Ingin tahu mengenai CrossFit? Inilah setiap FAQ, menjawab (seperti itu untuk saya?)

Masih berusaha mengetahui sama ada CrossFit untuk anda? Terus membaca untuk melihat latihan terbesar manfaat dan kelemahan-plus, jenis personaliti yang paling sesuai untuknya.

Adakah CrossFit untuk saya?

Pemilik kotak, jurulatih, dan fanatik sama -sama suka memberitahu pemula dan, dengan, berpotensi menukarkan bahawa "CrossFit untuk semua orang."Ini adalah hiperbola, tetapi mereka mempunyai titik, memandangkan nombor Fitfam latihan lebih dari empat juta.

"CrossFit kelihatannya menakutkan kerana reputasinya, kerana ia kuat, kerana jika anda masuk ke dalam kotak CrossFit, anda tidak akan ragu -ragu dikelilingi oleh orang yang lebih baik daripada orang biasa," kata Labaw. "Tetapi sama ada anda seorang pemula Crossfit atau mengetahui jalan anda di sekitar barbell dan gim, CrossFit benar -benar boleh untuk sesiapa sahaja," katanya.

Atlet Permainan CrossFit Kelsey Kiel CF-L1, Jurulatih di Crossfit Invictus Back Bay, gema sentimen itu. Dia mengatakan dia, ibunya yang berusia 60 tahun, dan ayahnya (yang mempunyai dua pengganti pinggul) semuanya pergi, dicabar oleh, dan menjadi lebih sihat melalui CrossFit.

Sudah tentu, sama seperti anda mungkin tidak suka barre jika anda tidak suka memakai kaus kaki yang mencengkam dan melakukan gerakan otot kecil, dan anda mungkin sapu kiri pada yoga panas jika anda tidak tahan panas, beberapa jenis keperibadian mungkin suka CrossFit lebih daripada yang lain. Kemungkinan baik bahawa CrossFit adalah untuk anda jika: Anda seorang ekstrovert atau merasa sekurang-kurangnya separa jazzed tentang membuat kawan-kawan baru, adalah kecergasan-junkie, bekas atlet, atau cinta yang membuktikan kepada diri sendiri apa yang anda * benar-benar * dibuat dari. Begitu juga, jika kata -kata seperti tegar dan sengit memberi inspirasi daripada menakut -nakutkan anda, anda mungkin ingin mencubanya. Itu bukan untuk mengatakan bahawa setiap orang dalam kotak mempunyai jumlah tenaga yang berlebihan yang berlebihan-ada pengecualian untuk setiap peraturan, dan pada akhirnya, cara terbaik untuk memberitahu jika CrossFit adalah untuk anda dengan mencubanya.

Akhirnya, cara terbaik untuk memberitahu jika CrossFit adalah untuk anda adalah dengan mencubanya.

Dan rasa apa? Walaupun "sporty" atau "dalam bentuk" adalah perkataan * terakhir * yang anda akan gunakan untuk menggambarkan diri anda dalam bio Tinder anda, anda mungkin masih suka CrossFit. "Ada salah tanggapan yang anda perlukan menjadi dalam bentuk untuk melakukan CrossFit, "kata Kiel. "Itu bukan bagaimana ia berfungsi. CrossFit membuat anda berbentuk. Padamkan idea bahawa anda perlu kehilangan beberapa pound atau lebih kuat sebelum anda menyertai."Prinsip yang sama berlaku untuk angkat berat pemula:" Kebanyakan kotak CrossFit mempunyai proses dan kelas empat hingga lapan minggu di mana anda mempelajari semua perkara barbell, "kata Labaw, yang mengesyorkan * tidak * pergi ke gim yang tidak mempunyai sistem di tempat untuk ahli baru.

Semua pakar yang saya temubual untuk cerita ini bersetuju dengan satu perkara: CrossFit biasanya tidak jenis tempat di mana anda mengelap peluh anda dan kemudian pergi selepas senaman (seperti berkata, cara anda boleh melancarkan tikar dan kedamaian selepas Savasana). "Apabila orang bertanya mengapa saya fikir mereka harus mencuba CrossFit, saya selalu mengatakan masyarakat, masyarakat, masyarakat," kata Wickham, yang percaya bahawa apabila anda bersenam dengan rakan -rakan, anda boleh saling bertanggungjawab, yang mungkin akan membantu anda mencapai matlamat anda lebih cepat.

Untuk Crossfitters seperti Kiel, kotak mereka adalah ruang ketiga di luar rumah dan bekerja di mana mereka pergi untuk berhubung dan merasa seperti mereka adalah sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada diri mereka sendiri. "Saya selalu mengatakan bahawa kotak itu adalah tempat saya yang bahagia," katanya. "Ia sejuk apabila saya dapat mendengar ahli saya mengatakan perkara yang sama, yang mereka lakukan. Itulah komuniti CrossFit."

