Amp Up Arms Day dengan senaman kettlebell 5-pindah ini, terus dari jurulatih

3. Half-lutut bahu-tekan x 12: Bermula dengan kedudukan separuh lutut dengan kaki kanan anda ke hadapan, tahan kettlebell di tangan kiri anda. Angkat Kettlebell ke kedudukan yang dipasang dengan telapak tangan anda menghadap dan pergelangan tangan disusun di atas siku anda. Tekan kettlebell lurus, dan kembali ke permulaan. Tukar kaki anda, tukar kettlebell ke tangan kanan anda, dan ulangi 12 wakil di sebelah kanan.

4. Bahu depan menaikkan x 12: Pegang kettlebell anda di hadapan anda dengan kedua-dua tangan dan kaki pinggul lebar lebar. Angkat kettlebell di hadapan anda supaya lengan anda selari dengan bahu anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya berdiri terasa berat, anda juga boleh melakukan langkah ini pada lutut anda.

5. Belakang Delt Fly x 12: Dapatkan kettlebell berat ringan di setiap tangan, dan engsel di pinggul anda (untuk membantu dengan keseimbangan, anda boleh menyerang kaki anda). Pastikan punggung anda selari ke tanah, dan angkat tangan anda ke tepi supaya mereka selari dengan bahu anda. Sapu bilah bahu anda di bahagian atas dan kembali ke kedudukan permulaan anda.

Lengan dan bahu anda bukan satu -satunya otot yang boleh mendapat manfaat daripada menggunakan kettlebells: anda juga boleh mendapatkan senaman abs penuh dengan mereka. Dan cinta cerek cinta jurulatih kerana mereka bekerja seluruh badan anda, jadi inilah cara untuk melakukannya dengan cara yang betul.