Latihan 5-Move, penuh badan yang boleh anda lakukan dengan roller-Foam-Foam anda

2. Push-Ups: Masuk ke kedudukan push-up dengan satu tangan yang disandarkan di atas roller buih. Menurunkan badan anda ke bawah dalam garis selari kemudian, tekan semula. Gerakkan roller busa ke seberang tikar anda, dan beralih tangan. Ulangi lima kali di setiap sisi.

3. Belakang Punggung: Berbaring di punggung anda dan genggam tepi roller buih di antara setiap tangan. Angkat dada dan kaki anda dari lantai sehingga hanya tailbone anda tetap di atas tikar. Dalam satu gerakan, gerakkan kaki anda ke atas dan kembali ke tanah sambil melengkung roller busa ke arah kaki anda. Ulangi enam kali.

4. Crunches: Bermula dengan kedudukan yang sama seperti punggung kosong, memerah di kaki dan badan atas sekaligus sehingga anda masuk ke dalam bentuk bola dan roller busa selari dengan syal anda. Lepaskan kembali ke kedudukan asal. Ulangi enam kali.

5. Overhead jongkong ke belakang lunge: Mula berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki anda tersebar ke tepi. Dengan tangan anda mencengkam overhead roller busa, jongkok ke bawah, kemudian lunge kaki kiri belakang. Ulangi enam kali di setiap sisi.

Sekarang anda semua hangat, inilah cara memanfaatkan masa treadmill anda, dan bagaimana untuk menyempurnakan borang jongkok anda.