Mengapa jurnal syukur dapat membantu kebimbangan, tidur, dan lebih-dan yang terbaik untuk dicuba
Faedah menjaga jurnal syukur
Pada dasarnya, jurnal syukur adalah apa yang kedengarannya: tempat untuk merakam apa sahaja yang anda bersyukur. Dan dalam perbuatan berbuat demikian, anda berdua mewujudkan kapsul masa yang bahagia dari pantulan positif, dan juga menumpukan kuasa otak tambahan untuk mengubah pemikiran tersebut menjadi kata -kata. "Jurnal syukur mengalihkan perhatian kita kepada pengalaman yang paling positif dan penyembuhan dalam kehidupan kita, dan mendorong kita untuk menghentikan kecenderungan kita untuk merenung dan membetulkan hanya apa yang salah," kata ahli psikologi Snehal Kumar, PhD.
Ia juga membantu menjelaskan dan menghitung banyak perkara yang kita harus bersyukur untuk-yang menaikkan lebih banyak cara daripada satu. "Apabila kita benar -benar menghargai apa yang kita sudah ada, otak kita melepaskan kebahagiaan neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang dapat mengurangkan gejala kebimbangan dan mengurangkan perasaan kesepian," kata Amanda Grant, Ketua Pegawai Kesejahteraan di Civana Wellness Resort & Spa, di mana setiap hari menyimpulkan dengan bulatan syukur yang terbuka kepada semua tetamu dan ahli pasukan. "Sebab utama kami memilih untuk mengakhiri hari dengan rasa syukur, khususnya, adalah kerana ia boleh membawa kepada tidur yang lebih berkesan, yang meningkatkan kesihatan mental," katanya.
Penyelidikan menyokong penegasan itu: Kajian kecil 2011 dari 41 pelajar kolej mendapati bahawa ketika mereka mengadopsi amalan syukur setiap malam selama seminggu, mereka mengalami kurang bimbang sebelum tidur, serta kualiti tidur yang lebih baik. Tetapi manfaat kesihatan mengamalkan rasa syukur meluas jauh melampaui penindasan; Kajian 2013 menunjukkan bahawa orang yang lebih bersyukur juga lebih cenderung untuk melaporkan kesihatan fizikal yang lebih baik, sementara kajian 2017 mendapati bahawa amalan syukur mungkin mempunyai kuasa untuk memperbaiki kedua-dua peraturan emosi dan motivasi diri dengan cara mengaktifkan kawasan otak tertentu dan mengantarkan hati kadar.
"Jurnal, tidak seperti beberapa amalan syukur lain, memberi kita banyak data keras, yang boleh sangat membantu pada hari yang sukar."-Psychologist Snehal Kumar, PhD
Walaupun di luar penghargaan ini, amalan syukur khusus Penulisan ditunjukkan dalam kajian 2016 untuk meningkatkan kesihatan mental orang yang sudah melihat ahli terapi-yang hanya membuktikan betapa sokongannya menjaga jurnal syukur dapat benar-benar. "Jurnal, tidak seperti beberapa amalan penghargaan yang lain, memberi kita banyak data keras, yang boleh sangat membantu pada hari yang sukar," kata Dr. Kumar. "Data ini juga dapat menerangi tema tentang apa yang penting bagi kita, yang dapat membantu kita membuat keputusan yang lebih baik untuk diri kita sendiri dan orang yang kita sayangi pada masa akan datang."
Cara Memulakan Amalan Syukur
Walaupun banyak jurnal syukur terbaik menjadikannya mudah untuk menyelam, mengamalkan amalan syukur yang melekat adalah tentang mencari medium yang boleh diakses untuk anda. Sekiranya anda beralih kepada teknologi untuk semua perkara, Kesyukuran tidak semestinya berbeza: aplikasi seperti bersyukur (Apple), pada masa ini (Android), dan menarik (Apple dan Android) menawarkan alat mudah untuk melibatkan diri dengan rasa syukur dari telefon anda.
"Benar -benar mendengar apa yang masuk ke dalam fikiran, dan beri kebenaran untuk menuliskannya."-Dr. Kumar
Untuk membentuk latihan syukur anda menjadi kebiasaan, Grant mencadangkan untuk memilih waktu tertentu untuk ritual terima kasih anda, sama ada pada waktu pagi dengan secawan kopi, pada waktu malam sebelum tidur, atau semasa momen peralihan antara kerja dan mana-mana kerja selepas kerja kewajipan. Dan kemudian, apabila anda bersiap-siap untuk menulis, bertujuan untuk menggugurkan apa-apa tanggapan yang telah ditetapkan tentang apa yang boleh atau harus kelihatan seperti untuk mengelakkan memaksa diri anda menjadi amalan di mana anda hanya berpura-pura bersyukur, kata Dr. Kumar: "Benar -benar mendengar apa yang masuk ke dalam fikiran, dan beri kebenaran untuk menuliskannya, walaupun semudah itu, 'Saya bersyukur saya mencuba amalan ini hari ini sebagai cara untuk menawarkan penjagaan kepada diri saya sendiri.""
