Arabinoxylans adalah satu bentuk kunci serat untuk usus dan kesihatan jantung, dan hanya ada satu kumpulan makanan yang anda perlukan untuk memakan lebih banyak ke dalam diet anda
Dr. Buliewicz berhati -hati untuk diperhatikan bahawa penyelidikan mengenai manfaat arabinoksilans agak baru, jadi banyak yang kita belum tahu. Namun, beliau menunjukkan beberapa kajian baru -baru ini yang menunjukkan manfaat tambahan mereka yang melampaui peningkatan dalam kesihatan usus. Ambil, sebagai contoh, kajian 2022 yang dijalankan di Stanford University, di mana "penyelidik mendapati bahawa suplemen arabinoxylan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol LDL. Faedah ini mungkin disebabkan oleh perubahan yang berlaku dalam mikrobiologi usus, "katanya.
Satu lagi kajian yang menunjukkan potensi yang menjanjikan arabinoxylans adalah percubaan kawalan rawak 2016 yang terdiri daripada orang dewasa muda yang sihat. Mereka yang memakan dedak gandum yang kaya dengan arabinoxylan pada waktu malam "Kawalan glukosa darah yang lebih baik dan kepekaan insulin," kata Dr. Buliewicz, yang menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan serat ini berpotensi untuk meningkatkan toleransi glukosa dalam populasi yang umumnya sihat.
Sumber makanan terbaik arabinoxylans
Sekali lagi, gentian ini paling biasa dijumpai di bijirin. "Anda akan menemui arabinoksilans yang paling diwakili dalam makanan seperti gandum, jagung, rai, barli, nasi, dan oat," Dr. Saham Buliewicz-yang merupakan berita baik jika anda sudah mengutamakan makanan ini dalam diet anda. Sumber makanan semulajadi tambahan arabinoxylans termasuk orang-orang seperti psyllium, biji rami, rumput pangola, pucuk buluh, rumput rai, dan juga pasta tepung putih.
Dengan maklumat ini, GI Doc mengatakan bahawa ia masih penting untuk mengisi pelbagai makanan berserabut dalam diet kami, yang paling pasti termasuk buah -buahan dan sayur -sayuran. "Belum ada bukti yang cukup untuk mengatakan bahawa kita harus mensasarkan arabinoksilia dan bukannya bentuk serat makanan yang lain," kata Dr. Buliewicz, "Tetapi terdapat bukti yang cukup jelas untuk menyokong manfaat kesihatan serat pemakanan, dengan salah satu bentuk yang bermanfaat ialah arabinoksilan."
Ingat: Serat adalah rakan anda, dan terdapat banyak sihat (dan sedap!) Pilihan untuk dipilih untuk mendapatkan lebih banyak lagi dalam diet anda. Dr. Buliewicz menyebut bahawa "49 daripada 50 orang Amerika tidak memakan bijirin penuh," yang menekankan keperluan kolektif kami untuk memasukkan lebih banyak daripada mereka-dan dengan itu arabinoxylans-dalam makanan kami. Namun pada masa yang sama, beliau mengulangi bahawa majoriti kita boleh mendapat manfaat daripada meningkatkan jumlah serat pengambilan kami, kerana "19 dari 20 orang Amerika kekurangan penggunaan serat mereka."Yikes.
Untuk mendapatkan statistik ini trend ke arah yang lebih baik, Dr. Buliewicz menyimpulkan dengan menyatakan bahawa "kita harus menjadikannya matlamat untuk mengambil campuran makanan tumbuhan yang pelbagai untuk meraih ganjaran diet yang kaya dengan serat, yang berkuasa prebiotik."Pada waktunya, usus anda * dan * kesihatan anda yang lebih besar akan berterima kasih dengan menunjukkan betapa serat mesra.
