Bosan dengan senaman biasa anda? Yang ini akan mengubahnya

B. Tekan lantai dumbbell

Mula berbaring di punggung dengan lutut bengkok dan kaki di lantai. Pegang satu dumbbell di setiap tangan, lengan atas rata di atas tanah, siku keluar pada sudut 45 darjah dari rusuk, dan berat melayang di atas dada, telapak tangan menghadap jauh dari anda dengan pergelangan tangan lurus. Tekan berat sehingga lengan dilanjutkan sepenuhnya. Perlahan -lahan turun kembali untuk memulakan satu wakil.

SuperSet 2

Lakukan setiap pergerakan selama 45 saat, kemudian terus ke seterusnya. Lakukan tiga set, berehat 90 saat antara masing -masing.

A. Dumbbell membongkok baris

Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada jarak pinggul lebar, memegang dumbbells di depan dengan telapak tangan anda menghadap ke satu sama lain. Hinge ke hadapan di pinggul, menjaga punggung rata, dumbbell sekarang di hadapan lutut. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Dumbbells baris ke arah dada, cuba bawa lengan ke selekoh 90 darjah dengan siku dekat dengan badan, kemudian kembali untuk memulakan satu wakil.

B. Dumbbell Glute Bridge

Mula berbaring di belakang anda memegang dumbbells di pinggul, lutut bengkok, kaki rata di pinggul lantai lebar jarak jauh. Meremas glutes anda, tekan tumit untuk menaikkan pinggul, membentuk garis lurus di antara bahu dan lutut anda, menjaga leher anda santai dan ruang antara dagu dan dada. Perlahan -lahan turun kembali untuk memulakan satu wakil.

SuperSet 3

Adakah 3 set 20 wakil.

Curve Situp

Mula berbaring dengan lengan dilanjutkan di atas kepala, berasa lentur ke arah siling. Cuba untuk menjaga bahagian bawah anda di atas lantai selama mungkin, perlahan -lahan membawa lengan atas dan ke arah jari kaki anda, melibatkan abs. Apabila lengan anda telah menyentuh jari kaki anda (bergantung pada bagaimana fleksibel anda), perlahan -lahan kembali untuk memulakan satu wakil.

Jadikan 2018 Program Tahun Baru yang paling sihat, paling bahagia, dan paling sedikit dari Program Tahun Baru Well+Good (RE), yang penuh dengan petua pro untuk meletakkan rancangan kesihatan anda.