Berjangkit berjalan pantas, menyeronokkan, dan buruk ** s-tetapi bukan untuk setiap badan

Ramai pelari dan pakar tanpa alas kaki di ruang perubatan sukan percaya bahawa manfaat riak bertelanjang kaki bertelanjang kaki melalui seluruh badan anda membuat pergelangan kaki, anak lembu, dan setiap otot kaki yang lain lebih kuat dan siap untuk dijalankan. Itu, seterusnya, membawa kepada kecederaan keseluruhan yang lebih sedikit yang boleh mengakibatkan ketidakseimbangan otot atau pecahan dalam bentuk yang secara semulajadi boleh berlaku apabila anda mencelupkan jari kaki anda menjadi lebih lama, lebih sukar.

Di bawah, ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana badan anda mendapat gear dengan berjalan kaki tanpa alas kaki, bagaimana anda dapat mencapai perasaan yang sama dengan kasut minimalis, dan bagaimana untuk mengetahui jika melangkau kasut adalah pilihan yang tepat untuk anda.

Bagaimana badan anda menyesuaikan diri dengan berkaki ayam-dan mengapa ia dapat bermanfaat

Ingat bagaimana berjalan di kerikil, trotoar musim panas panas, dan pasir pantai adalah NBD ketika anda masih kecil? Cangkang pelindung yang tumbuh di sekitar kaki anda untuk menyokong pengembaraan zaman kanak -kanak anda mungkin telah hilang buat masa ini, tetapi Keil mengatakan anda boleh mendapatkannya kembali dalam beberapa bulan berlalu tanpa alas kaki.

"Kulit itu sendiri di bahagian bawah kaki anda menjadi lebih tahan lama, hampir mengubah tekstur kulit dari masa ke masa. Otot di kaki anda dan anak lembu anda juga menjadi lebih kuat selama beberapa minggu dan bulan jika anda secara sistematik menguatkannya dari masa ke masa, "kata Keil. Dengan cara, orang di ruang berkaki ayam percaya anda boleh secara harfiah jurutera kasut berjalan sempurna dari kulit, otot, dan tulang sudah ada di kaki anda. Liar, betul?

Walaupun penting untuk diperhatikan bahawa banyak penyelidikan mengenai berjalan kaki tanpa alas kaki telah kebanyakannya awal dan dijalankan pada kumpulan kecil peserta, penemuan masih bernilai. Seperti yang dicadangkan oleh Keil, berjalan au naturel telah dijumpai untuk mengurangkan daya tindak balas tanah, iaitu BESAR berurusan kerana ia menjadikan sukan berimpak tinggi seperti berjalan sedikit kurang berjaga-jaga ke badan. Pelari bertelanjang kaki mungkin juga memberi tekanan yang kurang pada lutut mereka, menghabiskan lebih banyak masa di udara secara keseluruhan, dan mempunyai masa yang lebih mudah menyerang kaki mereka dengan sedikit selekoh di lutut (yang melindungi sendi dan menjadikan langkah anda lebih efisien).

Seperti berlari sendiri, berkaki ayam berlari tidak untuk semua orang. Keil mengatakan bahawa dia telah bervariasi dan perbualan yang berterusan dengan pesakit yang menghampiri dia meminta kebenaran untuk meninggalkan kasut mereka di belakang.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada berkaki ayam berjalan sesuai untuk anda

Apabila seseorang berjalan ke pejabat terapi fizikal Keil dan berkata, "Apa pendapat anda tentang berjalan kaki tanpa alas kaki?"Jawapannya berbeza.

"Ia sangat bergantung pada siapa yang mengemukakan soalan," kata Keil. "Sekiranya saya mempunyai pelari yang sedang dalam perjalanan untuk menjalankan maraton Chicago dalam masa dua minggu dan mereka mempunyai kasut tradisional dan mereka berkata, 'Hei, apa pendapat anda tentang saya beralih berkaki ayam?', Saya akan mengatakan sama sekali tidak dalam dua minggu akan datang."Belajar berjalan tanpa alas kaki mengambil bulan dan tahun amalan; Ini bukan keputusan snap yang boleh anda buat selepas bertahun -tahun berlari dengan kasut dengan tumit buih tebal, plat karbon, atau ciri -ciri mewah lain.

