Kedudukan semua pilihan susu bebas tenusu mengikut kebanyakan protein (dan kalsium)

Diikat untuk tempat pertama adalah susu kacang yang, menurut rifkin, mengandungi kira -kira 8 gram protein per cawan juga.

3. Susu oat

"Jumlah protein di seluruh susu ini semua akan menjadi lebih rendah 4 gram protein per cawan atau kurang," kata Rifkin. "Oat akan berlegar antara 3 hingga 4 gram."

4. Susu Cashew

4 gram protein setiap cawan.

5. Susu rami

3 gram protein setiap cawan.

6. Susu biji rami

3 gram protein setiap cawan.

7. Susu chia, susu alpukat, Susu pistachio

2 gram protein setiap cawan.

8. Susu badam, susu pisang, susu nasi, santan

Di bawah 2 gram protein setiap cawan.

Kandungan kalsium pilihan susu bukan tenusu

Lebih sukar untuk menduduki peringkat alt-susu dari sudut kalsium, katakan kedua-dua rifkin dan bahasa Inggeris, kerana kebanyakannya diperkaya dengan kalsium untuk membuat profil kalsium yang sama dengan apa yang terdapat dalam susu tenusu (kira-kira 300 mg setiap cawan).

"Kandungan kalsium berbeza -beza bergantung kepada amalan benteng," kata Bahasa Inggeris. "Produk yang tidak disusun mengandungi jumlah kalsium yang boleh diabaikan. Produk yang diperkaya biasanya mempunyai kira-kira 20-40 peratus daripada nilai harian anda yang disyorkan (dv) kalsium per cawan."DV untuk kalsium adalah 1,300 mg untuk orang dewasa dan kanak -kanak berumur 4 tahun ke atas.

Akhirnya, Rifkin menganggarkan bahawa alt-susu yang paling biasa termasuk oat, badam, soya, kelapa, dan beras dari 300-450 mg kalsium per cawan, terima kasih kepada benteng. "Tetapi sekali lagi, kerana kandungan kalsium akan berbeza -beza dari jenama ke jenama, penting untuk memeriksa label pemakanan jika kalsium adalah nutrien yang anda ambil perhatian," katanya.

Bahasa Inggeris bersetuju, menekankan pentingnya menjejaki penggunaan kalsium anda jika anda biasanya mengikuti diet berasaskan tumbuhan. "Keperluan kalsium boleh menjadi lebih sukar untuk bertemu dengan diet bebas diari," katanya. "Terutama untuk kanak -kanak kecil."

Jika anda berharap untuk menaikkan pengambilan kalsium berasaskan tumbuhan anda, dia mengesyorkan tauhu, kacang putih, sayur-sayuran, kale, tempe, dan buah ara. Anda juga boleh menjadikan diri anda beberapa latte tambahan dengan pilihan alt-susu pilihan anda-dengan banyak pilihan yang lazat tersedia, mengapa tidak?

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.