Tidak boleh tidur? Lima teknik Taryn Toomey akan membantu anda menangkap beberapa zzz

Masa skrin akhir lebih awal.

Para saintis belum pasti sama ada pendedahan kepada cahaya biru (aka cahaya yang dipancarkan dari telefon dan skrin lain) mengganggu tahap melatonin badan kita, tetapi saya tahu bahawa saya tidur lebih baik apabila saya menutup elektronik sekurang -kurangnya 30 minit sebelum tidur. Dengan cara ini, saya tidak mempunyai semua maklum balas yang tidak perlu dari dunia luaran untuk dipertimbangkan. Saya menggunakan jam penggera yang dikendalikan oleh bateri jadi saya tidak perlu tidur di sebelah telefon saya, yang saya tinggalkan di bilik lain.

Komited untuk ritual.

Sama seperti ibu bapa menggunakan lullabies sebagai isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk tidur, rutin malam biasa dapat membantu badan dan minda anda bersedia untuk berehat. Saya mempunyai ritual air setiap malam, di mana saya mandi atau mandi secara fizikal dan bertenaga. Saya rasa penting untuk melakukan ini setiap malam, walaupun saya mandi pada awal hari. Ia boleh dua minit. Saya suka menggunakan gosok garam, yang membantu menarik toksin dari badan dan mengelupas kulit.

Pertimbangkan makanan tambahan yang menyokong tidur.

Ini adalah pilihan, tetapi ramai orang merasa mengantuk setelah minum beberapa teh herba yang tidak berkafein atau mengambil suplemen sebelum tidur. Saya lebih suka mendapatkan penghidratan saya pada awal hari, dan saya tidak mahu mengganggu tidur REM saya untuk berjalan bilik mandi tengah malam, jadi saya tidak minum cecair sebelum tidur. Walau bagaimanapun, saya kadang-kadang mengambil CBD malam dengan melatonin dan kapsul L-theanine, yang membantu menyelesaikan kecemasan.

Berhenti sejenak, merenung, dan bernafas.

Sebagai bahagian terakhir ritual saya, saya menuju ke katil saya dan meletakkan kaki saya di atas kepala saya selama kira -kira 20 minit. Saya menggunakan masa ini untuk mengambil stok hari saya dan melakukan pernafasan perlahan. Saya meletakkan tangan saya di badan saya, meluangkan masa untuk mengikuti nafas. Saya menggunakan masa ini untuk mengambil stok hari saya, tidak terobsesi atau menganalisis dengan mudah diperhatikan. Sekitar 10 p.m., Saya mengayunkan kaki saya dan ia menyala.

Dikenali untuk mengubah New Yorkers dan Angelenos dengan senaman yang ajaib dan tidak dapat dijelaskan, kelas oleh Taryn Toomey, Taryn sedang dalam perjalanan jiwa yang mendalam untuk menjadi satu masa lalu dan membuka dirinya untuk tujuan yang lebih tinggi dan pemenuhan yang lebih tinggi. Kelas oleh Taryn Toomey kini berada di New York, Los Angeles, Vancouver, Greenwich, CT, dan Hamptons-dengan merancang untuk mengembangkan dan membawa keajaibannya ke lebih banyak bandar di seluruh dunia.