Sebaliknya, Keil mengatakan bahawa jika seseorang yang mengalami kecederaan berlari mengetuk pintu dan meminta 411 pada berjalan kaki tanpa alas kaki, dia sentiasa gembira untuk perbualan. "Sekiranya seseorang yang mengalami kecederaan berulang selama bertahun -tahun sebagai pelari, dan mereka telah mencuba segala -galanya tetapi mereka terus cedera, maka saya akan bercakap," katanya. "Saya rasa ada sedikit nilai dalam berpindah dari kasut tradisional," jelas Keil. Walau bagaimanapun, beliau menyatakan bahawa seseorang yang mengalami kecederaan semasa harus selalu mengutamakan penyembuhan diri sebelum mencuba tanpa alas kaki.

Sebaik sahaja dia menganggap seseorang yang sesuai untuk gaya hidup berjalan kaki tanpa alas kaki, Keil biasanya mengarahkan pelari untuk merawat sebahagian kecil permulaan mereka sebagai latihan tanpa alas kaki-kemudian beralih ke kasut. Contohnya, anda mungkin berjalan kaki tanpa alas kaki seperempat mil untuk beberapa minggu pertama latihan dan kemudian bekerja dengan perlahan dari sana. Untuk mendapatkan spesifik mengenai cara melakukannya, pilihan paling selamat bekerja dengan jurulatih atau PT yang juga dapat memberi anda pengukuhan langkah untuk menambah anda berjalan.

Sekiranya anda beralih ke tanpa alas kaki berlari terlalu cepat, anda akan mengalami kecederaan lain (dan hei, mengelakkannya adalah keseluruhannya titik percubaan kecil ini). "Anda benar -benar dapat menghadapi masalah jika kaki anda tidak bersedia untuk menampung tekanan yang akan anda lalui," kata Keil. "Saya menggunakan analogi pergi ke gimnasium. Sekiranya anda tidak pergi ke gim dalam setahun dan anda pergi dan mengangkat berat selama empat jam lurus, anda tidak akan berasa baik pada keesokan harinya. Sekiranya anda masuk dan anda mengangkat berat selama 20 atau 30 minit, anda mungkin akan baik -baik saja keesokan harinya. Ini semua mengenai apa yang badan anda sudah bersedia untuk ditangani pada masa itu."Ingat Pelajaran Race Nombor Satu: Jangan Keluar Terlalu Cepat.

Semua Soalan Lazim Anda Mengenai Berjangkit, Jawab

1. Sedang berjalan tanpa alas kaki lebih baik daripada berjalan di kasut?

Ini adalah rumit Soalan dengan banyak sains yang bertentangan di belakangnya, tetapi ia benar -benar datang kepada yang terbaik untuk anda. Sekiranya anda seorang yang telah mengumpul batu dalam kasut tanpa masalah, kursus terbaik anda mungkin: jangan main -main dengan perkara yang baik. Sekiranya anda seseorang yang menghadapi kecederaan walaupun melabur dalam kasut berjalan mahal, maka mengapa tidak bertemu dengan dokumen sukan atau ahli terapi fizikal dan bercakap mengenai pilihan anda?

2. Adakah kasut berlari minimalis serupa dengan berjalan kaki tanpa alas kaki?

Kasut lari minimalis mencapai matlamat yang sama sementara masih memberi anda sokongan tambahan, tetapi anda tidak akan mencapai perasaan kebebasan yang begitu banyak pelari berkaki ayam menikmati di laluan, jalan, pantai, dan banyak lagi. Keil mengatakan bahawa menghabiskan sedikit masa berjalan di kasut minimalis dapat membantu anda beralih dengan lebih lancar ke dalam kehidupan berjalan kaki tanpa alas kaki (atau memberikan ujian ujian yang bagus untuk melihat apakah anda berada di tempat pertama). Terdapat banyak pertindihan antara komuniti kasut berjalan minimalis dan komuniti berjalan kaki tanpa alas kaki, jadi anda mungkin menemui orang anda di mana -mana kem.

3. Bagaimana jika saya masih mendarat di tumit saya ketika saya berjalan tanpa alas kaki?

Ini berlaku! Sekiranya anda mendapati diri anda dalam keadaan ini, pertaruhan terbaik anda mungkin berunding dengan ahli terapi fizikal atau jurulatih yang sedang berjalan untuk melihat bagaimana anda boleh menyesuaikan borang anda (atau bahkan jika Mogok kaki adalah pilihan yang tepat untuk anda).

Sama ada anda berjalan tanpa alas kaki atau tidak, keperluan anda untuk memanaskan badan: