Adalah latihan teras yang lebih baik daripada yang berasaskan lantai? Inilah yang dikatakan oleh jurulatih

3. Mereka meningkatkan keseimbangan anda

Dengan berdiri dan bukannya duduk atau berlutut, setiap latihan juga akan mencabar keseimbangan, koordinasi, dan kestabilan anda.

4. Mereka biasanya baik untuk latihan pranatal

Dapatkan semua yang jelas dari OB anda, tetapi kebanyakan latihan teras berdiri biasanya diluluskan untuk orang hamil yang tidak dapat dengan selamat di perut atau punggung mereka.

5. Mereka membantu anda melatih kuasa

Dengan gerakan seperti Chops Wood Standing atau Slam Bola Perubatan, anda dapat melatih kuasa sambil membakar teras anda. Gerakan kuasa melatih kekuatan letupan anda, yang memerlukan tenaga yang cepat.

6. Mereka boleh diakses untuk ramai orang yang mengalami kecederaan

Sekiranya anda memulihkan kecederaan atau mempunyai arthritis atau isu-isu bersama lain di pergelangan tangan anda, banyak latihan teras tangan-dan-kne tradisional seperti papan mungkin di luar batas. Latihan Teras Berdiri Mengambil Tekanan Pergelangan dari Persamaan, dan juga baik bagi mereka yang cenderung mempunyai kelembutan di tulang belakang mereka, atau bahu atau sakit leher.

7. Mereka menyimpan perkara yang menarik

Penyesuaian badan berlaku semasa anda menguji otot dan fikiran anda dengan cabaran baru. Kerja teras berdiri menawarkan elemen segar untuk latihan anda yang mungkin berasa basi.

Yang harus mencuba latihan teras berdiri?

Kecuali orang yang mempunyai masalah keseimbangan, seperti yang mengalami vertigo, latihan teras berdiri adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh semua orang, kata Kennedy. "Bertentangan dengan kepercayaan popular, ini bukan kelas teras yang diubahsuai, atau dibuat untuk pemula-ia hanya cara yang berbeza untuk mengerjakan teras anda," katanya. "Sesetengah teras berdiri pantas, ada yang perlahan, ada yang dinamik, ada yang hidup berarak statik. Ia boleh menjadi mesra kepada pemula dan mencabar untuk atlet lanjutan. Itulah keindahannya."

Selain itu, mereka yang bekerja di meja kerja benar. "Inti anda adalah salah satu rumah kuasa anda," kata Lampa. "Inti yang kuat dapat mencegah kecederaan, terutama dalam kehidupan sehari-hari anda.

Apabila anda terkunci di komputer anda untuk bekerja, bagaimana postur anda? Adakah anda menghabiskan sebahagian besar masa yang dibelenggu? Apa yang dikatakan mengenai inti anda? "Termasuk latihan teras berdiri dapat membantu membina teras kuat yang baik, yang penting dalam semua aktiviti dan sukan," kata Lampa. Bangun di kaki anda selepas hari duduk masih melibatkan pinggul dan glutes juga, untuk membina pusat yang kuat yang menyokong seluruh badan anda.

Cara Menambah Latihan Teras Berdiri Ke Rutin Kecergasan Anda

Kennedy mengesyorkan membina latihan teras berdiri ke dalam jadual anda satu hingga dua kali seminggu sebagai pemanasan. "[Latihan teras berdiri adalah] alat yang indah untuk digunakan sebagai pemanasan untuk diselaraskan, dapatkan kadar jantung anda sedikit, dan menggerakkan sendi anda secara dinamik tanpa meletakkan banyak permintaan atau tekanan pada mereka," jelasnya.

Sebagai alternatif, latihan teras berdiri boleh bertindak sebagai senaman penuh badan penuh pada hari-hari ketika anda ingin tetap aktif, tetapi mungkin tidak mempunyai ruang, peralatan, atau waktu untuk sesi yang lebih rumit.

3 latihan teras berdiri untuk dicuba

Bersedia untuk berdiri untuk kekuatan teras anda? Berikut adalah tiga latihan berdiri Kennedy yang akan membawa pembakaran teras itu ke tahap yang baru.

Perarakan di atas lengan tunggal

1. Dalam satu tangan, tahan dumbbell bersaiz sederhana lurus ke atas bahu anda, menjaga bicep dengan telinga dan siku anda lurus.
2. Bawa lutut kanan anda ke tahap-ketinggian, kemudian kembalikan kaki ke lantai.
3. Bawa lutut kiri anda hingga ke-ketinggian, kemudian kembalikan kaki ke lantai.
4. Teruskan berarak selama 30 hingga 45 saat sambil mengekalkan berat badan.
5. Tukar tangan dan ulangi.

Anjing burung yang berdiri

1. Dari kedudukan berdiri neutral, masuk ke dalam satu deadlift satu kaki dengan bergantung pada pinggul, mengangkat kaki kiri lurus anda terus di belakang anda, dan membawa badan anda ke lantai sehingga anda merasakan hamstring anda di kaki berdiri tangkapan. Kedua -dua lengan harus digantung ke lantai. Tahan.
2. Panjangkan lengan kanan anda terus, bawa bicep anda dengan telinga. Kaki kiri dan lengan kanan anda harus dilanjutkan lama.
3. Crunch, membawa siku kanan anda ke lutut kiri anda, kemudian lanjutkan kedua -dua anggota badan.
4. Ulangi corak pergerakan yang merangkak, kemudian melanjutkan untuk 45 saat.
5. Bahagian suis.

Sumo Side Bend to Crunch Oblique

1. Dengan kaki anda lebih luas daripada jarak bahu, jari kaki bertukar sedikit ke luar, bengkokkan lutut anda untuk masuk ke dalam jongkong sumo.
2. Bawa tangan di belakang kepala anda, kemudian bengkok ke arah kanan anda, membawa siku kanan anda ke lutut kanan anda.
3. Dari sini, putar badan anda untuk membawa siku kiri anda ke lutut kanan anda untuk Crunch Oillique.
4. Kembali untuk membawa batang badan anda tegak dan menghadap ke hadapan, tetapi tinggal di jongkong sumo.
5. Ulangi selekoh sampingan dan Crunch Oblique di sisi lain. Teruskan berselang -seli selama 60 saat.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.