Adakah anda merasakan kecemasan pilihan raya? Kamu tidak keseorangan

"Kita semua mempunyai kecenderungan untuk membuat doomscroll, tetapi kita perlu mempercepatkan diri kita dan berkata, 'Baiklah, saya telah melihat gambar, tetapi saya perlu menutupnya untuk mengekalkan rasa tenang saya sendiri,'" kata Helena Plater- Zyberk, pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif SupportIv, sebuah platform dalam talian yang menyediakan sokongan rakan sebaya 24/7. "Pertimbangkan penjadualan penggunaan berita mengenai aktiviti santai. Contohnya, baca atau tonton berita selama 15 minit dan kemudian berjalan -jalan sehingga anda mengimbangkan kemungkinan spike dalam kebimbangan dengan sesuatu yang mempunyai kesan yang bertentangan."

2. Fokus pada "Kecergasan Emosi" anda

Ketika datang ke kesihatan mental kita, kebanyakan kita cenderung reaktif-kita menunggu sehingga serangan panik melakukan sesuatu tentang kebimbangan kita. Tetapi bekerja pada kecergasan emosi anda terlebih dahulu dapat membantu anda menguruskan kebimbangan anda dengan lebih baik ketika puncaknya.

"Fikirkan tentang kesihatan mental anda seperti pergi ke gym," mencadangkan Emily Anhalt, Psyd, ahli psikologi, perunding kecergasan emosi, dan pengasas bersama dan ketua pegawai klinikal COA, komuniti kecergasan mental yang berharap dapat mengubah naratif mental kesihatan daripada menjadi sesuatu yang dilakukan apabila kita tidak sihat untuk mengekalkan kesejahteraan. "Bagaimana anda dapat membina otot ketahanan anda sekarang apabila keadaan sukar, tetapi tidak begitu sukar kerana mereka dapat? Ini adalah masa yang tepat untuk memulakan terapi atau menyertai kumpulan sokongan untuk membangunkan mekanisme mengatasi, mengambil meditasi atau yoga, atau memulakan jurnal. Sekiranya anda bermula sekarang dan membina keupayaan untuk menggunakannya sebagai alat, mereka akan lebih mudah di hadapan anda apabila anda memerlukannya."

Kelas dalam talian COA adalah cara terbaik untuk memulakan. Mereka dicipta/difasilitasi oleh ahli terapi berlesen dan direka untuk menjadi pengalaman terapeutik berasaskan komuniti. Q & A Live mereka yang seterusnya mengenai kebimbangan politik dan pilihan raya akan datang pada 27 Oktober.

3. Bawa diri anda kembali ke masa kini, walaupun nampaknya mustahil

Bimbang tentang apa boleh berlaku memerlukan tenaga, dan sejak masa depan sering di luar kawalan anda, ia membuatkan anda berasa letih dan kecewa dengan sesuatu yang anda tidak dapat berbuat apa -apa.

"Beberapa tahun yang lalu, seseorang yang saya sayangi berada di hospital-ia tidak kelihatan sangat baik, dan saya sangat cemas," Dr Dr. Anhalt teringat. "Saya bertanya kepada rakan keluarga untuk mendapatkan nasihat dan dia berkata, 'Emily, versi anda yang akan menangani kebenaran yang menyakitkan itu, jika dan bila ia berlaku, belum lagi wujud. Versi itu akan dilahirkan pada masa itu. Anda harus mempercayai diri anda masa depan kerana sekarang anda belum mempunyai masa dan pengalaman untuk belajar bagaimana menangani sesuatu yang belum terjadi."Saya kini menasihati pelanggan bahawa mereka tidak boleh cuba menguasai realiti yang tidak wujud. Sebaliknya, mereka harus mempercayai diri masa depan mereka."

4. Sekiranya anda tidak dapat mengambilnya lagi, putuskan dan melepaskan diri

Bukan sahaja baik untuk memutuskan sambungan dari media sosial, tetapi tidak ada yang salah dengan menyampaikan berita sepenuhnya jika anda memerlukan rehat. Dr. Graham telah menyaksikan rakan-rakan dan pelanggan, termasuk mereka yang berada dalam kerjaya berprofil tinggi, memutuskan sepenuhnya dari berita kerana walaupun sedikit terlalu banyak bagi mereka untuk mengendalikan sekarang.

"Biasanya, saya akan mengesyorkan menjaga penggunaan berita anda minimum dan mungkin berehat dari media sosial selama beberapa hari. Tetapi sekarang orang memotong sepenuhnya dan menyahpasang aplikasi, "Dr. Graham berkata. "Dan, bagi orang -orang warna, jangan merasa seperti anda harus mengambil beban memberitahu orang lain dan terlibat dengan mereka di media sosial. Tidak mengapa untuk melepaskan, tidak diikuti, atau tidak berkawan."

Sebaik sahaja anda telah menentukan apa yang berfungsi untuk anda, jangan merasa bersalah tentang mengubah tabiat anda-kesihatan mental anda harus selalu datang terlebih dahulu, terutama semasa musim pilihan raya ini.