Panduan pemula untuk sambungan usus

Susu lembu adalah contoh terbaik, kerana ia adalah yang paling jelas dikaji dan dibincangkan. "Kami tahu bahawa susu lembu mengandungi IGF-1, yang merupakan hormon pertumbuhan. Ini membawa kepada keradangan, dan keradangan adalah kunci kepada jerawat, "Dr. Del Campo berkata. "Susu lembu, kerana gula semulajadi, juga membawa kepada peningkatan insulin, meningkatkan tahap IGF-1."

Menurut pakar pemakanan dan pemilik Nao Wellness Centre, Nikki Ostrower Dairy, Gluten, dan Gula juga muncul sebagai tiga bahan pro-inflamasi teratas dalam banyak produk, bungkus, atau botol.

Walaupun penemuan ini jauh dari baru, perubahan gaya hidup sering dijadikan usaha terakhir bagi mereka yang menderita jerawat dewasa atau hormon. Atau sekurang -kurangnya ... sehingga baru -baru ini. "Terdapat bukti yang menarik bahawa diet yang tinggi dalam indeks glisemik dapat mengakibatkan jerawat sista. Dan makanan glisemik yang tinggi tidak selalu jelas-dan-tidak selalu 'buruk untuk anda', "jelas Kavita Mariwalla, MD, FAAD, ahli dermatologi Long Island.

"Sebagai contoh, susu skim tinggi dalam indeks glisemik seperti keju tetapi ini dianggap produk makanan yang merupakan sebahagian daripada diet biasa. Sudah tentu, anda sentiasa ingin memastikan jika anda mempunyai jerawat sista yang anda lihat pada apa yang anda makan dan selalunya apa yang anda snek. Menghapuskan ini sering membantu intensiti jerawat sista, "jelasnya.

Menurut pakar pemakanan dan pemilik Nao Wellness Centre, Nikki Ostrower Dairy, Gluten, dan Gula juga muncul sebagai tiga bahan pro-inflamasi teratas dalam banyak produk, bungkus, atau botol. "Dalam pengalaman kami, selepas hanya beberapa minggu dari makanan dan minuman, pelanggan dapat melihat yang berbeza dalam usus dan kesihatan kulit mereka. Mereka selalu kagum betapa banyak tweak diet itu sahaja dapat membuat dunia yang berbeza."

Tetapi ... usus bocor juga boleh dipersalahkan

Anda mungkin telah melihat kemasukan penyelidikan atau artikel yang berkaitan dengan "sindrom usus bocor," iaitu ketika hal -hal mengalir keluar dari usus kecil anda ke dalam aliran darah anda, dan ini juga dapat menyebabkan keradangan. Menurut Charles Passler, DC seorang pakar pemakanan (dan pengasas program perubahan tulen), terdapat dua kategori utama makanan yang berkaitan dengan sambungan usus, yang digambarkannya.

"Furramator adalah makanan yang mencetuskan keradangan di usus dengan tindak balas imun atau alahan," jelasnya. "Rasul -rasul keradangan ini berakhir di kulit anda, menyebabkan jerawat dan gangguan kulit yang lain. Makanan yang mengandungi gluten atau tenusu sering menjadi penyebab dalam kategori ini."

Sebaliknya, pengumpan adalah makanan yang mempromosikan pertumbuhan bakteria dan kulat yang buruk di saluran GI anda yang lebih rendah. "Peningkatan organisma yang tidak mesra ini juga boleh meningkatkan keradangan di dalam badan anda dan memburukkan lagi keadaan kulit seperti jerawat," katanya. "Makanan yang bergula atau mudah ditukar kepada gula, seperti gula -gula, soda, pasta, nasi putih, roti putih, dan juga minuman beralkohol yang memberi makan pertumbuhan organisma yang tidak sihat ini," katanya berkongsi.

Anda mungkin tertanya -tanya, betapa tepatnya anda tahu jika anda terjejas secara negatif oleh usus anda? Pengasas bersama Sakara Life, Whitney Tingle dan Danielle Duboise, katakan bahawa anda boleh mengetahui dengan melawat doktor anda untuk analisis najis untuk menganalisis tahap bakteria anda, kiraan candida, dan seperti atau menggunakan ubiome ( ujian).

