Candice Kumai's Fave Rendah Resipi Sarapan untuk Panjang Umur
Tatal ke bawah sepanjang minggu resipi yang dibuat untuk memberi inspirasi kepada umur panjang.
Isnin: smoothie matcha hijau bersih
Berkhidmat 2
Bahan -bahan
1 1/2 cawan badam atau santan tanpa gula
2 cawan bayam bayi organik
1 pisang beku
Serbuk teh hijau 2 sudu teh matcha
1 cawan ais (pilihan)
1. Masukkan bahan ke dalam pengisar dan campurkan sehingga licin.
Selasa: Blueberry Longevity Smoothie
Berkhidmat 2
Bahan -bahan
2 cawan susu badam tanpa gula
1 cawan bayam bayi
3 sudu mentega badam
1 cawan kale
2 cawan blueberry beku
2 sudu besar biji chia
1. Masukkan bahan ke dalam pengisar dan campurkan sehingga licin.
Rabu: Matcha Latte dan Toast Avocado
Berkhidmat 2
Bahan -bahan
Untuk matcha latte
2 sudu teh Matcha berkualiti tinggi
2 cawan air yang hanya berlabuh
1 hingga 2 sudu mentega kelapa
1/4 cawan susu badam tanpa gula
Untuk roti bakar alpukat
1 kepingan roti kegemaran anda atau roti rata
1/2 alpukat
Serpihan cabai
Minyak zaitun dara tambahan
Garam laut
Sos tabasco atau sriracha (pilihan)
Untuk matcha latte
1. Letakkan serbuk matcha anda dengan pengisar berkuasa tinggi. Tambahkan air panas dan mentega kelapa anda. Campurkan rendah selama beberapa saat, kemudian berhati-hati dengan kuasa sederhana tinggi. Campurkan selama 10 hingga 15 saat tambahan.
2. Tuangkan ke dalam cawan hidangan yang dikehendaki dan tuangkan susu badam fave anda ke sisi mangkuk ke atas.
Untuk roti bakar alpukat
1. Roti roti kegemaran anda atau roti rata.
2. Tambahkan beberapa kepingan alpukat masak. Mash dengan garpu, jika dikehendaki.
3. Taburkan dengan serpihan cabai, minyak zaitun dara tambahan, dan garam laut.
4. Untuk beberapa haba tambahan, tambah sos Tabasco atau Sriracha.
Khamis: Okinawa Sweet Potato Smoothie
Berkhidmat 2
Bahan -bahan
2 cawan sisa mash ubi jalar atau ubi jalar panggang
3/4 cawan susu badam tanpa gula
3/4 cawan santan ringan
Biji rami ke atas (pilihan)
1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar berkuasa tinggi dan campurkan sehingga licin. Teratas dengan biji rami dan segera berkhidmat.
Jumaat: Granola buatan sendiri yang dibumbui kunyit dengan yogurt Yunani
Berkhidmat 3
Bahan -bahan
Minyak kelapa atau semburan memasak minyak zaitun, untuk lembaran penaik
1 cawan gandum bergulung organik
1/2 cawan keseluruhan, badam mentah
1/4 cawan keseluruhan, pepitas mentah
1 sudu besar, flaxseed mentah
1 1/2 sudu minyak kelapa
1 1/2 sudu besar manuka atau madu mentah
1 sudu besar kelapa dicincang
1/2 sudu besar kayu manis
1/4 sudu serbuk kunyit
1/2 sudu teh pala yang baru parut
1/2 sudu teh serbuk halia
1/4 sudu garam laut
1/4 cawan cranberry kering
1/2 sudu kecil serbuk spirulina (pilihan)
1. Panaskan ketuhar hingga 325 f. Gariskan lembaran penaik dengan kerajang aluminium dan tutupnya dengan minyak kelapa atau semburan masak minyak zaitun., Sebarkan oat, badam, pepitas, dan biji rami di atas lembaran penaik yang disediakan, letakkan di rak tengah, dan roti bakar selama sepuluh minit.
2. Sementara itu, dalam mangkuk besar, pukul bersama minyak kelapa, madu, kelapa tanpa gula, kayu manis, kunyit, pala, halia, dan garam sehingga digabungkan.
3. Apabila campuran oat dibakar, keluarkannya dari ketuhar dan biarkan sejuk sedikit. Campurkan campuran oat dengan campuran cecair di dalam mangkuk, dan tuangkan ke kot. Rizab lembaran penaik. Sebarkan campuran oat secara merata ke atas lembaran penaik. Bakar selama kira -kira 15 minit di rak tengah, atau sehingga coklat keemasan dan segar, memerhatikan granola, kerana semua ketuhar berbeza dalam suhu. Mengetepikan.
4. Sebaik sahaja granola telah menyejukkan sedikit, kacau dalam serbuk cranberry dan spirulina, jika menggunakan. Biarkan granola sejuk sepenuhnya selama sekurang -kurangnya 1 jam untuk segar sepenuhnya! Simpan di bekas kedap udara sehingga dua minggu. Sesuai untuk makanan ringan yang lazat!
Inilah cara mengubah tahun anda dengan lebih banyak cara, termasuk menetapkan matlamat yang membuat anda berjaya.