Di dalam urat itu, petunjuk positif dari jurnal syukur yang terbaik dapat memberikan mata-mata melompat yang berguna-jadi anda tidak dapat diketepikan oleh kekosongan halaman kosong (yang dapat saya ceritakan, sebagai seorang penulis, tidak pernah berhenti menjadi menakutkan ). Teruskan membaca untuk jurnal syukur yang kami, baik, tanpa henti bersyukur.
Berikut adalah 15 jurnal syukur terbaik untuk permulaan (atau berterusan) amalan syukur yang teliti
Satu -satunya perkara yang lebih menarik daripada penutup berwarna -warni Poketo Journal ini, adalah latihan terima kasih yang bijak di dalamnya. Jurnal syukur sepanjang tahun ini menampilkan senarai syukur harian yang mudah ("Hari ini saya bersyukur untuk ..."), bersama-sama dengan laporan syukur mingguan yang terdiri daripada petikan yang lebih mendalam dan memberi inspirasi untuk membantu membimbing amalan anda. Dan ia terbuka, jadi anda boleh mengambilnya pada waktu lapang.
Kelebihan
- Susun atur yang fleksibel termasuk senarai dan arahan mingguan
- Termasuk petikan inspirasi
- Laporan terima kasih yang baik
- Penutup berwarna -warni dan berkualiti tinggi
Keburukan
- Tiada halaman kosong untuk menulis percuma
- Bahagian syukur setiap hari mungkin terlalu asas untuk beberapa
Gabungan tema mingguan dan arahan harian menjadikan jurnal ini segera disesuaikan dengan apa jua irama amalan syukur yang anda suka. Belum lagi, ia mempunyai sekumpulan halaman yang dibarisi tambahan sepanjang, sekiranya anda peminat pergi panjang, dan cukup cukup untuk meninggalkan mana-mana meja atau kaunter untuk setiap kali inspirasi menyerang.
Kelebihan
- Mengandungi arahan harian dan mingguan
- Halaman berjajar tambahan untuk menulis percuma
- Penutup linen
Keburukan
- Penutup linen tidak tahan lama
Asalnya $ 34, sekarang $ 29
Jurnal syukur yang hanya mengambil masa 5 minit untuk disiapkan? Katakan tidak lagi. Jurnal Lima Minit Terbaik adalah pergi ke wartawan yang baru dan berpengalaman kerana susun atur yang mudah diakses, mudah diikuti, dan pemikiran yang mendorong. Setiap halaman bertarikh terbuka dari jurnal harian ini mempunyai 5 yang diminta-biasa "Apa yang saya bersyukur untuk hari ini?"Dan yang lain seperti," Apa yang akan menjadikan hari ini hebat?"Dan" Apa yang saya pelajari hari ini?"-Along dengan petikan inspirasi untuk membantu anda sepanjang perjalanan syukur anda.
Kelebihan
- Susun atur yang fleksibel, terbuka
- 5 arahan untuk setiap entri
- Bebas plastik
Keburukan
- Pengulas mengatakan penutupnya mudah kotor
- Mengikat berkualiti rendah mengikut beberapa ulasan
Seluruh premis jurnal syukur ini adalah kesederhana. Dan di bahagian atas setiap entri, garisan tarikh dibiarkan kosong, jadi anda boleh menambahnya, dan bukannya mempunyai slot yang ditetapkan untuk setiap hari; Itu dengan serta -merta membantu mengambil tekanan hilang sehari di sini atau di sana, kerana anda tidak perlu melangkau mana -mana halaman jika anda melakukannya.
Kelebihan
- Mampu
- Format senarai mudah diikuti
- Dibuka bertarikh
- Petikan inspirasi pada setiap halaman
Keburukan
- Tidak mengandungi arahan
- Senarai susun atur sangat asas
- Kertas berkualiti rendah, menurut ulasan
Sekiranya anda mencari lebih banyak bimbingan-dan anda bersedia menumpukan lebih banyak masa untuk amalan terima kasih anda-anda akan bergetar dengan buku kerja syukur yang komprehensif ini. Di luar mendorong anda untuk merakam apa yang anda bersyukur, ia mempunyai cadangan untuk pemikiran yang lebih introspektif, seperti "Bagaimana warna kelabu membuat anda merasa? Dan apa barang kelabu kegemaran anda?"Untuk" buku apa yang paling banyak dibentuk dengan siapa anda?"Idea di sebalik tugas kreatif ini mengungkap perkara -perkara yang anda mungkin tidak dapat disedari adalah yang paling menyokong anda dalam hidup.
