Boleh hipnosis diri menjadikan anda lebih baik? Saya mencubanya sebelum latihan saya selama sebulan untuk melihat
Dan jadi saya memutuskan untuk ... mendapatkan ... sangat ... mengantuk-saya maksudkan ... bermotivasi ... dan memulakan perjalanan hipnosis diri saya. Inilah pemikiran saya yang jujur tentang bagaimana keadaannya.
Apa itu hipnosis diri?
Selama bertahun -tahun, budaya popular telah menggambarkan hipnosis sebagai satu bentuk kawalan minda yang menghalang orang -orang kehendak mereka yang bebas. Menurut hipnoterapi klinikal Julie Costa, penggambaran itu tidak dapat lebih jauh dari kebenaran. "[Hypnosis] adalah alat untuk memanfaatkan pengetahuan dalaman anda atau minda bawah sedar anda untuk membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih mudah," katanya. "Dalam istilah yang paling mudah, hipnosis adalah tindakan memasuki keadaan bersantai yang mendalam. Ia adalah keadaan semula jadi yang banyak di antara kita sebenarnya memasuki beberapa kali sehari, seperti ketika kita merenung."
"Dalam istilah yang paling mudah, hipnosis adalah tindakan memasuki keadaan bersantai yang mendalam."-Julie Costa
Dalam hipnosis diri, anda membimbing diri anda ke dalam keadaan ini dengan perhatian tetap melalui kerja keras, titik fokus, visualisasi, atau teknik fokus yang lain. "Matlamatnya adalah untuk berehat badan anda supaya anda dapat berehat minda anda," kata Costa. "Ini membolehkan anda memintas fakulti kritikal anda dan membuka pintu ke minda bawah sedar anda."
Pada Reveri, Dr. Spiegel membantu anda memasukkan mod hipnosis diri dengan meminta anda melihat, menutup mata, dan menarik nafas panjang. Selepas itu, dia mengarahkan anda untuk mengangkat tangan di udara yang akan kekal sepanjang hipnosis semasa anda "memasuki minda bawah sedar anda."
Walaupun keseluruhan proses mungkin terdengar agak lapang, hipnosis didasarkan pada banyak penyelidikan saintifik yang kukuh. Dalam temu bual telefon, Dr. Spiegel Rujukan Satu kajian 2017 di mana dia dan satu pasukan penyelidik lain meletakkan orang yang tinggi dan rendah hipnotizable dalam pengimbas pengimejan resonans magnetik (fMRI) yang berfungsi. Sesetengah peserta diletakkan dalam keadaan hipnosis sebelum memasuki, sementara yang lain tidak membenarkan doktor mengintip apa yang sedang berlaku di otak mereka dalam minda hipnosis.
Pertama, dr. Spiegel dan pasukannya menyedari bahawa otak mereka di bawah hipnosis menunjukkan kurang aktiviti dalam korteks cingulate, yang memproses rangsangan akut seperti bunyi kuat. Otak peserta yang sama juga menunjukkan hiperkonektiviti antara rantau kawalan eksekutif dan korteks prefrontal, sensitiviti yang membolehkan orang ramai mengawal hubungan antara badan dan otak mereka. Contohnya, apabila melihat kesakitan, mereka yang berada di bawah hipnosis mungkin dapat berhenti sejenak sebelum mereka bertindak balas terhadap kesakitan itu.
"Perkara ketiga yang berlaku [dalam hipnosis] adalah putus antara rantau kawalan eksekutif dan bahagian belakang korteks cingulate itu, yang kami panggil 'rangkaian mod lalai,'" kata Dr. Spiegel. Sama dengan kesan kesedaran, putus ini membolehkan anda membayangkan kemungkinan baru untuk hidup dan hubungan anda tanpa penghakiman, kata Dr. Spiegel.
"Saya suka memikirkan hipnosis sebagai sejenis keadaan puncak seperti kanak -kanak bahawa sesetengah daripada kita tidak dapat menyambung semula ketika kita semakin tua," kata Dr. Spiegel.
Faedah hipnosis pra-latihan
Kesan ini menjadikan hipnosis sebagai amalan yang baik sebelum sebarang aktiviti yang didorong oleh fokus, sama ada ia berjalan, permainan pickleball, atau sesi pendakian. "Memasuki keadaan hipnosis sebelum senaman mempunyai banyak manfaat," kata Costa. "Semasa dalam hipnosis, anda dapat memvisualisasikan diri anda bekerja, menerima manfaat berbuat demikian, dan mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda."
Dr. Spiegel mengatakan bahawa proses ini juga membolehkan anda memberi tumpuan kurang kepada hasil senaman dan lebih banyak lagi bagaimana perasaan badan anda pada setiap masa. "Anda tidak duduk dan bertindak seperti jurulatih berkata, 'Oh, teruskan, anda boleh melakukannya!"Anda hanya terlibat dalam apa yang dirasakan untuk membiarkan badan anda melakukan apa yang mereka mahukan," katanya. Ini terasa sama dengan tergelincir ke dalam keadaan aliran atau mencapai "pelari tinggi," tambahnya.