Jika aspek ikatan kumpulan sukan ini menggembirakan anda, pertimbangkan ini: "Tidak ada dua kotak yang sama," kata Kiel. "Budaya, bimbingan, dan ruang setiap kotak berbeza."Itulah sebabnya dia mengesyorkan menjatuhkan beberapa sebelum melakukan diri anda (dan kad kredit anda) ke keahlian. "Kebanyakan kotak CrossFit akan mempunyai kelas intro percuma untuk pendatang baru, dan saya menggalakkan orang ramai untuk memanfaatkannya sebagai cara untuk bertemu dengan masyarakat," kata Labaw. (Secara peribadi, saya beralih 45 minit ke kotak saya selama setahun penuh dan bukannya pergi ke tempat yang lebih mudah kerana saya macet dengan getaran komuniti keseluruhan lebih baik, dan lebih suka pengaturcaraan).

CrossFit adalah bagaimana saya membuat kumpulan kawan saya (dan mendapati rakan sebilik saya), tetapi bagi saya itu hanya gembira dengan tarikan utama: pertandingan. "CrossFit juga bagus untuk orang yang berkembang maju dalam ruang yang kompetitif," kata Wickham. Hampir semua latihan mempunyai elemen yang kompetitif untuk mereka. Sama ada anda melakukan senaman amrap atau senaman "untuk masa" (di mana anda diberi sebilangan wakil untuk menyelesaikan dan perlu menyelesaikannya tidak kira berapa lama anda mengambil masa), anda biasanya bekerja untuk "mengalahkan "Orang lain di kelas, sama ada dengan mendapatkan masa yang lebih rendah, atau kiraan wakil tertinggi. Walau bagaimanapun, Kiel mengatakan bahawa sesetengah kotak akan mempunyai getaran yang lebih kompetitif daripada yang lain, dan memilih keluar dari keseronokan yang bersenang-senang dan kompetitif selalu cukup mudah-walaupun sedikit persaingan yang sihat dapat lebih motivasi daripada sokongan, menurut penyelidikan. "Sama ada anda baru bermula, atau anda seorang atlet permainan CrossFit, anda akan dapat mencari seseorang di kotak anda untuk bersaing," kata Wickham.

Untuk benar -benar mengetahui sama ada CrossFit adalah untuk anda, bagaimanapun, anda perlu menimbang manfaat kesihatan dan kelemahannya terhadap matlamat kecergasan anda sendiri. Terus membaca untuk melihat bagaimana pakar menimbang kebaikan dan keburukan CrossFit.

Apakah manfaat kesihatan CrossFit?

Apabila wanita datang ke latihan CrossFit untuk pertama kalinya, Kiel mengatakan mereka cenderung berkata: "Saya ingin mencuba CrossFit, tetapi saya tidak mahu terlalu besar, saya tidak mahu quad seperti anda, atau bolehkah saya mendapatkan lengan seperti milik anda?"(Saya juga bekerja di kotak CrossFit, dan saya juga sering bertemu dengan kedua -dua ketakutan dan kegembiraan ini dari pendatang baru.)

"Apa sahaja matlamat badan anda: kenaikan berat badan, penurunan berat badan, keuntungan otot, dll., CrossFit dapat membantu anda sampai ke sana, "kata Wickham. Tidak semalaman menambah Kiel: "Walaupun jurulatih yang baik akan memastikan bahawa atlet mereka tahu bahawa mereka tidak akan mendapat senjata seperti anda, atau kaki seperti atlet permainan selama setahun atau bahkan tiga tahun, ada cara untuk membantu atlet mencapai matlamatnya, "katanya.

CrossFit dapat meningkatkan ketahanan hati seseorang dan paru -paru, stamina, kekuatan, kuasa, kelajuan, fleksibiliti, ketangkasan, ketepatan, keseimbangan, dan koordinasi. (Phew!) "Di luar membantu anda mencapai matlamat kecergasan atau berat badan anda, ia adalah cara yang mampan, jangka panjang, menyeronokkan untuk bersenam-gaya hidup," kata Wickham. Ia juga dianggap sebagai satu bentuk Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT), yang merupakan salah satu daripada tiga trend kecergasan teratas di dunia (sebahagian besarnya kerana CrossFit jatuh ke dalam kategori ini), menurut tinjauan tahunan oleh American College of Sports Medicine American (ACSM).

Menjadi biasa di kotak, dan anda akan mula merasakan kesan selepas itu (aka meningkatkan pembakaran lemak pasca latihan), prestasi olahraga keseluruhan anda akan bertambah baik, dan anda akan membantu badan anda mencegah kecederaan, atau dikenali sebagai prehab-semua yang merupakan antara banyak manfaat kesihatan latihan HIIT.

Manfaat terakhir ini mungkin mengejutkan kerana CrossFit sering mendapat reputasi untuk menjadi senaman dengan kemungkinan kecederaan yang lebih tinggi. "Orang berfikir jika anda melakukan crossfit anda akan cedera-itu tidak berlaku, "kata Wickham. "Ia bukan CrossFit yang mencederakan orang; CrossFit adalah cara yang menuntut untuk bersenam. Anda perlu meninggalkan ego anda di pintu. Anda memerlukan jurulatih yang membolehkan anda mengetahui apa yang anda ada dan tidak bersedia. Sekiranya anda mempunyai ego dan tidak ada jurulatih yang memberitahu anda untuk menenangkannya, anda boleh menghadapi masalah."

