Tidak dapat mengikuti jargon HIIT? Gunakan glosari ini untuk melangkau kekeliruan senaman

Hilit

Sekiranya burpees Jadi Bukan cawan teh anda, anda mungkin suka latihan Hilit (intensiti tinggi, berimpak rendah). Hilit direka untuk memberikan sendi anda berehat, tetapi masih membuat anda tepat di zon pembakaran lemak. Dan dengan itu, anda tidak akan mempunyai kedua-dua kaki dari tanah pada masa yang sama dalam litar ini, tetapi kelas 30 minit masih boleh membakar 500 kalori. Fikirkan: Pushups, Sumo Squats, dan Tricep Dips.

Hvit

"V" di sini bermaksud kelantangan, jadi akronim ini menggegarkan latihan intensiti tinggi. Menurut Popsugar, gaya ini adalah mengenai pembakaran lemak, membina otot tanpa lemak, dan membuat kadar denyutan jantung anda untuk afterburn muktamad. Dengan bekerja pada 60 hingga 75 peratus usaha maksimum anda, anda sebenarnya dapat mengekalkan jenis ini lebih lama daripada HIIT dan mengambil rehat yang lebih singkat dalam pemulihan aktif (i.e., pergerakan ringan di antara masing -masing). Seperti HIIT dan HILIT, sesi 30 minit dianggap maksimum.

Emom

Emom, atau latihan "setiap minit pada minit" memberi ganjaran kepada mereka yang melengkapkan wakil mereka dengan cepat. Sebaik sahaja anda telah membuat 20 crunches yang ditetapkan, misalnya, anda mempunyai selebihnya untuk pulih sebelum senaman seterusnya akan ditendang jalan anda. Latihan ini secara amnya bertahan dengan jumlah masa yang sama seperti latihan di atas dan termasuk semua langkah yang anda gemari untuk membenci seperti tukang kayu, pendaki gunung, dan squats berkaki tunggal.

Tabata

Baiklah, baiklah: jadi tabata tidak berdiri untuk apa sahaja. Gaya ini sebenarnya memecahkan corak dengan mengambil namanya dari pengasas, Izumi Tabata. Setiap latihan bermula dengan pemanasan selama 10 minit untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dari perjalanan. Seterusnya, anda melengkapkan satu latihan pada intensiti maksimum anda (seperti, boleh-barely-nafas intensiti) selama 20 saat dengan rehat 10 saat, kemudian ulangi bahawa 8 kali selama 4 minit. Titik di sini adalah untuk membakar satu kumpulan otot tunggal sebelum bergerak ke seterusnya. Oleh itu, tumpukan 4 atau 5 bergerak bersama-sama, dan anda akan bersedia untuk membakar badan penuh.

Tidak kira rasa hiit yang anda pilih, pastikan anda bernafas dengan betul. Dan jika anda tidak pernah mencuba senaman super-sweaty sebelum ini, pertimbangkan litar kebahagiaan yang meningkatkan ini garis permulaan anda.