Faedah ceri yang menjadikan mereka snek waktu tidur yang anda tidak tahu yang anda perlukan

3. Mereka boleh membantu meningkatkan pemulihan pasca latihan anda

"Ceri mengandungi sebatian antioksidan anti-radang yang ditunjukkan oleh penyelidikan dapat membantu menyokong pemulihan otot selepas senaman keras," kata Keene. Satu kajian kecil yang diterbitkan di Jurnal Sains Sukan Eropah Pada tahun 2019 pada 20 wanita mendapati bahawa pekat ceri membawa kepada kesakitan otot selepas latihan. Faedahnya lebih baik daripada hanya menjadi lebih selesa-ceri boleh membantu anda melantun kembali lebih cepat sehingga anda bersedia menghancurkan kelas putaran seterusnya atau kekuatan sesh.

4. Mereka dapat membantu anda tidur lebih lena

Fakta yang menyeronokkan mengenai ceri-mereka sumber semula jadi melatonin, hormon yang dibebaskan badan anda pada waktu malam yang membantu anda turun dan hanyut, kata Keene. Dalam kajian kecil pada orang dewasa yang lebih tua, orang yang minum dua gelas jus ceri delapan auns sehari tidur penuh 85 minit lebih lama berbanding dengan plasebo.

5. Ceri boleh melawan keradangan

Keradangan secara meluas dianggap sebagai salah satu ancaman teratas untuk kesihatan anda, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit kronik. Buah -buahan membungkus antioksidan seperti vitamin c dan e serta karotenoid dan polifenol, yang semuanya membantu merosakkan radikal bebas dan membantu meneutralkan keradangan di dalam badan anda.

Cara meraih faedah ceri

Musim ceri mencecah ketinggiannya dari bulan Jun hingga Ogos. "Ini adalah cara terbaik untuk menikmati ceri kerana ia membekalkan anda dengan serat untuk melambatkan pencernaan," kata Keene. Anda biasanya boleh membeli dua jenis: manis (bing) dan tart atau masam. Manis biasanya warna merah yang mendalam, sementara Tart mempunyai warna merah yang lebih ringan atau bahkan kuning.

Sudah tentu, ketika ia di luar musim (ahem, sekarang), anda boleh membeli ceri beku untuk mendapatkan jumlah nutrien yang sama dengan kos yang lebih rendah. Anda juga boleh membeli ceri kering sepanjang tahun-hanya mencari versi tanpa menambah gula. Sekiranya anda pergi ke laluan jus ceri, cari jus ceri tart tanpa gula. Dan perlu diingat bahawa menghirup jus akan membekalkan lebih banyak gula berbanding buah segar (dan tiada serat).

Sekarang anda berada di atas kapal dengan makan lebih banyak ceri, inilah cara membuatnya berlaku:

• Oat semalaman teratas: Keene mengesyorkan membuat sekumpulan oat semalaman berkrim dan kemudian mendahului dengan bahagian ceri pitted pada waktu pagi. Anda juga boleh membuang beberapa ceri beku sebelum kerja-mereka akan mencairkan cukup pada waktu anda sampai ke meja anda.
• Sepasang dengan badam: Ceri mungkin sihat, tetapi cara terbaik untuk memakannya adalah dengan makanan lain, kata Keene. "Saya cadangkan memasangkan buah dengan sumber protein atau lemak untuk menstabilkan gula darah," katanya. Ceri dan badam atau pistachios adalah perlawanan yang hebat atau, jika anda melakukan tenusu, cuba ceri dan tongkat keju.
• Pusaran dalam smoothie: Buangkan ceri beku ke dalam pengisar, dan anda tidak akan memerlukan ais. Tanpa risiko menyiramnya, anda akan mendapat lebih banyak rasa yang penuh rasa. Cubalah dengan air kelapa atau asas susu atau pergi dengan susu badam dan mentega kacang untuk smoothie PB+J yang diilhamkan. Atau cuba smoothie coklat ceri Haylie Duff.
• Makan beku: Ceri beku pop terus dari beg, kata Keene-yep, serupa dengan fave anda yang lain, anggur beku.
• Teratas pada roti bakar: Slather sekeping roti bakar dengan mentega kacang semulajadi, tambah bahagian ceri pitted, dan atas dengan yogurt Yunani. Jadi yum.

Apabila semuanya gagal ... hanya makan mereka seperti mereka. Bod anda akan terima kasih!

Hasil lain dengan faedah yang mengejutkan: ubi jalar (yup!) dan kakao.