Merangkak, menggantung, dan bergerak seperti kanak-kanak menetapkan sakit belakang saya-dan membuatkan saya berasa lebih kuat dari sebelumnya

Ibu saya mengalami kesakitan sendiri. Dalam mencari bantuan, dia menemui dunia pergerakan primal dan telah memasukkan latihan ini ke dalam rutin hariannya. Fikirkan paleo-tidak di dapur, tetapi dalam cara anda bergerak setiap hari. Kanak -kanak masih bergerak seperti nenek moyang kita, dan boleh menjadi inspirasi yang sangat baik.

Pergerakan primal telah membentuk anatomi manusia. Baru -baru ini banyak daripada mereka jatuh jauh. Sebagai Katy Bowman, biomekanik dan pengarang Memikirkan semula kedudukan anda, Baru -baru ini menjelaskan kepada saya, "Walaupun ramai orang tidak lagi tinggal di hutan, bahkan datuk nenek kita lebih tangkas dan menggunakan pergerakan lebih primal," katanya. "Sekiranya kita melihat kanak -kanak beberapa generasi kembali, semua orang memanjat pokok dan berayun dan bermain. Itulah yang dimainkan. Itu adalah pergerakan yang berlaku secara semula jadi."

Tetapi hari ini, ramai di antara kita tinggal di persekitaran yang kurang semula jadi. Seperti saya, misalnya. Walaupun saya mengikuti rutin senaman yang kerap, majoriti hari saya berlaku di hadapan komputer. Peralihan ini dari dunia semula jadi telah memberi kesan kepada pelbagai pergerakan yang saya amalkan setiap hari.

Oleh itu, saya telah berusaha untuk menjadi lebih sedar tentang menggabungkan pergerakan primal, seperti merangkak dan menggantung, ke dalam rutin harian saya. Ibu saya meracau tentang berapa banyak pergerakan ini telah meningkatkan kualiti hidupnya, dan jadi saya mula meneliti mereka sendiri dengan mendengar podcast dan mengikuti pelbagai akaun di media sosial.

Crawling tidak perlu kelihatan seperti cara bayi bergerak melintasi lantai. Menurut Bowman, kita dapat memperoleh manfaat yang sama pada bila -bila masa kita menyokong berat badan kita di kedua -dua tangan dan lutut. Ini termasuk berkebun, memeriksa rumah, membersihkan baseboards. Saya cuba merangkak pada waktu malam setiap kali saya merapikan mainan anak-anak saya di bilik permainan: Daripada berjalan ke setiap bakul untuk meletakkan kereta api mainan, saya tinggal di semua empat lagi. Hanya 10 minit atau lebih bergerak di tangan dan lutut saya, tetapi saya sebenarnya dapat merasakan perbezaan.

Dan amalan gantung petang saya juga membantu sakit belakang saya. Ya, sekarang, saya bebas dari kesakitan sepenuhnya. Dan masuk akal: Gantung menyumbang kepada penjagaan tulang belakang. Bukan sahaja bentuk daya tarikan yang indah (penyahmampatan untuk melegakan tekanan pada tulang belakang), tetapi ia juga membantu menguatkan belakang. "Satu bahagian badan orang sering tidak berfikir adalah Latissimus dorsi. Ini adalah otot besar bahagian belakang, "kata Bowman. Mereka melekat di antara tulang lengan atas, dan pergi ke punggung bawah anda. Dan menggantung menguatkannya dari atas ke bawah.

Kata Word of Warning: Sekiranya anda tidak pernah mempunyai tangan anda memegang berat badan penuh anda sebelum ini, anda akan ingin menjalani perkembangan untuk membina hang penuh sehingga anda tidak akan menenggelamkan tisu. Mulakan dengan bar menegak, seperti tiang bawah tanah. Tahan dan biarkan badan anda jatuh. Ini memperkenalkan daya tarikan di sepanjang lengan anda tetapi tanpa banyak beban fizikal. Kemudian, anda boleh bergerak ke bar mendatar, menjaga kaki anda di atas tanah, tetapi membongkok lutut untuk memperkenalkan sedikit lebih banyak berat. Sebaik sahaja aktiviti-aktiviti ini berasa baik, anda boleh bergerak ke hang mati penuh. (Sekiranya anda mempunyai masalah ketumpatan tulang utama di tulang belakang anda atau berurusan dengan hipermobiliti, anda mungkin ingin mempunyai panduan profesional di sepanjang jalan.)

Salah satu kesukaran pertama yang saya hadapi dengan menggantung adalah berapa banyak yang menyakitkan kulit tangan saya. Bowman mengesahkan pengalaman saya: "Bahagian paling lemah badan anda adalah kulit anda."Tetapi seperti otot kita, tisu kulit akan menyesuaikan diri dengan aktiviti kita dalam kes ini melalui pembentukan yang tidak menyenangkan. "Perkara -perkara terkecil dapat menjaga bahagian badan anda yang lain bergerak, tetapi ia akan menjadi lebih kuat dengan masa," kata Bowman. "Gantung lebih kerap, tetapi untuk jangka masa yang lebih singkat untuk membolehkan kulit itu menyesuaikan diri."

Hidup tanpa sakit belakang jelas bagus. Mungkin salah satu bahagian yang paling menarik dalam mengamalkan pergerakan primal ini, bagaimanapun, adalah melihat betapa mampu saya. Mereka membuat saya berasa kuat dan muda. Saya bukan seorang kanak-kanak yang mahir di bar monyet-tetapi hari ini sebagai orang dewasa, saya mempunyai pertandingan dengan anak sulung saya untuk melihat siapa yang dapat menyeberangi mereka yang terpantas di taman permainan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.