Sentiasa berasa penat? Anda mungkin memerlukan lebih banyak serat
Pelajaran serat 101 cepat: Terdapat dua jenis serat, larut dan tidak larut. Sumber utama serat tidak larut adalah kasar dari buah -buahan dan sayur -sayuran dan membantu bangku bangku. Serat larut, sebaliknya, boleh didapati dalam makanan seperti oat, kacang, lentil, sayur -sayuran, buah -buahan, dan bijirin penuh. Kelin menjelaskan bahawa serat larut menyerap air, membengkak, dan menghasilkan bahan seperti gel yang membantu membantu sistem pencernaan. "Apabila serat larut ada dalam gambar, ia melambatkan kadar gula memasuki sel," kata Klein. Ini membantu menjaga paras gula darah stabil.
Tanpa serat larut, Klein mengatakan paras gula darah cenderung meningkat dan jatuh, yang boleh menyebabkan turun naik yang sama dengan tahap tenaga anda. (BTW, Klein menekankan bahawa anda masih memerlukan serat yang tidak larut juga; kedua -duanya adalah kunci untuk pencernaan yang baik.)
"Serat juga mengisi dan mempunyai kesan satiating," kata Klein. "Ini bermakna kurang kelaparan dan lebih banyak keupayaan untuk memberi tumpuan kepada tugas lain. Apabila anda menyediakan badan anda dengan kalori dan serat yang cukup, otak anda tidak akan berfikir 'Bilakah makanan seterusnya saya."Ia akan memberi tumpuan kepada masa sekarang."
Sekarang kita telah sampai ke bahagian bawah mengapa serat penting untuk mengelakkan keletihan datang persoalan tentang apa yang hendak dimakan untuk memastikan anda mendapat cukup.
Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan keletihan
Secara umum, disarankan untuk bertujuan untuk makan 25 gram serat sehari. Tetapi ingat, protein dan lemak yang sihat sangat penting untuk mengelakkan keletihan juga, jadi Klein berkata untuk benar -benar makan untuk mengelakkan keletihan, anda harus memastikan makanan dan makanan ringan anda meliputi ketiga -tiga pangkalan. Memerlukan beberapa contoh bagaimana sebenarnya? Berikut adalah tiga idea makanan ringan Klein mengesyorkan:
1. Pir dengan keju ricotta, madu, dan kayu manis
Pear adalah sumber yang hebat dari kedua -dua jenis serat dan 29 peratus daripada jumlah kandungan seratnya adalah dari serat larut. Keju ricotta penuh dengan protein serta selenium, kalsium, dan kedua-dua asid lemak omega-3 dan omega-6. Kayu manis yang ditaburkan di atas tidak hanya menambah kemanisan-ia membantu menjaga paras gula darah stabil, yang, seperti yang anda ketahui, adalah kunci untuk mengelakkan keletihan.
2. Tarikh kering dengan mentega kacang
Terdapat banyak kebaikan yang meningkatkan tenaga yang dibungkus ke dalam dua bahan mudah ini. Kedua -duanya tinggi serat manakala mentega kacang tanah tinggi protein dan lemak yang sihat.
3. Alpukat pada roti gandum, irisan epal, keju feta, madu, dan arugula
Klein mengatakan ini adalah salah satu go-tos yang melawan keletihan kegemarannya. Alpukat, roti gandum, irisan epal, dan arugula semua mempunyai serat. Keju alpukat dan feta berkrim mempunyai protein dan lemak yang sihat. Jelas, ada alasan yang sah mengapa alpukat sangat disukai oleh pemakan yang sihat.
Tonton video di bawah untuk melihat mengapa alpukat begitu penuh nutrien:
Sampai ke bahagian bawah apa yang menyebabkan anda merasa terkurung sepenuhnya dapat merasakan permainan detektif dan ia benar -benar bernilai bercakap dengan doktor anda. Tetapi ia juga berbaloi untuk memikirkan pengambilan serat anda. Lagipun, majoriti orang di u.S. Jangan cukup. Dan hei, masalah di mana penyelesaiannya makan lebih banyak roti bakar alpukat tidak boleh terlalu buruk, betul?
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
