Semua sebab yang sihat mengapa badam harus menjadi kacang kegemaran anda

2. Mereka mempunyai lebih banyak protein daripada kebanyakan kacang lain. Semua kacang adalah sumber protein yang hebat, tetapi badam benar -benar memimpin pek. "Dengan enam gram protein per auns, badam adalah salah satu kacang dengan protein tertinggi per auns," kata Passerrello. Dan digabungkan dengan serat, protein itu akan membantu anda tetap penuh dan berpuas hati lama setelah selesai snek.

3. Badam mempromosikan kesihatan jantung: Terima kasih kepada profil asid lemaknya (tinggi dalam mufas dan asid oleik, rendah lemak tepu), setiap satu auns badam dimakan setiap hari dikaitkan dengan 3.5 peratus penurunan risiko penyakit kardiovaskular selama 10 tahun, setiap penyelidikan di Jurnal Pemakanan British.

4. Mereka dapat membantu menstabilkan paras gula darah. Makan satu setengah auns badam sebagai snek dapat membantu menurunkan paras gula darah dan mengurangkan selera makan, jadi anda mungkin masih kurang merasa lapar setelah mengunyah, menurut kajian kecil Australia. Kebiasaan makanan ringan juga kelihatan meningkatkan tahap vitamin E badan, antioksidan yang memusnahkan radikal bebas merosakkan.

Badam hebat, tetapi ketika datang ke butters kacang, inilah sebabnya PB masih raja:

Ini semua sangat bagus untuk saya-jadi berapa badam yang harus saya makan untuk meraih faedah ini?

Satu hidangan badam adalah satu auns, yang diterjemahkan kepada kira -kira 23 badam. Jika anda tidak akan menghitung badam anda secara individu (jangan salahkan ya), pada dasarnya jumlah yang akan sesuai dengan standard, nota melekit 3x3 atau dalam satu perempat cawan, kata Passerrello. Dan saiz hidangan itu fleksibel. "Bergantung pada pengambilan dan keperluan harian keseluruhan anda, anda mungkin mahu lebih kurang dari 23 badam," katanya. (Inilah palam kami untuk melihat ahli diet berdaftar. Mereka dapat membantu anda memikirkan bagaimana badam-dan makanan lain, benar-benar boleh dimakan harian anda.)

Apa kaedah terbaik untuk makan badam (selain oleh orang yang fistful)?

Anda akan mendapat manfaat daripada serat dan protein jika anda makan badam dalam bentuk keseluruhannya (bukan, katakan, susu badam). Passerrello mempunyai pelanggan pemakan badamnya menyimpannya dalam bekas yang siap sedia pada tanda pertama perut perut. Anda tidak perlu berpegang teguh dengan badam biasa, kerana itu akan membosankan, cepat. Passerello mengesyorkan menjadikan mereka pedas dengan resipi mudah ini: Toskan dua hingga tiga cawan badam dengan putih telur yang dipukul. Taburkan mereka dengan garam dan rempah dan herba kegemaran anda (seperti za'atar, serbuk cili, dan jintan), kemudian panggang pada 300 darjah selama 40 minit.

Berikut adalah beberapa idea lagi:

• Toskan badam slivered di atas salad untuk masalah, mengesyorkan Passerrello.
• Kacau badam dicincang ke dalam oat atau taburkan pada yogurt.
• Buat campuran jejak anda sendiri di rumah dengan badam panggang, aprikot kering, dan bijirin bijirin.
• Mempunyai badam yang dilindungi coklat untuk pencuci mulut; Penyelidikan menunjukkan ia bagus untuk penanda anda. (Terima kasih banyak kepada penyelidik Universiti Negeri Pennsylvania untuk kajian itu.)
• Toskan badam direndam dalam pengisar anda ketika membuat smoothie untuk serat tambahan.

Sebenarnya, melainkan jika anda alah kepada badam, itu adalah kacang untuk tidak memakannya secara berkala. Bod anda (dan selera anda) akan mengucapkan terima kasih.

Tetapi bagaimana kacang kacang dan badam membandingkan nutrisi? Dan inilah beberapa idea makanan ringan masin yang sihat ketika anda sakit badam.