"Kami sangat bersemangat untuk mengubah usus anda, dan dengan menggunakan Ubiome, anda boleh memantau jika anda mempunyai jangkitan yang berbeza atau keadaan metabolik-walaupun memeriksa jika bakteria usus anda cukup beragam," kata pasangan itu kepada saya. "Sejauh tanda -tanda anda dapat mengenali anda sendiri, usus yang sihat bermaksud penghapusan biasa, pencernaan yang selesa, kurang kembung, kulit yang lebih jelas, dan lebih banyak tenaga."

Pencernaan dan penghapusan adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda: Apa yang keluar adalah sama pentingnya dengan apa yang berlaku. "Jika anda terlalu tertekan, meradang dari makanan yang tidak berfungsi dengan baik dengan sistem anda, tidak makan serat yang cukup, berurusan dengan toksin alam sekitar atau toksin dalam makanan seperti GM dan racun perosak, dan makanan yang diproses, maka lapisan usus anda melemahkan," Tingle dan Duboise menerangkan lebih lanjut. Apa maksudnya untuk kulit anda? Tindak balas keradangan, yang bergantung pada jenis kulit anda dapat mengeja jerawat atau masalah kulit yang lain.

Kebenaran mengenai pra dan probiotik

Kata kunci lain seperti pra dan probiotik sering dianggap mesti mempunyai ke arah usaha anda untuk usus yang lebih sihat. "Probiotik adalah bakteria mesra yang mempromosikan kesihatan yang baik dalam usus dan tindak balas imun anda. Prebiotik memberi makan bakteria yang baik, "jelaskan Dr. Passler. "Jika anda tidak mempunyai gejala atau gangguan usus, mempunyai penghantaran vagina yang normal semasa lahir, jangan mengambil antibiotik setiap musim sejuk dan selesema, dan mempunyai pergerakan usus yang terbentuk sekurang -kurangnya sekali sehari; Maka anda mungkin tidak perlu membimbangkan diri dengan baik."

Bagi kami yang lain, pelbagai pilihan yang ditapai (berfikir sauerkraut, kimchi, dll.), kefir, sup tulang, dan minyak kelapa diketahui membantu mempromosikan integriti usus yang baik. Dia mengingatkan kita bahawa walaupun pada mulanya menggembirakan, anda boleh Membaiki usus bocor dengan diet dan alat gaya hidup yang betul: "Lapisan usus hanya tebal sel. Tekanan, intoleransi makanan, dan faktor lain boleh menjejaskan lapisan usus dan menjadikannya zarah makanan yang telap-jadi berakhir di mana mereka tidak seharusnya, tetapi dengan bimbingan diet dan gaya hidup yang betul, anda boleh kesihatan bocor usus."

Dr. Passler juga mencadangkan pesakit memberi perhatian kepada kualiti air yang mereka minum, memetik ia boleh memberi kesan kepada saluran GI yang sihat. "Terlalu banyak pesakit saya pada mulanya memikirkan bahawa minuman manis, teh atau kopi adalah cara yang baik untuk menghidrat, ketika mereka benar -benar menambah dehidrasi sebaliknya. Terbiasa minum air bersih lurus. Badan anda akan mengucapkan terima kasih untuknya, "katanya berkongsi. Satu -satunya halangan? "Klorin kadang -kadang dimasukkan ke dalam air minuman kami untuk membunuh bakteria. Ia juga boleh mengurangkan bakteria usus yang sihat apabila dimakan dalam jumlah yang tinggi. Sekiranya air kota anda berbau klorin, gunakan penapis untuk membuangnya."Kulit anda akan berterima kasih.

Sekiranya anda ingin pergi jauh mengenai hubungan antara tenusu dan jerawat, periksa ini dan kemudian baca bagaimana seorang penulis menghapuskannya dari dietnya dan apa yang berlaku.