Kelebihan
- Mendorong lebih banyak pemikiran introspektif
- Hebat untuk amalan syukur berpandu
- Arahan kreatif
Keburukan
- Prompts boleh berulang -ulang mengikut satu ulasan
Ambil kalendar dinding anda, dan jadikanlah jurnal syukur, dan anda akan mempunyai kalendar yang baik. Kalendar dinding yang unik dan lingkaran ini mempunyai garis untuk setiap hari dalam bulan, jadi anda boleh merakam apa yang anda bersyukur untuk setiap hari dan mendapatkan pandangan besar tentang amalan bulanan anda. Ini adalah "jurnal" terima kasih yang hebat bagi mereka yang baru memulakan amalan mereka dan boleh menggunakan peringatan yang berguna untuk mencari kebaikan setiap hari. Bahkan mempunyai halaman refleksi tahunan untuk membantu anda menyimpulkan sorotan tahun anda!
Kelebihan
- Format kalendar yang unik
- Berguna untuk pemula yang boleh menggunakan peringatan
- Termasuk halaman refleksi tahunan
- Format Senarai Mudah, Mudah untuk Diikuti
Keburukan
- Tidak termasuk arahan yang mendalam
- Mungkin tidak mempunyai ruang penulisan yang mencukupi
Pakar Kebahagiaan Gretchen Rubin mengembangkan jurnal syukur ini sebagai cara untuk merenungkan momen positif tunggal setiap hari selama lima tahun secara efektif mencipta kapsul masa penyertaan yang dapat mengambil perasaan atau makna tertentu dari masa ke masa. "Kerana anda terhad untuk menulis satu ayat setiap hari, menjaga amalan terasa sangat mudah diurus, walaupun anda sibuk," kata Rubin, yang baru-baru ini melancarkan aplikasi yang lebih bahagia yang difokuskan di sekitar pembinaan kebiasaan positif (cuba bebas kod happiernow).
Kelebihan
- Hanya memerlukan satu ayat sehari
- Senang bersaing
- Meliputi 5 tahun
- Petikan di Setiap Halaman
Keburukan
- Tidak meminjamkan dirinya kepada penulisan bebas
- Tidak mengandungi arahan yang mendalam
Asalnya $ 10, sekarang $ 7
Jurnal syukur kanak-kanak ini menampilkan penyertaan harian yang menyeronokkan dan menarik, cabaran dan aktiviti yang menyeronokkan untuk membantu menyokong perjalanan mereka (seperti menulis nota terima kasih kepada seseorang yang membantu mereka) dan ringkas, terbuka untuk membantu mereka merenung setiap minggu. Susun atur yang berwarna -warni dan ilustrasi watak yang suka bermain akan menjadikan ini jurnal anak -anak dalam hidup anda akan mahu mengambil setiap hari!
Kelebihan
- Direka khusus untuk kanak -kanak
- Peluang Hebat untuk Bond
- Cabaran dan aktiviti yang menyeronokkan
- Penyertaan harian dan mingguan terbuka
- Memberi ruang yang cukup untuk menulis dan melukis
Keburukan
- Kanak-kanak mungkin mendapat manfaat daripada lebih banyak ruang penulisan percuma, menurut ulasan
Dapatkan Teratur Mengenai Kesyukuran Anda (Kami Melihat Anda, Virgos) dengan Jurnal yang Memecahkannya kepada Empat Bahagian: Diri, Keluarga & Rakan, Kesihatan, dan Kekayaan. Anda boleh mengikutinya atau flip ke bahagian yang terasa paling sejajar pada hari tertentu atau, jika pemikiran tambahan rawak, cari salah satu halaman kosong untuk mencatatkannya.
Kelebihan
- Membimbing amalan syukur anda untuk bidang kehidupan tertentu
- Mengandungi halaman kosong untuk menulis percuma
- Termasuk lembaran dinding pengesahan
- Saiz dompet yang mudah
- Susun atur yang fleksibel
Keburukan
- Hanya mengandungi 50 helai syukur dan 50 helai berpandu
Pesta pagi dan petang Jurnal Kesyukuran Papier ini menggalakkan anda untuk memulakan dan menamatkan hari anda dengan nota bersyukur, sementara lembaran rekap akhir bulan mendorong anda untuk merenungkan tema yang lebih luas. Dan apabila anda tidak merasakannya, flip melalui halaman untuk mencari aktiviti syukur, yang akan membimbing anda melalui teknik pemikiran yang mudah untuk mengungkap lapisan perak.
