga membantu memudahkan penyerapan nutrien dan mengekalkan kesihatan sel -sel yang melapisi potongan. "Cecair di dalam usus meningkatkan pencampuran makanan di dalam perut dan penyerapan nutrien dalam usus kecil. Campuran air dengan serat di dalam usus, memudahkan peranannya sebagai prebiotik, menghasilkan bahan seperti gel dengan serat larut dan mengikat serat yang tidak larut untuk menghapuskan sisa, "Dr Dr. Robbins berkata. "Lapisan usus berfungsi sebagai penghalang dan bantuan dalam penyerapan nutrien sambil mengekalkan bakteria dan bahan yang berbahaya dari aliran darah. Penghidratan yang betul juga menyediakan persekitaran yang optimum untuk percambahan mikrobiotik usus yang sihat."

"Cecair di dalam usus meningkatkan pencampuran makanan di dalam perut dan penyerapan nutrien dalam usus kecil. Campuran air dengan serat di dalam usus, memudahkan peranannya sebagai prebiotik, menghasilkan bahan seperti gel dengan serat larut dan mengikat serat yang tidak larut untuk menghapuskan sisa, "Dr Dr. Robbins berkata.

Yang berkata, Dr. Robbins berkorban bahawa penyelidikan pada usus hanya di peringkat awal, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan secara mendalam kesan penghidratan pada usus.

Jadi, apakah cara terbaik untuk mengekalkan mikrobiologi usus yang terhidrat?

Walaupun beberapa perkara lebih dahaga-dahsyat daripada segelas air besar, Dr, Dr. Robbins mencatatkan ia bukan satu-satunya laluan ke usus yang terhidrat. "Pengambilan cecair melalui kedua -dua cecair dan makanan adalah penting untuk kesihatan usus dan penghidratan keseluruhan. Air minuman adalah cara yang paling jelas untuk menghidrat, tetapi makanan kaya air juga menyumbang dengan ketara kepada pengambilan cecair harian, "katanya.

Kes pada titik: Dr. Robbins mencatatkan bahawa banyak buah -buahan dan sayur -sayuran terdiri daripada lebih dari 90 peratus air. "Mengambil makanan ini dapat membantu mengekalkan penghidratan sambil menyediakan serat dan nutrien," katanya.

Fikirkan makanan menghidrat sebagai satu-dua pukulan cecair dan nutrien yang diperlukan. "Serat yang hadir dalam banyak makanan yang kaya dengan air dapat menyokong kesihatan usus dengan mempromosikan pergerakan usus yang sihat dan berfungsi sebagai sumber makanan untuk bakteria usus yang bermanfaat," Dr Dr. Robbins berkata. Selain itu, dia menyatakan bahawa tidak semua cecair sama menghidratkan. (Melihat anda alkohol, yang dengan mudah boleh memberi kesan terbalik, terutama pada usus.)

TL; Dr? Dr. Robbins mengatakan bahawa yang paling berkesan untuk mengharmonikan kedua-dua usus dan tahap penghidratan anda termasuk: banyak air, makanan berasaskan tumbuhan dengan kandungan air yang tinggi, dan serat ... dan makanan manis yang lebih sedikit dan/atau minuman keras.

TL; Dr? Dr. Robbins mengatakan bahawa yang paling berkesan untuk mengharmonikan kedua-dua usus dan tahap penghidratan anda termasuk: banyak air, makanan berasaskan tumbuhan dengan kandungan air yang tinggi, dan serat ... dan makanan manis yang lebih sedikit dan/atau minuman keras.

8 makanan menghidrat yang juga bagus untuk kesihatan usus

Dr. Robbins mengatakan bahawa ahli gastroenterologi mengesyorkan makanan menghidrat, kerana mereka menyediakan kedua -dua air serta nutrien penting lain (seperti serat dan antioksidan). "Makan makanan ini dapat membantu mengekalkan penghidratan dan menyumbang kepada diet yang kaya dengan serat yang menyokong kesihatan usus secara keseluruhan," katanya. Tetapi dia menekankan bahawa ini tidak, dengan cara apa pun, menggantikan keperluan untuk minum air. "Air minuman masih diperlukan, kerana tidak mungkin anda dapat memenuhi keperluan penghidratan keseluruhan anda dari makanan sahaja," Dr. Robbins berkata.

1. Timun: Terdiri daripada kira -kira 96 ​​peratus air, timun adalah salah satu makanan yang paling menghidrat. Mereka juga mengandungi sejumlah besar serat dan vitamin k.
2. Saderi: Saderi kira -kira 95 peratus air. Selain menyediakan penghidratan, ia juga merupakan sumber serat dan vitamin K yang baik.
3. Tembikai: Tembikai adalah kira -kira 92 peratus air dan ia penuh dengan vitamin A dan C. Ia juga mengandungi lycopene, antioksidan yang dikaitkan dengan kesihatan jantung, perlindungan matahari, dan kemungkinan pencegahan kanser.
4. Strawberi: Seperti tembikai, strawberi adalah kira -kira 92 peratus air. Mereka juga tinggi serat, vitamin C, dan antioksidan.
5. Cili belanga: Lada loceng adalah kira -kira 92 peratus air. Mereka juga kaya dengan vitamin C dan serat.
6. Jeruk: Oren adalah kira -kira 88 peratus air dan tinggi vitamin c. Mereka juga mengandungi serat dan beberapa nutrien penting lain.
7. Hijau berdaun gelap: Bergantung pada jenis, selada mengandungi kira -kira 95 peratus air. Ia juga mengandungi folat, vitamin C, dan vitamin K.
8. Zucchini: Zucchini adalah kira -kira 95 peratus air, dan ia adalah sumber vitamin A dan C, serat, dan kalium yang baik.

RD berkongsi panduan untuk makanan yang paling menghidrat:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.