Adakah terdapat kelemahan untuk CrossFit?

Mengisi jadual anda dengan latihan CrossFit dan taco pasca-Wod pada hari Selasa (hanya saya?) adalah cara yang hebat dan efisien untuk bersesuaian, kerana ia membolehkan anda melakukan kombinasi latihan yang luas dalam masa yang singkat, sambil mengekalkan keamatan. Dan semasa perbankan minit tambahan kembali ke akaun simpanan harian anda adalah bonus kebahagiaan yang meningkatkan senaman, ia datang dengan beberapa kelemahan.

Kotak CrossFit biasanya mengenakan bayaran dua hingga lima kali (terkejut).

Yang utama, tidak begitu mengejutkan, adalah harganya. Kotak CrossFit biasanya mengenakan bayaran dua hingga lima kali (terkejut). Rantaian paling banyak di seluruh negara kos kurang dari $ 70 sebulan, sementara keahlian gim CrossFit biasanya menelan kos $ 150 hingga $ 200 sebulan, dan di kawasan bandar (seperti New York City), kotak caj sehingga $ 350 sebulan. Walaupun anda digunakan untuk menjatuhkan hijau pada "peningkatan" kecergasan ($ 50 pada madu, $ 25 pada yogurt vegan, dan $ 15 setiap hari pada 'salad makan tengah hari yang tidak dapat dilarutkan, untuk menamakan beberapa), tag harga per-bulan CrossFit menimbulkan beberapa merah bendera. "Malangnya, kebanyakan orang melihat tag harga dan menyebutnya tidak pergi tanpa memikirkan manfaat atau sejauh mana sukan itu dapat membawa anda ke arah matlamat kecergasan anda" kata Labaw.

Sekiranya anda pernah melangkah ke ruang latihan tulang belakang, anda tahu harga ini pastinya tidak mencerminkan kemudahan terkemuka. Dan jika anda tidak mempunyai, kotak CrossFit tidak mempunyai cermin mewah atau peralatan; Sebaliknya, anda hanya akan menemui bar pull-up, barbells, tali melompat, sesekali pemadam luar, basikal serangan, atau skierd (mesin kardio yang mereplikasi pergerakan atas badan ski merentas desa) , dan banyak ruang terbuka. Jadi apa yang anda dapatkan dengan keahlian CrossFit? "Kejurulatihan, masyarakat, keyakinan. Itulah yang anda bayar, "kata Kiel.

Faktor kos mengetepikan, jika anda telah membaca di CrossFit, sejak beberapa bulan yang lalu, anda mungkin melihat tajuk utama memberi amaran tentang keupayaan senaman untuk menyebabkan rhabdomyolysis. Rhabdo, pada dasarnya, bermakna pecahan serat otot-yang berlaku apabila orang mendorong diri mereka terlalu keras, terlalu banyak, terlalu cepat- yang kemudiannya dibebaskan ke dalam aliran darah, meracuni buah pinggang. Ia pasti serius dan menakutkan, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa ia berlaku kepada peratusan yang sangat kecil dari crossfitters-dan juga bahawa ia boleh berlaku akibat dari mana-mana senaman secara fizikal, seperti berputar, ketika dibawa ke tahap yang melampau. Intinya: Dengarkan Jurulatih Anda, Dengarkan Tubuh Anda (yang merupakan peraturan terbaik untuk sebarang latihan.)

Bagaimana saya terlibat dalam crossfit?

Sebaik sahaja anda memutuskan untuk mencubanya, langkah seterusnya adalah untuk muncul! "Terdapat keluk pembelajaran dengan CrossFit, jadi apabila anda mula-mula mendaftar, saya cadangkan pergi sesering anda boleh membuat kerja dengan jadual anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu," kata Kiel. Sebaik sahaja anda mula pergi, anda akan mahu pergi lebih kerap, dia meramalkan. (Ingatlah untuk mengambil hari rehat yang cukup, kerana mereka pasti bukan pilihan).

Bonus pergi dua hari berturut -turut: anda boleh memulakan konvoi dengan rakan -rakan anda dengan bertanya, "Betapa sakitnya anda?"Adakah anda sakit? Di mana anda sakit? Bolehkah anda berjalan naik tangga bawah tanah atau adakah ia menyakitkan untuk mengangkat tangan anda? Crossfitters suka bercakap tentang mana-mana dan semua ini dan mengadu-membengkak tentang bagaimana badan mereka merasakan.

Sekarang yang anda perlukan hanyalah kotak. Cari lokasi CrossFit di sini atau lawati www.CrossFit.com.

Inilah yang berlaku ketika yogis mencuba CrossFit untuk pertama kalinya. Selain itu, bagaimana masyarakat berurusan dengan kontroversi LGBTQ baru -baru ini.