Kelebihan
- Termasuk arahan pagi dan petang
- Akhir bulan rekap untuk refleksi tambahan
- Termasuk aktiviti syukur untuk membantu menyusun semula pemikiran anda
- Hardcover tahan lama
Keburukan
- Tiada ruang untuk menulis percuma
Ini adalah jurnal yang akan membuatkan anda berada di jari kaki anda. Ia mempunyai tiga arahan untuk setiap 90 hari, tetapi sementara dua tetap sama setiap hari, yang ketiga adalah kad liar yang berpusat pada aspek tertentu atau elemen hidup anda seperti "Apa satu perkara yang anda pelajari minggu ini?"Atau" Apa satu perkara yang anda suka mengenai bandar anda?"Pelbagai soalan membuat anda datang dengan rasa syukur dari semua sudut yang berbeza.
Kelebihan
- Gesaan kad liar membuatnya segar
- Susun atur jangka pendek sangat maneagable
Keburukan
- Pengulas mengatakan ia tidak menyediakan ruang yang cukup
- Mungkin terlalu mudah untuk beberapa
Anda mungkin tahu alleyoop sebagai jenama kecantikan. Tetapi keindahan yang benar, berseri bermula dengan penjagaan diri, betul? (Kanan.) Dan menanam rasa syukur adalah satu cara untuk mengamalkannya, yang membawa kita kepada duo bergaya ini dari jurnal terima kasih yang langsing dan tiga pena dakwat hitam. Latihan Harian adalah super mudah (rekod tiga perkara yang anda bersyukur), tetapi ditaburkan di seluruh adalah beberapa petunjuk yang lebih komprehensif, menggalakkan anda untuk merakam "senarai baldi terbalik," pertimbangkan orang dalam hidup anda yang anda bersyukur, Buat papan penglihatan syukur, dan banyak lagi.
Kelebihan
- Kombinasi latihan harian dan arahan
- Senang diisi
- Termasuk pen
- Buku nota langsing sesuai di mana sahaja
Keburukan
- Tiada ruang untuk menulis percuma
- Tidak mengandungi arahan yang mendalam
Asalnya $ 12, sekarang $ 7
Mengimbangi keseimbangan antara satu-satunya yang diperkemas atau versi satu minit jurnal syukur, dan lebih banyak buku kerja yang terlibat, pilihan ini adalah unik untuk pelbagai hari yang bervariasi. Empat pemikiran pemikiran pada entri setiap hari sedikit berbeza dari yang seterusnya (e.g., "Kualiti salah satu sahabat terdekat saya yang saya suka," atau "sesuatu yang lebih baik daripada yang saya harapkan") tetapi meliputi tema berulang, jadi mereka menceritakan kisah syukur yang padu pada masa anda telah menyelesaikannya semua.
Kelebihan
- 4 arahan untuk setiap entri harian
- Kertas berkualiti tinggi
- Senang diisi
Keburukan
- Tidak cukup ruang untuk menulis, menurut ulasan
- Prompts berulang -ulang
Sebagai isyarat nama penjelajahnya, jurnal syukur ini membawa anda dalam perjalanan yang benar, dari awal hingga akhir. Satu siri tulisan tulisan mendapat lebih introspektif dan fokus ketika anda bergerak melalui buku itu, dan mereka diselingi dengan meditasi, latihan syukur, dan mesej inspirasi untuk menawarkan rehat yang bijak dan reflektif di tengah -tengah semua tulisan. Ia juga dilengkapi dengan poskad, pelekat pengesahan, penanda halaman, dan barang kertas lain, menjadikannya hadiah yang ideal untuk orang yang disayangi yang boleh menggunakan sedikit lebih positif di dunia mereka.
Kelebihan
- Panduan dan jurnal dalam satu
- Termasuk meditasi dan latihan berpandu
- Termasuk poskad dan pelekat
Keburukan
- Tiada ruang untuk menulis percuma
Asalnya $ 20, sekarang $ 18
Sesiapa yang mempunyai bengkok berseni akan bersesuaian dengan jurnal syukur ini, yang termasuk bukan sahaja menulis arahan tetapi pewarna (!) halaman. Direka untuk mendapatkan jus kreatif anda mengalir, imej-imej ini menggambarkan perkara-perkara sehari-hari yang patut bersyukur-tetapi yang terlalu sering diabaikan. Dan mereka diiringi ruang angkasa untuk refleksi bertulis, juga, untuk melengkapkan arahan yang ditaburkan di seluruh buku.
Kelebihan
- Termasuk arahan menulis dan halaman pewarna
- Hebat untuk orang kreatif
Keburukan
- Kertas berkualiti rendah, menurut ulasan Amazon
- Pandangan/arahan mungkin terlalu mudah
Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.
