Adakah produk mengimbangi hormon penipuan?

"Terdapat banyak herba dan nutrien yang berkesan untuk menaikkan atau menurunkan pelbagai hormon, tetapi saya tidak akan pernah mengesyorkan seseorang mengambil mana -mana daripada mereka tanpa mengetahui sama ada ia akan membantu atau menyakiti keadaan mereka," kata Groves.

Groves mula -mula bertanya kepada orang apa gejala mereka, mengapa mereka fikir mereka mungkin mempunyai ketidakseimbangan hormon, apa yang mereka makan secara teratur, dan apa senaman, tidur, dan tahap tekanan mereka kelihatan seperti. "Ini semua akan memaklumkan apa jenis makmal yang mungkin saya anggap berlari," kata Groves, dan, kemudian, yang mana makanan tambahan yang fokus hormon dia mungkin atau mungkin tidak mengesyorkan kepada mereka.

Berita baik? "Kerja darah adalah salah satu bahagian utama menganalisis hormon dan biasanya tersedia melalui makmal yang berkaitan dengan insurans," kata Eden Fromberg, Do, lembaga yang disahkan pakar obstetrik/pakar sakit puan yang mengkhususkan diri dalam perubatan integratif dan diasaskan ginekologi holistik New York New York.

Bergantung pada ketidakseimbangan hormon yang anda perlukan untuk menangani, kerja darah mungkin perlu diulang atau diuji pada waktu tertentu. Sebagai contoh, julat 'normal' untuk hormon pembiakan wanita beralih sepanjang kitaran haid, jadi makmal tertentu mungkin perlu diperiksa pada titik tertentu pada bulan ini.

"Kerja darah dapat memberikan gambaran yang baik tentang apa yang sedang berlaku secara hormon," Dr. Fromberg berkata, dan suplemen yang berfokus pada hormon tertentu dapat membuat perbezaan. Pastikan anda mempunyai gambaran yang jelas tentang hormon mana yang mungkin tidak terkena (jika ada) sebelum menelan produk buzzy yang anda tanda di Instagram.

"Kerja darah dapat memberikan gambaran yang baik tentang apa yang sedang berlaku secara hormon," Dr. Fromberg berkata, dan suplemen yang berfokus pada hormon tertentu dapat membuat perbezaan. Pastikan anda mempunyai gambaran yang jelas tentang hormon mana yang mungkin tidak terkena (jika ada) sebelum menelan produk buzzy yang anda tanda di Instagram.

Betapa berisiko adalah suplemen pengimbangan hormon, betul-betul?

Ia bergantung. Bagi beberapa produk 'hormon-imbangan', risiko terbesar mungkin hilang dolar. Yang lain boleh datang dengan kos yang lebih tinggi.

"Orang merasa seperti suplemen tidak berbahaya kerana mereka bukan farmaseutikal sebenar atau lebih semula jadi, tetapi banyak dari mereka mengandungi ... [sebatian] yang benar -benar boleh mempengaruhi sintesis hormon, pengeluaran, dan fungsi," kata Dr. Thangudu, yang telah melihat pesakit dengan thyrotoxicosis, atau pengeluaran hormon tiroid yang berlebihan, yang membawa kepada aritmia jantung dan osteoporosis akibat suplemen yang tidak sesuai. "Ia bukan teori," Dr. Thangudu memberi amaran. "Ini adalah komplikasi sebenar."

Salah satu contoh khusus adalah diindolylmethane, atau redup, sebatian secara semulajadi yang dihasilkan oleh badan ketika kita makan sayur -sayuran cruciferous seperti pucuk Brussels dan brokoli. Dim dapat membantu badan mengeluarkan estrogen berlebihan. Semasa makan lebih banyak sayur -sayuran adalah hebat, mengambil suplemen yang tidak perlu menyebabkan kesan sampingan yang serius.

"Dim [suplemen] benar -benar berkesan untuk menurunkan estrogen tetapi jika estrogen anda tidak tinggi di tempat pertama, ia boleh membuat keadaan lebih teruk," kata Groves. "Saya telah melihat wanita yang pada dasarnya memberi diri mereka gejala menopaus seperti kilat panas dan berpeluh malam kerana mereka mula mengambil suplemen hormon ini [tanpa perlu]."

Petua Pro Lain: Suplemen Mengimbangi Hormon yang Dibuat dari Campuran Proprietari adalah Bendera Merah. "Kebanyakan campuran proprietari ini mengandungi jumlah subterapeutik bahan -bahan yang sebenarnya akan membantu," kata Groves. "Mereka juga boleh mengandungi bahan -bahan tambahan yang mungkin atau mungkin tidak sesuai untuk keadaan individu anda, jadi jika saya mengesyorkan suplemen untuk membantu meningkatkan atau menurunkan hormon, itu adalah suplemen tertentu dan bukan campuran."

Resipi Diet 'Hormon-Mengimbangi': Berfungsi atau Bogus?

Makanan keseluruhan kurang cenderung menimbulkan risiko kesihatan berbanding dengan makanan tambahan. (Ingatlah, yang kita lakukan selepas makan kembang kol mempengaruhi kita secara berbeza dari redup yang akan kita dapatkan dalam bentuk kapsul atau ekstrak.)

