Alahan membuat anda sesak? Cuba 3 teknik pernafasan mudah ini dari ahli terapi pernafasan

Tiga teknik breathwork untuk dicuba

De Vries membentangkan kemahiran pernafasan yang paling berkesan untuk kesesakan (yang mungkin akan terasa seperti lifesaver di tengah -tengah semua debunga ini, amirite?):

Pernafasan diafragma

Membantu anda bernafas dengan mendalam dan sepenuhnya, dan juga mempromosikan kelonggaran, kata de vries, pilihan ini melibatkan diafragma, otot besar di bahagian bawah paru -paru anda.

1. Duduk atau berbaring dengan belakang lurus, bahu santai, dan kaki rata di lantai.
2. Letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain di bawah rusuk anda.
3. Ambil nafas yang perlahan, menghirup selama tiga hingga lima saat. Semasa anda menyedut, rasakan tangan anda naik di perut anda kerana ia berkembang.
4. Pegang nafas anda sebentar, kemudian perlahan -lahan menghembus nafas melalui mulut anda selama tiga hingga lima saat, memerhatikan perut anda.
5. Ulangi langkah -langkah ini beberapa kali, membayangkan tekanan meninggalkan badan anda semasa anda melakukannya.

Petua Lain De Vries Nota:

• Sekiranya anda terganggu, perlahan -lahan membawa minda anda kembali ke nafas anda.
• Berlatih ini beberapa minit setiap hari adalah yang terbaik, secara beransur -ansur meningkatkan tempoh kerana anda merasa lebih selesa.
• Jangan berkecil hati jika anda berjuang dengan teknik ini pada mulanya-ia memerlukan masa dan berlatih untuk kita semua.

Pernafasan bibir

Teknik ini adalah satu lagi pilihan yang hebat apabila anda tidak dapat bernafas dengan baik. "Pernafasan bibir pursed dapat membantu melambatkan kadar pernafasan anda, meningkatkan tekanan saluran udara, dan menggalakkan kelonggaran, yang dapat membantu meringankan kesesakan dan mengurangkan perasaan sesak nafas yang berkaitan dengan kesesakan hidung," kata Vries.

1. Duduk dengan selesa, berehat bahu dan leher anda.
2. Terangkan perlahan dan mendalam melalui hidung anda selama dua hingga empat saat.
3. Pucker bibir anda sedikit, seperti anda akan bersiul atau meletupkan lilin. Membuat bunyi "whoosh", menghembus nafas perlahan -lahan dan perlahan -lahan melalui bibir pursed selama empat hingga lapan saat.

Ulangi langkah -langkah ini selama beberapa minit, memastikan nafas anda lambat, dikawal, dan santai.

Teknik pernafasan 4-7-8

Rasa cemas? Jenis kerja nafas ini mungkin untuk anda. "Juga dikenali sebagai 'nafas santai,' [ini] adalah teknik pernafasan yang mudah dan berkesan yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran," kata De Vries.

1. Duduk dengan selesa, melegakan leher dan bahu anda.
2. Letakkan hujung lidah anda di rabung tisu di belakang gigi depan atas anda, simpan di sana selama tempoh latihan ini.
3. Tutup mulut anda dan terhirup secara senyap -senyap melalui hidung anda selama empat saat.
4. Pegang nafas anda selama tujuh saat.
5. Menghembus nafas perlahan dan sepenuhnya selama lapan saat.
6. Ulangi selama empat nafas.

Nota lain yang dia sebutkan:

• Nisbah 4-7-8 menjadikan pernafasan anda perlahan, dikawal, dan santai.
• Teknik ini juga mungkin mengambil beberapa amalan, terutamanya dengan masa. Tak mengapa!

Apabila kerja nafas tidak memotongnya

Walaupun amalan ini dapat membantu mengurangkan gejala dan meningkatkan kesihatan pernafasan keseluruhan anda, ketahui bahawa penjagaan yang lebih serius mungkin diperlukan. "Individu yang mengalami alahan yang teruk masih perlu mendapatkan rawatan perubatan dan bekerja dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka untuk menguruskan gejala mereka," kata Vries.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.