Panduan Pemula untuk Berdiri Paddleboarding 7 Petua Setiap Pemula Harus Tahu

Anda boleh menemui kelas pengenalan hampir di mana -mana sahaja terdapat kedai sewa, yang kebanyakannya akan menyediakan papan sebagai sebahagian daripada kelas. Sekiranya anda mempunyai pilihan, pilih untuk belajar di dalam badan air yang lebih tenang (seperti tasik atau kolam) sebelum mengambil cabaran menavigasi ombak lautan. (Tetapi banyak pemula belajar di lautan, kata Devoir-hanya tahu bahawa anda mungkin sebenarnya tidak berdiri sepanjang jalan, yang benar-benar normal.)

2. Bermula di darat

Sebelum anda memukul air, luangkan masa untuk mengenali peralatan anda di darat, kata Devoir. Anda akan mahu menguji jaket dan tali hidup anda, dan menyesuaikan dayung anda untuk memastikan ia adalah ketinggian yang betul: jika anda meletakkan lengan anda lurus di udara dan letakkan dayung di atas tanah di hadapan anda, pemegangnya harus Datang ke pergelangan tangan anda.

Amalkan penempatan tangan anda. Apabila dayung anda berada di sebelah kanan papan anda, tangan kiri anda harus memegang pegangan dayung, dan tangan kanan anda harus bertahan di tengah -tengah ke bawah. Apabila anda beralih ke dayung di sebelah kiri papan anda, tangan anda juga beralih. (Sekiranya anda akan mendayung semasa duduk atau berlutut, anda akan mahu mengambil cengkaman yang lebih rendah.)

Anda juga boleh melakukan larian kering penuh. Berdiri di tengah-tengah papan anda dengan lutut yang sedikit bengkok dan satu kaki di kedua-dua belah pemegang yang dibawa (kaki anda harus berada di sekitar pinggul lebar, tetapi cuba pendirian yang lebih luas jika itu membuatkan anda merasa lebih stabil), dan cuba mendayung melalui melalui udara, menukar dayung anda ke belakang dan sebagainya di antara tangan, dan beralih dari berdiri untuk berlutut dan kembali lagi tanpa kehilangan dayung anda.

3. Berdiri perlahan -lahan

Sebenarnya sampai ke kedudukan berdiri mungkin merupakan bahagian paling sukar dari paddleboarding. Tetapi itu tidak seharusnya menjadi langkah pertama anda: Dapatkan keselesaan yang selesa di lutut anda terlebih dahulu, kata Devoir, terutama jika anda berada di lautan.

Apabila anda merasa bersedia untuk berdiri, luangkan masa anda, mencadangkan Candace Young, DPT, SCS, CSCS, ahli terapi fizikal di hospital untuk pembedahan khas di New York City. Walaupun anda ingin menanam kaki anda dengan cepat sehingga anda tidak berada di limbo, pastikan pusat graviti anda rendah sehingga anda merasa seimbang, kemudian naik ke atas. (Masih menjaga selekoh lembut di lutut anda, yang akan membantu anda mengimbangi.)

Satu kesilapan biasa untuk dielakkan: Melekatkan dayung anda secara mendatar di hadapan anda apabila anda berdiri, yang dikatakan oleh Devoir sebenarnya tidak akan membantu anda mengimbangi. Sebaliknya, teruskan dan tongkat bilah dayung di dalam air. "Ia menambah kestabilan," katanya. "Ia seperti kaki ketiga di luar sana."

4. Mula bergerak

Sama seperti sukar untuk mengimbangi basikal yang tidak pergi ke mana -mana sahaja, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah tetap stabil apabila anda benar -benar mula bergerak, kata Devoir. Untuk strok mendayung yang paling berkesan, "Anda tidak mahu menghidangkan air," katanya. "Meletakkan hanya beberapa inci dayung, anda tidak akan pergi ke mana -mana."Sebaliknya," sampai ke hadapan, menguburkan dayung di dalam air, dan tarik kembali, menjaga dayung sebagai menegak yang mungkin, "katanya. Setelah dayung kembali ke kaki anda, tarik keluar dari air dan mulakan lagi.

Keadaan dan di mana betul -betul anda cuba pergi akan menentukan berapa banyak sebatan yang anda lakukan di satu sisi sebelum beralih, tetapi anda harus secara umumnya mengelakkan beralih selepas setiap strok demi kecekapan.

Masa untuk berpaling? Anda boleh melekatkan jalan dayung anda di hadapan anda, kemudian menyapu di dalam bulatan, atau menanamnya di belakang anda dan terus maju. Apabila anda menjadi lebih selesa, bersandar pada satu kaki atau yang lain dapat membantu anda memandu juga.

Dan jika anda cuba untuk terus menegak di lautan, anda mungkin ingin memulakan sama ada menghadapi gelombang masuk atau jauh dari mereka, dan bukannya memilikinya, yang akan menjadi cabaran keseimbangan yang lebih besar.

5. Santai kaki anda

Apabila anda merasa tidak seimbang, hanya semulajadi ingin menggenggam papan dengan jari kaki anda. Elakkan dorongan ini, kata Devoir. "Selepas beberapa minit, anda akan mula terkejut dan kaki anda akan terluka," katanya. Sebaliknya, cuba berehat kaki anda dan sebarkan jari kaki anda. Berat anda harus diedarkan secara merata di seluruh kaki anda, kata Young.

6. Jangan melihat ke bawah

"Banyak kali, ketika orang pertama berdiri, mereka akan melihat ke bawah dan berakhir dengan engsel ini dalam batang mereka," kata Young. "Sekiranya anda mula melihat ke bawah, seluruh pusat graviti anda mula bersandar, dan anda tidak akan tinggal di papan lama selepas itu."Pastikan dagu dan dada anda, mata anda di kaki langit, dan bahu anda disusun di atas pinggul anda.

7. Gunakan seluruh badan anda

Walaupun ia mungkin kelihatan seperti lengan anda bekerja paling sukar ketika berdiri paddleboarding, ia harus menjadi sukan penuh badan yang benar, kata Devoir. Dengan kata lain, "Jika hanya lengan anda sakit, anda tidak melakukannya dengan betul," katanya. "Saya akan mempunyai hari -hari di mana saya akan mengalami kenaikan, dan saya menggunakan kaki saya lebih daripada lengan saya kerana anda boleh mendapatkan lebih banyak kuasa daripada mereka."

Papan padat harus bersenang -senang, jadi jangan risau sama ada anda melibatkan otot yang betul semasa anda berada di luar sana, kata Young. Selagi anda mengekalkan sedikit bengkok di lutut anda, quad dan teras anda harus dihidupkan untuk membantu anda mengimbangi.

Mencari permainan mendayung anda dengan latihan silang? Young mencadangkan penggantian terbalik, "jadi anda mempunyai kekuatan itu untuk dapat menolak dari papan," serta squats, dan papan, "untuk dapat mengekalkan garis lurus itu dari kepala ke kaki, yang anda mahukan Seperti yang anda paddleboarding, "ditambah dengan apa -apa latihan keseimbangan yang telah anda amalkan berdiri di satu kaki.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.