Memerangi kesakitan duduk di meja semua. Hari. Panjang. Dengan pembukaan pinggul sederhana

Menurut pakar -pakar ini menyebabkan pelbagai masalah dari masalah lutut yang akibat memakai patella; untuk lutut, pinggul, dan sakit belakang bawah; kepada postur yang lemah; ke pinggul anda menembak setelah duduk sepanjang hari. Tepatnya mengapa pasterino membelanjakan kira -kira 20 minit di bahagian atas setiap p.Volve Class meregangkan dan membuka pinggul supaya glutes dipecat dan bersedia untuk bekerja. Di sini, dia berkongsi lima yang disasarkan untuk dilakukan sebelum senaman (atau selepas hari yang panjang duduk) untuk membuka pinggul anda dan membakar glutes anda.

Teruskan membaca untuk 5 langkah eksklusif dari Stephen Pasterino untuk meregangkan dan membuka pinggul anda.

Buka Pivot Hip Regangan

Mulakan di kedudukan berlutut dengan kaki depan anda pada jam 12 o. Angkat dan buka, keluar, dan kembali, mendarat kaki anda di 7 atau 8
Posisi jam. Perlahan -lahan melompat ke kaki itu dan duduk kembali untuk membuka pinggul anda dan meregangkan pangkal paha anda.

Puth pukul 3 dengan jangkauan overhead

Mulakan di kedudukan berlutut dengan kaki anda keluar pada 90 darjah atau kedudukan pukul 3. Perlahan-lahan tolak ke kaki dan pinggul itu secara serentak menjangkau tangan anda dan overhead-bushing pelvis anda ke hadapan. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi.

Buka langkah dengan putaran lengan sampingan

Mulakan dengan kaki anda lebar bahu, dan lengan anda terkunci di hadapan anda di ketinggian dada. Seterusnya, langkah satu kaki keluar dan kembali, mendarat kaki anda ke bawah dengan kaki yang lain. Sebaik sahaja kaki itu tanah, putar lengan belakang ke arah kedudukan jam 6 o untuk membuka pinggul depan.

Langkah belakang dengan lengan overhead

Mulakan di p.kedudukan duduk (p.SIT adalah versi jongkong bayi Pasterino; Tekan pinggul anda kembali menggunakan glutes anda seperti anda akan duduk di kerusi dan jangan biarkan lutut anda maju) dengan satu lengan dan bengkok pada 90 darjah. Langkah kaki sisi yang sama kembali pada jam 6 o, dan tanah dengan kaki lurus dan tumit naik. Sebaik sahaja kaki belakang tanah, memandu lengan sebelah yang sama ke atas dan overhead ke arah siling.

Langkah, Peralihan dan Putar

Mulakan di kedudukan P-sit, dengan kedua-dua lengan terkunci di hadapan anda pada ketinggian dada. Langkah satu kaki keluar pada 90 darjah dan tanah dengan kaki rata dan menghadap ke hadapan lurus. Tolak ke kedudukan lunge yang sangat cetek sementara pada masa yang sama berputar tangan ke arah kaki yang lunging. Dengan melangkah kaki dan berputar lengan anda, anda berdua menculik pinggul yang bertentangan dan juga berputar secara luaran.

Bercakap tentang jurulatih buzzy, yang satu ini membuka studio * tambahan * baru di LA. Dan inilah satu perkara yang mahu anda berhenti lakukan dengan roller busa anda.