Kapal, keluhan di atas, sebenarnya dapat mengurangkan tahap tekanan, menurut sains baru

Sedikit yang terakhir adalah bahagian yang paling penting untuk mencapai kesan menenangkan: "Membuat penghembusan dua kali ganda panjang penyedutan sangat kuat untuk mencari rasa damai dan tenang dalam minda dan badan seseorang," kata Zee Clarke, kesedaran dan nafas Pakar untuk Orang Warna (yang tidak terlibat dalam kajian) dan pengarang buku yang akan datang Orang kulit hitam bernafas. Walaupun sains di atas mungkin baru, "gaya pernafasan ini mencerminkan prinsip asas pranayama tradisional," kata Clarke, merujuk kepada pernafasan yogic yang sebelum ini ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan yang dirasakan, serta parameter yang berkaitan dengan jantungnya.

Mengapa amalan nafas menghela nafas boleh menjadi sangat kuat untuk melegakan tekanan

Walaupun penyelidik tidak secara khusus mengkaji sebab mengapa kitaran mengeluh selama lima minit sehari sangat berkesan untuk melegakan tekanan dan peraturan mood, Dr. Spiegel mengesyaki ia berkaitan dengan bagaimana kerja -kerja semacam ini unik hubungan bersama dengan proses minda dan badan.

"Apa yang sangat menarik tentang pernafasan adalah bahawa ia betul -betul di pokok automatik berbanding kawalan fisiologi yang diarahkan secara mental," kata Dr. Spiegel. "Jika anda tidak berfikir tentang bernafas, anda bernafas, tetapi anda juga boleh mengubahnya, dan hakikat bahawa anda boleh mengawal dan mengalami diri anda mengawal proses fisiologi secara automatik boleh memanjangkan rasa kawalan anda terhadap minda dan badan."Dengan kata lain, dengan mengeluh kitaran, anda sebenarnya boleh rasa diri anda menenangkan diri, kerana penghembus panjang anda mula mengaktifkan sistem saraf parasympatetik anda.

Rasa kawalan ke atas keadaan mental seseorang juga boleh membantu menjelaskan mengapa sighers kitaran dalam kajian ini sebenarnya mendapat lebih banyak manfaat daripada latihan lebih banyak hari yang mereka lakukan, mengalami peningkatan kumulatif dalam mood dengan cara yang tidak ada kumpulan lain. "Terdapat gelung maklum balas ini, di mana anda menjadi lebih baik untuk mengawal mood anda dan bagaimana badan anda merasakan, yang kemudiannya menggalakkan, mengingatkan anda lagi bahawa ia tidak perlu mengambil banyak usaha untuk merasa tenang," kata Dr. Spiegel.

Dari masa ke masa, semakin banyak anda mengamalkan kerja nafas, semakin baik anda akan menggunakannya apabila anda memerlukannya juga, kata Clarke. "Penting untuk melakukan amalan pernafasan untuk secara proaktif merangsang parasympathetic, sehingga anda mempunyai asas yang kuat ketika mencabar hal -hal yang terjadi."Itulah sebabnya dia mencadangkan menambah lima minit pernafasan yang terfokus seperti menghela nafas kitaran ke rutin pagi anda (idealnya sebagai perkara pertama yang anda lakukan, jadi anda tidak melupakannya), atau menjadualkannya dalam kalendar anda untuk memastikan ia tetap menjadi ritual harian. Apabila peringatan kalendar muncul, menahan keinginan untuk menangguhkan, katanya; Sebaliknya, gunakan mantra, "Hari ini, saya memilih saya" dan mulakan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.