Semua cara kami belajar untuk memperbaiki postur kami pada tahun 2022

2. Berapa banyak kita * sebenarnya * perlu bekerja di postur kita untuk melihat hasilnya

Postur yang betul mempunyai kuasa untuk mencegah kecederaan, meningkatkan keyakinan, dan kesakitan belakang; Tetapi berapa kerap kita harus "bekerja" di atasnya untuk meraih ganjaran? Setiap hari, menurut ahli terapi fizikal.

Semasa melakukan latihan postur harian mungkin kelihatan meletihkan, pengajar Pilates dan ahli terapi fizikal Femi Betiku, DPT, mengatakan manfaat jangka panjang adalah bernilai usaha. Nasib baik, gerakan postur kegemaran Betiku cukup mudah dilakukan dari keselesaan sofa anda.

"Latihan postural boleh dilakukan secara literal di mana -mana," kata Betiku. "Di tempat kerja, sambil berhenti di lampu merah, sambil memasak. Ini semua mengenai niat dan kesedaran."

3. Apa "bonggol kerbau" dan bagaimana menghilangkannya

Buffalo Hump- AKA Dowager's Hump- adalah benjol. Pembulatan tulang belakang ini sangat biasa dan boleh (bernasib baik) diperbetulkan. Chiropractor Berlesen Suzanna Wong, DC, mengatakan peregangan harian dapat membantu membalikkan bonget kerbau ringan dalam masa 2-3 minggu. Pose kucing, tucks dagu, dan gulungan bahu yang betul posture membongkok sambil mengurangkan kesakitan belakang yang disebabkan oleh hunch.

"Bukan sahaja ia akan membantu menghilangkan bonggol, tetapi anda harus merasa lega di bahagian belakang dan leher anda," kata Wong.

4. Kasut mana yang dapat memperbaiki (dan membahayakan) postur anda

Apabila kita memikirkan postur, kita cenderung sifar di belakang dan tulang belakang; Podiatrists, bagaimanapun, mengatakan postur adalah urusan kepala ke kaki. Kasut yang buruk adalah penyebab masalah postural yang sering diabaikan dan sakit belakang. Sokongan gerbang yang betul membolehkan pengagihan berat badan di seluruh kaki kami, meningkatkan kestabilan dan keseimbangan kami.

"Jika kaki adalah asas, maka gerbang adalah struktur yang memegang segala -galanya tegak," kata podiatrist Mohammad Rimawi, DPM. "Keruntuhan di gerbang boleh mengganggu biomekanik dalam gaya anda, yang boleh menyebabkan masalah di pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan akhirnya belakang."

Kasut yang diluluskan oleh podiatrist seperti Hoka Clifton 8 memberikan sokongan dan keselamatan untuk kaki anda, meningkatkan sakit belakang dan postur dengan setiap langkah.

New Balance Fresh Foam X 880v12 - $ 105.00 kedai sekarang

Hoka Clifton 8 - $ 140.00 kedai sekarang

Brooks Adrenaline GTS 22 - $ 140.00 kedai sekarang

5. Meningkatkan sambungan badan minda anda boleh membawa kepada postur yang lebih baik

Proprioception ditakrifkan sebagai sambungan minda kita, atau kesedaran tentang kedudukan dan pergerakan tubuh kita. Sambungan minda-badan ini memberi kesan kepada setiap aspek pengalaman fisiologi kita, termasuk rasa keseimbangan dan postur kita. Dengan meningkatkan proprioception kami, kami dapat mengawal diri dengan lebih baik bagaimana kami memegang diri sepanjang hari.

Mengimbangi langkah yoga, latihan asas, dan plyometrics mencabar minda dan badan kita untuk bekerja sejajar, dengan itu meningkatkan proprioception kami (dan postur!) dalam proses.

6. Cara bekerja dari rumah tanpa menyakiti punggung anda

Sekiranya anda bekerja dari rumah, kemungkinan anda menghabiskan masa bekerja di komputer riba anda sambil berbaring di atas katil atau duduk di sofa. Walaupun ia mungkin kelihatan lebih selesa daripada duduk di meja, memegang jawatan yang dikompromi ini untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan kesengsaraan belakang yang menyakitkan di kemudian hari. Ketegangan dominan, bahu kaku, dan sakit belakang adalah tanda-tanda bahawa postur WFH anda kurang ideal.

Bekerja di meja atau meja dan mengambil rehat untuk menggerakkan badan anda secara drastik dapat meningkatkan postur WFH anda sambil membalikkan kerosakan yang telah dilakukan. Dan melabur dalam beberapa peningkatan pejabat rumah, seperti kerusi ergonomik atau bantal sokongan lumbar, boleh menambah sokongan tambahan untuk tulang belakang anda semasa 9-ke-5 anda.

Kerusi Ergonomik Cawangan - $ 296.00 kedai sekarang

Cushion Lab Back Relief Lumbar Bantal - $ 59.00 kedai sekarang

7. Membina otot = meningkatkan postur

Mengetahui "berdiri lurus" adalah satu perkara; Mempunyai kekuatan fizikal untuk menjaga diri anda tegak adalah yang lain. Kunci untuk mengekalkan postur yang baik terletak pada membina otot belakang dan teras yang kuat, menyokong. Kawasan ini bekerjasama untuk menyokong tulang belakang dan terus tegak sepanjang hari. Postur, maka, bukan kedudukan yang tidak stagnan: itu tindakan.

"Postur adalah dinamik, melibatkan seluruh badan, bahkan jari kaki anda-dan perubahan dengan kedudukan dan aktiviti yang berbeza untuk menggalakkan penjajaran tulang belakang yang ideal," kata ahli terapi fizikal Jun Srisethnil, DPT.

Selain latihan yang berfokus pada belakang, jurulatih peribadi dan ahli terapi fizikal mengesyorkan menambah push-up, tekanan overhead, dan penekan bangku untuk menguatkan dada anda dan meningkatkan keseimbangan.