Kajian baru -baru ini mengenai pautan berpuasa berselang -seli melangkau sarapan pagi untuk kehilangan otot

Apa yang ditemui oleh pasukannya? Sekiranya mungkin tidak semestinya baik untuk penurunan berat badan atau metabolisme anda. Sebenarnya, ia mungkin menyebabkan anda kehilangan jisim otot.

Ingatkan saya: Apa yang berpuasa berselang -seli?

"Puasa berselang -seli telah mencipta cukup buzz, walaupun sudah bertahun -tahun," kata Lisa Moskovitz, RD, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif New York Nutrition Group. Sekiranya agak fleksibel dengan satu kaveat besar: anda tidak boleh makan untuk jangka masa yang panjang. Yang boleh selama 12 atau 16 jam dalam sehari, atau satu atau lebih hari dalam seminggu.

Jenis yang paling popular jika puasa 16: 8, kata Moskovitz, yang melibatkan makan dalam tempoh lapan jam dan kemudian berpuasa selama 16 jam. Orang sering makan dari 12 p.m. hingga 8 p.m.-yang benar -benar bermaksud mereka melangkau sarapan dan tidak snek selepas makan malam. "Bagi sesetengahnya, strategi 'irama irama' ini membuktikan berkesan, terutamanya jika majoriti makan kalori mereka berlaku selepas makan malam," kata Moskovitz.

Peminat jika mengatakan meletakkan badan anda ke dalam keadaan puasa sementara menghidupkan metabolisme anda, meningkatkan kepekaan insulin, dan meningkatkan pembakaran lemak. Moskovitz Nota Terdapat beberapa penyelidikan, kebanyakannya dalam haiwan, mencadangkan manfaat ini. "Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kesan puasa terhadap tindak balas insulin di dalam badan," katanya. Pada asasnya, semasa tempoh anda tidak makan, tahap insulin semula jadi badan (hormon yang mengawal paras gula darah), yang memaksa badan untuk melepaskan gula yang disimpan dalam sel -selnya untuk digunakan untuk tenaga.

Moskovitz menambah bahawa jika tidak selamat untuk semua orang: Orang yang mempunyai keadaan perubatan yang serius, mereka yang mengandung atau menyusu, anak -anak, remaja, dan orang yang mempunyai sejarah corak makan yang tidak disengajakan harus dielakkan jika.

Inilah 101 penuh pada pelbagai bentuk puasa sekejap, terus dari RD teratas:

Bagaimana kajian baru ini berfungsi?

Dr. Kajian Weiss secara rawak meletakkan sebanyak 116 peserta dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk ke salah satu daripada dua kumpulan. Kira -kira separuh diarahkan untuk makan tiga kali sehari, dengan makanan ringan dibenarkan, antara 7 a.m. dan 11 p.m. "Kami tidak memberitahu mereka berapa banyak makan atau apa yang hendak dimakan, tetapi ia ditonjolkan sebagai kajian berat badan," kata Dr. Weiss. Kumpulan lain berada pada 16: 8 jika rancangan, di mana mereka makan sebanyak yang mereka mahukan dari 12:00 p.m. hingga 8:00 p.m., kemudian berpuasa sehingga tengah hari keesokan harinya.

Sejumlah 105 orang menyelesaikan kajian selama 12 minggu penuh. Semua peserta menerima skala untuk digunakan di rumah dan menimbang diri dua kali sehari. 46 lagi peserta menerima empat pusingan ujian metabolik untuk memeriksa biomarker termasuk tahap insulin dan tahap glukosa mereka.

Satu Batasan: Peserta tidak merakam latihan mereka atau makanan yang mereka makan, termasuk kalori atau makronutrien seperti protein. Dr. Weiss mengatakan bahawa pasukannya berhasrat untuk memasukkan balak makanan tetapi berlari ke dalam isu teknikal. Dia menambah bahawa tinjauan makanan adalah "terkenal tidak tepat," kerana mereka bergantung pada ketepatan ingatan orang untuk menangkap apa yang mereka makan (dan bolehkah anda ingat apa yang anda makan untuk sarapan pagi Selasa lalu?). Sebaliknya, pasukannya menggunakan model matematik untuk menentukan pengambilan tenaga peserta.

Apa yang ditemui oleh kajian?

Dr. Weiss mengatakan dia "sangat terkejut" untuk mendapati tidak ada perbezaan besar antara kumpulan IF dan kumpulan kawalan, terutama dari segi penurunan berat badan.

Pasukannya menyatakan bahawa kira -kira jumlah orang yang sama dalam setiap kumpulan mengikuti rancangan mereka seperti yang diarahkan (92 peratus daripada kumpulan kawalan dan 84 peratus daripada kumpulan IF). Orang di Pelan Makan IF mempunyai penurunan berat badan yang minimum yang tidak jauh berbeza dengan kumpulan kawalan (1.17 peratus berbanding 0.75 peratus). Terdapat juga perbezaan yang signifikan dalam penanda kesihatan lain di antara kumpulan, termasuk tekanan darah, tahap trigliserida, tahap kolesterol total, tahap glukosa puasa, atau tahap insulin.

Lebih -lebih lagi, sebahagian besar penurunan berat badan dalam kumpulan IF adalah "jisim kurus" (otot, tidak gemuk), yang tidak berlaku untuk kumpulan diet biasa. Itu mungkin kerana jika peserta makan kurang protein, kata Moskovitz, atau kerana mereka menjalankan kurang daripada kumpulan kawalan. Oleh kerana kita tidak tahu apa yang dimakan oleh peserta, tidak sepenuhnya jelas mengapa kumpulan jika mempunyai hasil ini. Tetapi memandangkan kehilangan jisim otot dikaitkan dengan ketumpatan tulang yang menurun, metabolisme yang diubah, dan peningkatan risiko jatuh dan patah tulang (terutama seperti yang anda usia), ini adalah mengenai mencari.

"Bentuk ini [jika] seperti itu, tanpa sekatan kalori atau diet yang berbeza, tidak kelihatan berfungsi," kata Dr. Weiss. "Banyak lagi penyelidikan yang perlu dilakukan di sini."

Apa maksudnya untuk jika?

Walaupun tidak jelas jika semua orang akan menemui kehilangan jisim otot pada diet 16: 8, penemuan kajian membuang air sejuk pada gembar -gembur di sekeliling jika. "Mungkin manfaat makan yang terhad adalah lebih kecil daripada yang kita fikirkan, atau anda hanya mendapat hasil yang lebih baik apabila anda makan pada awal hari," kata Courtney Peterson, penyelidik di University of Alabama di Birmingham, memberitahu New York Times. "Juri masih keluar."Seperti dr. Weiss berkata, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami kesan penuh puasa berselang -seli pada badan.

Apa yang jelas sekarang: Sekiranya tidak berfungsi untuk semua orang, kata Moskovitz. "Pendekatan terbaik adalah yang sesuai dengan keperluan dan gaya hidup individu," katanya. "Makan yang seimbang, disesuaikan, dan intuitif berlaku ketika datang ke kesihatan jangka panjang dan kesejahteraan. Penyelidikan telah terbukti pada masa ini."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.