Menjadi pahlawan latihan pagi dengan 6 petua ini dari nada itu

Selepas anda (akhirnya!) Berhenti menekan butang tunda dan tarik diri dari tempat tidur, pertempuran seterusnya berubah dari groggy menjadi gung ho mengenai senaman pagi anda. Nasib baik, nada itu pengasas Karena Dawn dan Katrina Scott adalah tuan -tuan yang tinggal bertenaga di A.m., Dan mereka mempunyai petua yang boleh anda gunakan untuk membunuhnya semasa sesh peluh awal anda.

Siri Bikini 2018 yang dinamik dibuka secara rasmi untuk mendaftar dan bermula 7 Mei!-Suka pagi kerana mereka menggunakannya untuk mengutamakan kesihatan mereka. (Dan untuk Scott, yang baru saja mengumumkan kehamilannya, kesejahteraan yang sihat kini memberi manfaat kepada anak kecilnya juga.)

Sekiranya anda berjuang dengan memaksimumkan pagi anda, tetapi anda mahu berubah, fokus pada membangunkan tabiat oh-begitu penting ini dari pakar yang membuatnya berfungsi setiap hari.

6 tabiat nada yang dikatakan oleh pengasas akan memacu a.m. peluh seshes.

1. Tetapkan penggera anda untuk pergi sedikit lebih awal

Menurut wanita -wanita ini, menetapkan penggera anda 30 hingga 60 minit lebih awal daripada biasa akan memberi anda masa untuk benar -benar bangun dan meringankan hari itu sebelumnya anda bersenam (dan anda juga mempunyai banyak masa untuk senaman anda). "Yang penting ialah membuat badan anda bergerak pada waktu pagi, jadi kami suka berjalan kaki singkat dengan kopi kami: 10 minit dari rumah anda dan 10 minit kembali," kata Scott.

2. Dapatkan mesin kopi dengan pemasa

Bercakap tentang kopi, anda mungkin lebih bersedia untuk keluar dari katil jika minuman anda sudah siap dan menunggu anda-jadi melabur dalam mesin yang boleh melakukannya untuk anda. "Tidak ada yang membuat kami dan seperti aroma kopi yang baru dibancuh. Kami menetapkan pemasa pada mesin kopi kami malam sebelumnya. Dengan cara itu kita boleh melompat dari tempat tidur untuk mula menghirup sebelum senaman kami, "kata Scott.

Salin campuran espresso mereka dengan percikan susu badam-dan jangan lupa untuk menghidrat juga. "Kami selalu pastikan minum banyak air yang pertama pada waktu pagi. Apabila anda bangun, badan anda dehidrasi, jadi mula menghirup segera."

3. Letakkan penggera anda di seberang bilik

Menyimpan telefon atau penggera anda di seberang bilik semasa anda tidur akan memaksa anda untuk keluar dari tempat tidur untuk mematikannya, secara semula jadi tidak menggalakkan tabiat tunda-butang anda, yang boleh membuat anda lebih letih sepanjang hari. "Cuba silap mata ini ketika anda memulakan perjalanan anda untuk menjadi orang pagi. Ia benar -benar berfungsi, "kata Dawn. "Sebaik sahaja anda berada di kaki anda, bod anda akan mula bangun, dan anda akan mendapat selepas hari."

4. Makan sarapan kurus, bersih, dan hijau

Sama ada anda makan sebelum atau selepas senaman anda, memacu badan anda dengan makanan yang sihat adalah suatu keharusan. "Kami suka memulakan hari kami dengan smoothie latte vanila atau persediaan makanan beberapa kacang pisang mentega semalaman," kata Scott. Dan apa yang anda makan selepas peluh sesh anda sama pentingnya, kata subuh. "Selepas senaman, kami mengisi minyak dengan smoothie atau pancake yang dibuat dengan nada yang bersih, berasaskan tumbuhan, non gmo kami. Protein akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membentuk otot yang cantik dan ramping."

5. Buat jadual senaman yang anda gemari

Apabila anda mengetahui rutin harian anda, lebih mudah untuk bangun-terutamanya apabila anda benar-benar menikmati apa yang anda bangun. "Menjadualkan latihan anda terlebih dahulu-kami suka melakukannya pada hari Ahad!-Memegang diri anda bertanggungjawab, "kata Scott. Sama ada anda mendaftar untuk kelas dengan rakan anda atau berlari, mengetahui apa yang ada dalam senarai tugas harian anda akan membantu anda menghancurkan matlamat anda.

6. Mempunyai sesh meditasi pra-latihan mini

Luangkan masa bermeditasi dan memikirkan apa yang anda ingin capai dari senaman anda-dan Lakukan yang sama setelah selesai. "Meditasi telah menjadi amalan asas bagi saya. Setiap pagi saya menghabiskan masa menenangkan fikiran saya dan mendengar badan saya, "kata Dawn. "Sebelum saya mula, saya biasanya memilih tema atau menetapkan niat untuk amalan saya. Dengan cara itu, saya mempunyai sesuatu untuk memberi tumpuan pada masa itu dan sepanjang hari."

Berikut adalah tiga langkah untuk menguasai sculpting punggung utama, terus dari nada itu. Atau, menjaringkan beberapa petua yang sihat untuk makan di lapangan terbang, dari Scott dan Dawn.

iframe.Instagram-media