Rupa-rupanya, sesetengah orang tidak mempunyai suara dalaman di sini bagaimana keadaannya berlaku

"Adalah masuk akal maka akan ada orang di mana wayar yang menghubungkan 'berfikir' dengan kawasan bahasa otak sebaliknya akan dihubungkan ke kawasan yang menyimpan imej visual," kata Dr. Brenner.

Itu bermaksud jika anda hidup tanpa suara batin, tidak ada yang salah dengan anda. Ini hanya cara berfikir yang berbeza.

Oleh itu, bagaimana ucapan dalaman menjadi, dan adakah ia sentiasa berjalan dalam fikiran kita?

"Ucapan dalaman adalah produk rangkaian mod lalai atau DMN otak," kata Dr. Brenner. "Ini adalah rangkaian kawasan otak yang berbeza yang menjadi sangat aktif, bersama-sama, ketika kita tidak terlibat dalam melakukan apa-apa yang berorientasikan tugas-ketika kita hanya berfikir atau bermimpi. Ternyata tidak pernah berhenti sepenuhnya-ia hanya akan ditindas lebih sibuk dan lebih aktif terlibat."

Sama ada anda mempunyai narator mental atau tidak, tiada seorang pun daripada kita yang benar -benar berfikir dengan kata -kata ketika kita benar. Begitu juga, pemikiran kita kehilangan kata -kata apabila kita mendengar sepenuhnya muzik, penggerudian pembinaan yang tidak henti -henti di tempat kerja (hanya saya?), atau kata -kata orang lain.

"Rangkaian mod lalai adalah apa yang menghasilkan keseluruhan naratif yang berjalan di kepala anda-semua perkara yang anda fikirkan, menghubungkan masa lalu anda ke masa kini dan berfikir tentang masa depan, semua pendapat dan perbandingan diri anda," Dr Dr. Brenner berkata. "Ini tempat kreativiti dan imaginasi, tetapi ia juga merupakan tempat duduk neurosis, kemurungan dan kecemasan."

Intinya adalah, jika anda tidak mempunyai monolog dalaman, mesti bagus dan anda mungkin tidak secara ajaib nyata. Sekiranya monolog dalaman adalah realiti anda, bagaimana kita melatih dan menjinakkan suara batin kita? Bagaimana kita menjadikan rakan dan panduan kita dan bukannya musuh dan penyiksa anda?

Perhatikan apa pendapat anda

Perhatikan nada yang dibincangkan oleh suara batin anda, dan jika ia menyampaikan kepada anda gunung-gunung yang menyerang diri.

"Ada hubungan antara pendapat anda dan apa yang anda rasakan, tetapi ia sangat tidak tepat," kata Dr. Brenner. "Sebagai contoh, anda boleh berasa sangat sakit dan kecewa bahawa seorang rakan berjanji akan datang tetapi tidak, atau tidak selamat dalam pekerjaan baru yang anda hanya belajar."

Ketika itulah pemikiran serangan diri menendang dan memberitahu anda bahawa anda mungkin telah melakukan sesuatu yang mengerikan untuk membuat rakan anda mengelakkan anda dan bagaimana anda mungkin akan dipecat. Suara dalaman, saya tidak menyukai nada anda.

Matikan perhatian anda dari pemikiran sendiri

Ahli terapi saya, memberkati dia, baru -baru ini memberitahu saya untuk memberi perhatian kepada ceramah dalaman saya dan cuba melihat sama ada saya menjadi raksasa kepada diri saya sendiri (bukan kata -kata yang tepat). Oleh itu, perhatikan ketidakamanan dalaman, dan fokus pada sensasi dan emosi yang berlaku di kerongkong, dada dan perut anda.

"Jika anda perasan ada ketakutan di sana, atau terluka, perhatikan mereka," kata Dr. Brenner. "Bersantai dan biarkan mereka, tanpa cuba mengubahnya. Ambil sedikit nafas lambat dan hanya melepak dan perhatikan emosi yang berlaku di dalam diri anda, tanpa cuba mengubahnya atau menjelaskannya terlalu banyak. Amalkan belas kasihan diri, beritahu diri anda bahawa tidak mengapa merasa sakit atau kecewa atau takut, dan lihat jika anda dapat memberikan kehadiran yang menenangkan."

Lepaskan dari 'cerita' di sebalik perasaan negatif

Suara batin anda mungkin mempunyai hari yang sangat buruk, seperti ketika anda kehilangan seseorang yang anda sayangi atau seseorang menikam anda di GD kembali. Mereka adalah situasi yang sesuai dan semulajadi untuk suara dalaman anda untuk menjadi semua "celakalah saya," Walau bagaimanapun. MSebarang kes itu kerana perasaan telah melekat pada satu set pemikiran yang sangat kuat - "cerita" yang besar tentang mengapa anda merasakan cara anda lakukan, mengapa anda harus selalu Rasa seperti yang anda lakukan, dan mengapa anda boleh jangan berhenti merasakan cara yang mengerikan ini yang anda lakukan.

"Satu cara keluar dari lubang ini adalah untuk mengakui perasaan yang menyakitkan, dan bahkan membiarkan diri anda merasakan mereka dalam bentuk yang paling murni, tanpa memikirkan banyak sebab mengapa anda mempunyai perasaan ('cerita')," Dr Dr. Brenner berkata. "Kemudian lihat jika anda boleh melepaskan, atau sekurang -kurangnya soalan, pemikiran yang membuat anda merasa paling kritikal terhadap diri sendiri atau orang lain, atau yang paling terancam dan diserang."

Jika suara dalaman anda terlalu kuat dan merosakkan walaupun, jangan ragu untuk mendapatkan proaktif secara luaran; berhubung dengan keluarga, rakan, dan/atau seseorang yang dapat memberi bantuan profesional. Dan terus berusaha!

"Perlu amalan untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih menyedari perasaan badan anda, yang merupakan utusan dari suara batin anda, dan tidak terperangkap dalam monolog yang tidak berkesudahan dari pemikiran anda," kata Dr. Brenner. "Tetapi jika anda melakukannya, anda akan mendapati bahawa pemikiran dan emosi harian anda menjadi panduan dan pembantu yang lebih baik untuk memimpin anda ke mana anda mahu pergi."

Sekiranya anda ingin terus mendengar suara dalaman anda, inilah cara mengepam jumlah intuisi anda. Dan jika anda berjuang dengan kebimbangan, inilah cara mempercayai perasaan anda.