Mampu berjongkok seperti anak kecil mempunyai banyak manfaat kesihatan di sini mengapa anda ingin melihat betapa rendahnya anda boleh pergi

Squats adalah latihan standard dalam kebanyakan rutin senaman (terutamanya pada hari kaki), tetapi jongkong berehat yang mendalam? Itu tidak selalunya pergi, tetapi sepatutnya. "Jongkong berehat yang mendalam, atau seperti yang disebut oleh sesetengah orang, jongkok berat badan yang mendalam, adalah kedudukan di mana pinggul dan glutes anda berada di bawah lutut anda dengan kaki rata berehat di kedudukan berehat semulajadi tanpa satu tan beban pada tisu otot" jelas Joey Thurman, CPT, jurulatih peribadi yang disahkan untuk Kuudose, komuniti kecergasan dan kesejahteraan. "Ia membuka pinggul dan batang."

Kanak-kanak menganggap postur ini secara semula jadi ketika mereka bermain dan menavigasi dunia. Ia juga merupakan pergerakan harian yang sangat biasa untuk orang dewasa ketika kita berjongkok untuk mengambil sesuatu yang berat atau duduk di atas tanah, dan ia adalah kedudukan kelahiran yang mungkin mengakibatkan air mata yang kurang perineal. Masalahnya ialah sebagai masyarakat, kehidupan yang tidak aktif dan pergantungan yang tinggi di kerusi telah mengambil keupayaan orang ramai untuk melakukan jongkok yang mendalam dan meraih banyak manfaat kesihatan yang diberikannya.

"Pepatah, 'Jika kita tidak menggunakannya, kita kehilangannya,' sangat benar dalam hal yang dapat berjongkok seperti anak kecil lagi," kata Thurman. "Ketika kita semakin tua, bergerak kurang, dan duduk lebih banyak, tisu lembut kita menjadi ketat, jarak antara sendi kita [berkurangan], dan sistem saraf kita akan digunakan untuk tidak bergerak melalui julat penuh gerakan."

Faedah jongkong berehat yang mendalam

Salah satu faedah memegang squats berehat yang mendalam adalah mobiliti yang lebih baik, khususnya mobiliti pergelangan kaki, yang dikatakan oleh Thurman ramai orang, serta pergerakan semula jadi yang kita lakukan sepanjang hari, meminimumkan kesakitan dan risiko kecederaan. "Sekiranya anda lebih mudah alih dan sendi anda bergerak ke semua arah [seperti] mereka sepatutnya, tisu tidak mengambil banyak beban dan dapat membantu anda bergerak tanpa kesakitan," kata Thurman. "Fikirkan walaupun mengambil makanan runcit, anak anda, cucu, dan betapa baiknya ia melakukannya dengan mudah dan tidak bimbang tentang mencederakan diri anda."

Manfaat squats berehat yang mendalam juga membawa ke dalam latihan anda. Contohnya, Thurman berkata, powerlifters akan suka menjadi rendah dan memandu melalui gerakan keseluruhan tanpa kesakitan, yang squats berehat yang dapat membantu ketika mereka menguatkan bahagian belakang badan. "Deep squats sendiri telah ditunjukkan [menjadi] lebih berkesan untuk membina bahagian belakang yang kuat di atas squats biasa," kata Thurman. Dan, dia menambah, mereka juga menyokong pelvis dan kesihatan belakang. "Mempunyai lantai pelvik yang lebih kuat dan otot tulang belakang yang mendalam seperti erektor tulang belakang akan membantu menstabilkan pinggul dan pelvis."

Cara melakukan jongkok berehat yang mendalam

Untuk melakukan jongkong berehat dengan betul, Thurman mengarahkan berdiri dengan kaki anda tentang pinggul lebar, dan jari kaki anda sedikit menunjuk. Kemudian perlahan -lahan menurunkan badan anda, membolehkan pinggul anda tenggelam seolah -olah anda akan duduk di kerusi yang sangat rendah. Cuba untuk mendapatkan serendah yang anda dapat dengan selesa, idealnya dengan pantat anda di bawah lutut anda. Pergi perlahan dan elakkan berlebihan. Postur ini tidak boleh menyebabkan kesakitan dengan cara apa pun. Sekiranya ia berlaku, hentikan dan sesuaikan, dan jika diperlukan, tahan sesuatu untuk sokongan.

• Joey Thurman, CPT, Jurulatih Selebriti dan Pakar Pemakanan

Thurman menyatakan bahawa jika anda baru sahaja bermula dengan jongkong berehat yang mendalam, pergi rendah itu mungkin tidak mungkin, dan tidak mengapa. Kunci, katanya, adalah untuk menjaga kaki anda rata di atas tanah, mengekalkan tulang belakang yang rata dan neutral (maksudnya, jangan hancur), dan pastikan bahu anda tetap selaras dengan pinggul anda.

Pegang kedudukan selama 10 saat, kemudian berdiri kembali, dan ulangi enam kali sepanjang hari, kata Thurman, terutama setelah duduk untuk jangka masa yang lama. Apabila anda menjadi lebih baik, dia mencadangkan peningkatan setiap sesi hingga 30 saat atau lebih selagi merasa selesa. "Siapa tahu, mungkin anda akan mula membaca buku di jongkong yang mendalam," katanya.