Bolehkah anda mengalami serangan panik atau serangan kegelisahan 'Hangover'? Dua ahli psikologi menjelaskan

Kesan After mungkin termasuk versi gejala fizikal yang dialami semasa serangan panik/kecemasan. Mereka boleh merangkak dari menggigil, gemetar dan berpeluh ke jantung dan sakit dada perlumbaan. Walau bagaimanapun, serupa dengan serangan, gejala seseorang boleh berbeza -beza, walaupun antara episod. Dengan hampir 11 peratus rakyat Amerika mengalami serangan panik setiap tahun, ia bukan kejadian yang luar biasa. Tetapi jika serangan panik menjadi perkara biasa, anda harus menghubungi penyedia penjagaan utama anda dan profesional kesihatan mental untuk memastikan tidak ada masalah fizikal atau psikologi yang lebih mendalam seperti gangguan panik, gangguan obsesif-kompulsif, atau gangguan tekanan selepas trauma.

Cara Merawat Hangover Serangan Panik

Tetapi bagi mereka yang menavigasi mabuk serangan panik/kecemasan, ada cara untuk menenangkan gejala anda. "Lakukan sesuatu yang menarik, tetapi tidak terlalu banyak dikenakan cukai," kata Dr. Rosmarin. Dia mencadangkan berjalan-jalan atau berjoging, menonton filem menarik perhatian, atau mengadakan perbualan. Sekiranya anda mempunyai organisasi yang mudah atau projek sendiri yang anda maksudkan, sekarang adalah masa. Dan jika anda mengalami serangan panik/kecemasan pada siang hari, jangan tidur siang. "Ini boleh membuang kitaran [tidur] anda," katanya.

"Latihan hebat yang perlu dilakukan apabila anda turun dari serangan panik adalah mendahului diri anda," tambah Dr. Coklat. "Itu benar -benar mengetuk deria anda: Baiklah, apa yang boleh saya lihat sekarang? Apa yang boleh saya dengar sekarang? Apa yang boleh saya rasakan sekarang? Apa yang saya berbau sekarang? Apa yang saya rasa sekarang?... anda boleh mengembalikan diri anda dalam realiti anda sekarang."

Ia boleh berlaku - sangat menakutkan, sebenarnya - untuk berasa seperti badan anda akan menjadi hinewire semasa serangan panik dan/atau kecemasan. Tetapi satu perkara yang pasti: dengan semua tip-tip hangover serangan panik, ada sekurang-kurangnya satu yang dapat meringankan anda kembali ke ketenangan fikiran anda.