Pemanasan 5 minit yang perlu anda lakukan sebelum setiap permainan pickleball untuk mengelakkan kecederaan

3 kawasan untuk meregangkan

Kaki atas: "Hamstring dan quad terbentang akan menjadi saya," kata Jurulatih Kekuatan Bersertifikat (dan pemain pickleball rekreasi) Justin Norris. Untuk quad, cubalah lunge pelari tradisional. Untuk hamstring, berehat satu kaki di permukaan yang dibangkitkan di hadapan anda, dengan tangan di pinggul anda, sebelum perlahan -lahan bergaul ke hadapan, menurunkan badan anda ke arah kaki. Pastikan tulang belakang anda lurus mungkin dan bahagian bawah anda berasa panjang.

Paha dalaman: "Kami tidak sering meregangkan paha dalaman kami, dan terdapat tiga otot yang berbeza di sana yang boleh menjadikan kawasan ini sangat ketat," kata Johnson, yang mencadangkan lunges lateral untuk membuka kawasan ini.

Kaki bawah: Sebelum peregangan anak lembu berikut, Johnson suka melakukan beberapa bulatan buku lali di setiap arah dan di kedua -dua belah pihak. Kemudian: "Cari sesuatu-dinding, pagar, atau meja untuk menolak. Berdiri dengan kaki anda rata di atas tanah dan bersandar sebahagian dari berat badan anda ke tangan anda, mulailah pedal melalui kaki satu demi satu, sehingga anda merasakan peregangan di betis kaki yang diluruskan."

Norris mencadangkan meminjam beberapa langkah dari pemain tenis profesional untuk pemanasan pickleball anda

Bulatan lengan

"Perkara nombor satu yang saya cadangkan akan menjadi lingkaran lengan dengan band rintangan."Latihan ini mengaktifkan dan menguatkan otot pemutar anda dengan lembut. Cuba 18 hingga 20 wakil ke setiap arah.

Choppers kayu

Untuk membakar teras anda sebelum masa permainan, Norris juga mengesyorkan The Chopper Wood. "Lampirkan jalur rintangan ke bahagian rendah sama ada jaring atau pagar dengan satu hujung dan tahan ke arah yang lain. Menjaga lengan anda lurus dan bersama -sama, lukis garis pepenjuru di seluruh badan anda bermula di pinggul anda dan berakhir di atas bahu anda yang bertentangan. Ulangi 15 hingga 20 kali, kemudian beralih sisi."

Bertujuan untuk menyelesaikan dua atau tiga set dalam jumlah kedua -dua latihan.

Ia menggoda untuk keluar di mahkamah pickleball dengan segera, tetapi gagal menghabiskan beberapa minit pada pemanasan pra-permainan boleh mengeja kecederaan-yang bermaksud lebih banyak masa duduk dari hobi kegemaran anda yang baru. Luangkan masa lima minit sekarang untuk menyediakan badan anda untuk permainan yang hebat. Anda akan berasa lebih baik dan bermain lebih baik.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.