Sekiranya anda telah menjumpai smoothie hijau 'hormon-mengimbangi' yang dibuat dengan biji rami untuk phytoestrogens, yakinlah ia tidak lengkap bs. "Benih rami dapat membantu gejala estrogen rendah dan tinggi, serta androgen tinggi," nota Groves.

Tetapi sementara makanan 'hormon-mengimbangi' yang dibuat dari makanan keseluruhan tidak mungkin melakukan banyak kerosakan, Dr. Thangudu bimbang mereka boleh menambah "jejak maklumat salah hormon" dalam talian. Dengan kata lain, salad kale kaya nutrien selalu dialu-alukan. Pengaruh mempromosikannya sebagai penawar untuk PCOS? Tidak begitu banyak.

Bagaimana * sebenarnya * menyokong hormon yang sihat

Sebelum anda menghapuskan pembantu hormon sama sekali, ketahui bahawa ada cara yang disokong sains untuk menyokong hormon yang sihat. Berikut hanya beberapa dari mereka.

Mengutamakan tidur

"Gaya hidup memainkan peranan besar dalam isu hormon dan tidur adalah salah satu perkara yang paling kurang dibincangkan dalam perubatan klinikal," Dr Dr. Thangudu berkata. "Sekiranya pesakit saya mempunyai hipotiroidisme dan penat, walaupun saya membetulkan tiroid mereka, mereka masih akan letih jika mereka tidak tidur pada waktu malam."Pembalakan shuteye yang mencukupi (berfikir: lapan jam setiap malam) adalah kunci untuk menjaga tahap kortisol di cek.

Makan cukup

"Untuk menghasilkan hormon yang cukup, kita perlu makan kalori yang cukup," kata Groves. Jumlah yang tepat akan berbeza untuk semua orang, tetapi memakan lemak yang mencukupi untuk lemak yang sihat-adalah mustahak untuk pengeluaran hormon yang optimum.

"Tubuh wanita sangat sensitif terhadap kekurangan, jadi kita harus memastikan bahawa kita mengingatkan tubuh kita bahawa mereka selamat," kata Groves. Yang termasuk memacu diri kita dengan sewajarnya.

Seimbang pinggan anda

"Satu perkara yang asas kepada [kesihatan hormon] mengimbangi gula darah," kata Groves. "Memastikan makanan kami seimbang dengan protein, lemak, dan serat dapat membantu mencegah pancang gula darah gergasi dan kemalangan sepanjang hari."

Gula darah yang stabil bukan hanya baik untuk hormon seperti insulin-ia juga menyokong kortisol mantap. Kerana "Apabila gula darah menjadi terlalu rendah, kortisol dapat meningkat," kata Groves.

Juga, lakukan yang terbaik untuk makan pelbagai jenis makanan berasaskan tumbuhan. "Penting untuk mempunyai banyak kepelbagaian [dalam diet]," Dr. Fromberg berkata, terutamanya dari makanan tumbuhan. "Serat sayur memberi makan mikrobiologi usus, yang telah terbukti sangat penting dalam bagaimana hormon dimetabolisme di dalam badan."Memilih buah-buahan dan sayur-sayuran atau smoothies dan bukannya jus yang kekurangan serat pemakanan yang sangat penting.

Kurangkan pengganggu endokrin

Bahan kimia yang mengganggu endokrin seperti yang terdapat dalam plastik dan wangian adalah penyebab biasa ketidakseimbangan hormon, kata Groves. Daripada memandu diri anda gila "detoksifikasi" hidup anda, mulakan dengan buah gantung rendah, seperti menukar plastik untuk bekas kaca di dapur anda dan menggantikan produk wangi dengan alternatif tanpa wangian. Setiap bit dikira.

Sering bergerak

Cari cara untuk bergerak setiap hari yang membawa anda kegembiraan. Dan ingat untuk mengutamakan konsistensi ke atas keamatan untuk hormon anda. Jika anda benci HIIT tetapi masih melakukannya setiap hari, tahap kortisol anda hanya boleh menjejaki arah yang salah ..

Jadilah lebih baik pada diri sendiri!

"Anda tidak boleh membenci diri sendiri," Dr. Thangudu berkata. "Perubahan kesihatan sebenar, baik fizikal dan mental, datang dari mencintai diri sendiri dan merawat diri anda seperti rakan. Menyalahkan diri kita kerana kekurangan kesihatan kita tidak produktif."

"Perubahan kesihatan sebenar, baik fizikal dan mental, datang dari mencintai diri sendiri dan merawat diri anda seperti rakan. Menyalahkan diri kita kerana kekurangan kesihatan kita tidak produktif."-Dr. Thangudu

Menjadi baik kepada diri sendiri juga bermaksud mencari penjagaan individu yang anda sangat layak. Bekerjasama dengan pembekal yang dapat membantu anda mencari kelegaan gejala untuk sebarang ketidakseimbangan hormon yang mungkin anda alami. Pro itu dapat membantu membimbing anda ke arah intervensi berasaskan bukti yang paling sesuai untuk anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.