Bolehkah anda terlalu bergantung pada pujian? Pakar berkongsi bagaimana untuk memulakan merayakan kemenangan anda sendiri

Bolehkah anda bergantung pada pujian?

Untuk meletakkannya secara terang. "Mereka tidak benar -benar memupuk keupayaan untuk memuji diri mereka, jadi mereka menjadi bergantung kepada orang lain yang memberitahu mereka bahawa mereka melakukan pekerjaan yang baik, dan bukannya dapat mengakui kejayaan mereka sendiri dan benar -benar mengalami perasaan ganjaran yang besar dari mereka Sendiri, "kata Kahina Louis, Psyd, Psikologi Klinikal Berlesen dan Pengasas Kekuatan dan Penyelesaian Amalan Terapi dan Perundingan.

Dr. Louis juga menyatakan bahawa jika seseorang mempunyai harga diri yang lebih rendah, mengakui bahawa sesuatu mungkin tempoh pujian yang layak boleh menjadi sukar, apalagi dapat mengesahkannya tentang diri mereka sendiri. Berikut adalah dua contoh bagaimana bergantung pada pujian dapat dilihat dalam situasi kehidupan nyata.

Katakan pemikiran semata -mata seseorang yang tidak senang dengan apa yang telah anda lakukan membuat anda merasa tidak selesa. Dalam kes ini, anda mungkin merasakan keperluan untuk berunding dengan ahli keluarga sebelum membuat keputusan untuk memeriksa bahawa anda telah membuat pilihan yang tepat (oleh mereka). Di tempat kerja, ini mungkin nyata dalam anda memeriksa dengan bos atau rakan sekerja anda sepanjang projek, walaupun anda tahu apa yang harus dilakukan. Anda juga mungkin cenderung mengatakan "ya" apabila anda tidak mahu hanya mengelakkan orang lain yang mengecewakan.

Atau, mungkin anda sengaja mencari apa yang orang lain katakan tentang apa yang telah anda lakukan. Ini adalah apabila penilaian peribadi anda sama ada anda telah melakukan sesuatu yang baik dan berharga tidak ada kaitan dengan bagaimana perasaan anda dan segala -galanya berkaitan dengan apa yang orang lain katakan kepada anda, kata Dr. Louis. Apabila anda tidak menerima pujian dari seseorang, atau pujian yang cukup (seperti yang sering berlaku 'suka' di pos media sosial), anda mungkin merasa kurang teruja dengan apa yang telah anda lakukan, tanya sama ada anda melakukan pekerjaan yang cukup baik , dan mungkin juga mempersoalkan kelayakan anda.

Cara Bekerja ke arah Meraikan Kemenangan Anda Sendiri

Untuk memulakan, berusaha untuk melihat apabila anda mungkin bertentangan dengan diri sendiri, kata Dr. Martinez. Ini mungkin kelihatan seperti mengenal pasti pemikiran yang mengatakan, "Saya rasa saya harus melakukan ini, tetapi saya tidak mahu."Lakukan ini dari tempat yang tidak menentu, dan dengan niat untuk mengungkap mengapa anda telah membangunkan mekanisme penangguhan ini.

Seterusnya, bekerja untuk menjadi pembimbing sorak atau pujian anda sendiri. Jika anda merasa sukar untuk memikirkan perkara -perkara positif untuk mengatakan tentang pencapaian anda, "Fikirkan tentang apa yang dikatakan oleh orang yang anda panggil jika anda memanggilnya, atau apa yang anda ingin dengar dari orang lain pada masa itu," Dr Dr. Louis berkata. "Kemudian mula menuliskannya dan mengatakannya kepada diri sendiri."

Atau pertimbangkan menggunakan pemikiran penyesuaian, yang serupa dengan pengesahan positif. Contohnya, ketika menangani projek besar di tempat kerja, Dr. Louis mencadangkan mengatakan sesuatu yang menyesuaikan diri setiap kali anda menyeberang tugas dari senarai tugasan, seperti, "Saya sangat berbangga dengan diri saya untuk menyeberangi senarai tugasan ini. Saya tahu saya masih jauh untuk pergi, tetapi pada masa yang sama, saya rasa sangat bagus bahawa saya dapat menyelesaikan item ini."" Pemikiran penyesuaian sangat realistik dan seimbang, jadi anda dapat memberi pujian kepada diri anda dengan cara yang anda benar -benar mempercayainya, "kata Dr. Louis.

Akhirnya, memberi ganjaran kepada diri anda dengan cara yang nyata dapat membantu, kata Dr. Louis. Dapatkan diri anda selipar baru yang anda lihat, tidur siang, atau tidur malam untuk mendapatkan pengambilan. Apa -apa sahaja yang terasa seperti merawat sebagai merawat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.