Pengalaman saya mencuba hipnosis untuk bersenam sebelum bersenam
Saya memulakan perjalanan saya pada hari latihan yang sukar. Program pendakian saya memerlukan satu senaman setiap minggu mencuba masalah (laluan bouldering) pada tahap 9 atau 10 tahap-dan ini bermakna saya jatuh. Dan jatuh. Dan jatuh lagi. Walaupun dengan tikar gergasi gergasi di bawah untuk menangkap saya, tumbling berulang adalah baik dari segi fizikal dan mental. Oleh itu, saya memuat turun Reveri dan memulakan hipnosis "Sediakan untuk Latihan Anda".
Salah satu perkara hebat tentang Reveri adalah bahawa setiap latihan datang dengan pilihan untuk berinteraksi atau hanya mendengar amalan, yang boleh membantu jika anda berada di khalayak ramai dan ingin kekal di bawah radar. Oleh kerana saya akan melengkapkan senaman saya di gym, saya memilih untuk hanya mendengar dr. Spiegel di Bilik Yoga. Saya duduk di kedudukan yang tersebar, seperti yang saya lakukan dalam meditasi, dan Dr. Spiegel menghitung saya ke dalam keadaan hipnosis dengan satu tangan melayang di hadapan saya.
Hypnosis itu sendiri terasa sama dengan keadaan meditasi yang mendalam yang saya alami sebelum ini dalam sesi kesedaran yang lebih lama, dalam kelas yoga yin, dan jangka panjang. Tubuh saya terasa kuat kerana pemikiran saya melayang lebih jauh, dan Dr. Spiegel meminta saya untuk memvisualisasikan corak pergerakan yang saya perlukan untuk latihan yang berjaya di hadapan. Saya menggambarkan pendakian yang berbeza dan bagaimana perasaan mereka terhadap tangan saya. Saya menggambarkan teras saya untuk membantu saya tinggal di dinding. Saya menggambarkan melaksanakan pergerakan akhir dan melelahkan saya perlu menyelesaikan masalah.
Sebaik sahaja saya membuka mata saya, saya mendapati bahawa tumpuan saya telah mengasah. Senarai tugasan saya untuk sepanjang hari tidak lagi mempunyai kerusi barisan hadapan dalam fikiran saya, dan saya berjalan ke dinding pendakian dengan kehadiran yang saya tidak rasakan dalam beberapa ketika. Sebagai dr. Spiegel berkata, saya mendapati diri saya memberi tumpuan kepada setiap pergerakan individu dan bukannya mempersoalkan sama ada saya akan membuatnya ke puncak. Untuk menjadi jelas, saya masih jatuh (berkali -kali!), tetapi saya tidak lagi merasa seperti saya berjuang di dinding. Saya hanya sampai ke satu pegangan, kemudian yang seterusnya, dan seterusnya. Kadang -kadang, saya terlepas pegangan sepenuhnya. Kadang -kadang, saya tidak dapat mencapainya. Kadang -kadang, saya tidak dapat bertahan. Tetapi saya mendapati diri saya membandingkan kemajuan saya dengan batu -batu lain yang "lebih baik" yang kurang dan kurang kerana senaman saya berterusan.
Sebaik sahaja saya membuka mata saya, saya mendapati bahawa tumpuan saya telah mengasah.
Selepas itu, saya membuat ritual berjalan melalui hipnosis sebelum memulakan pemanasan saya. Pada beberapa hari, saya benar -benar percaya bahawa keadaan hipnosis itu sendiri adalah sebab saya merasa lebih selaras dengan badan saya. Dan pada yang lain, sepertinya hanya mendapat niat saya lurus sebelum permulaan senaman adalah di mana sihir itu benar -benar berlaku. Sama ada, pengalaman menambah revi ke rutin saya membuatkan saya jauh di "mengapa" di belakang latihan bouldering saya.
Saya mendapati bahawa saya tidak memanjat kerana saya mahu menjadi orang terkuat di gim atau kerana saya mahu dapat skala tangan plastik kecil (bayangkan itu). Saya suka pergerakan itu sendiri. Tindakan membuat keputusan yang dikira mengenai tempat untuk meletakkan tangan atau kaki seterusnya supaya saya dapat tinggal di dinding-jika hanya seketika lebih lama. Saya menyukainya ketika saya mengejutkan diri saya dan menyelesaikan langkah keras atau mengetahui bahawa masalah yang kelihatan seperti teka -teki dari tanah boleh retak dengan fokus yang cukup.
Dengan kata lain, saya tidak memerlukan seseorang untuk "menghipnotis saya" untuk menikmati masa saya di gimnasium. Saya hanya memerlukan amalan yang membantu membersihkan asap otak supaya saya dapat mengingati satu kebenaran yang mudah: saya sudah benar -benar suka suka ini.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Jiang, Heidi et al. "Aktiviti otak dan sambungan fungsi yang dikaitkan dengan hipnosis." Korteks Cerebral (New York, N.Y. : 1991) Vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
