Kes selama 10 minit 'latihan' untuk menyokong kesihatan mental anda, menurut ahli terapi dan jurulatih Nike
Pasti, anda tahu senaman adalah penting untuk menyokong kesihatan anda secara keseluruhan, tetapi begitu juga tidur dan masa sejuk, jadi keputusan itu nampaknya dibuat untuk anda: tinggal di rumah di sofa yang selesa dan anda akan memukul gim esok ... kecuali anda 'Re benar -benar sibuk lagi.
Untuk keluar dari kitaran ini, Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, mempunyai beberapa nasihat-dan ia melibatkan melepaskan minda "semua-atau-tidak ada" ini ke arah Latihan. Sederhana: Daripada menunggu ketika anda mempunyai jam percuma (jadi, mungkin tidak pernah?) untuk bersenam, cuba berehat selama 10 minit untuk memisahkan hari anda.
"Mentaliti semua atau tidak sering tidak menggalakkan orang ramai daripada bersenam jika mereka tidak dapat melakukan senaman penuh, tetapi latihan pendek menyediakan titik permulaan yang boleh diurus, dan kami suka titik permulaan yang baik," kata Brown.
Mudah masuk ke dalam jadual anda bukanlah satu-satunya manfaat rehat senaman, walaupun mereka juga boleh menyokong kesihatan mental anda, menurut ahli psikologi berlesen Mariel Buqué, PhD.
"Mana -mana pergerakan membantu ketika melegakan tekanan," Dr Dr. Buqué berkata. "Tubuh tidak berfungsi dengan baik dalam genangan, terutama jika kita bertahan dalam pemikiran kita dan merasa beku dan terjebak dalam emosi yang sukar. Malah cahaya terbentang telah diketahui meningkatkan keupayaan kita untuk merasa lebih ringan secara emosi dan membersihkan fikiran kita."
Kunci keseluruhan untuk menjalankan rehat adalah menjadikan mereka mudah dilaksanakan. Ini bermakna anda ingin berpakaian dan bersedia untuk pergi ke pakaian yang bernafas, serba boleh, dan cukup selesa untuk dipakai sepanjang hari seperti koleksi Nike Feel yang baik, yang dibuat untuk bergerak bersama anda melalui apa sahaja hari anda memegang. Dapatkan diri anda yang sesuai dengan trend yang ditetapkan untuk beberapa motivasi tambahan, dan terus membaca untuk mengetahui bagaimana pemecahan senaman dapat menyokong kesihatan mental anda.
Kedai Essentials Workout
Beli Sekarang Nike Universa Medium-sokongan Medium High-Waisted 7/8 bingkap dengan poket $ 110 Beli Sekarang Nike Zenvy Gentle-Support High-Waisted 7/8 Leggings (Plus Saiz) $ 100 Sekarang Nike Alate Trace Light-Support Strappy Sports Bra (Plus Saiz) $ 55 Beli Sekarang Nike Free Metcon 5 Workout Shoes $ 120 Buy Now Nike Motiva Walking Shoes $ 1101. Pecah senaman dapat membantu melegakan tekanan
POV: Anda berasa terharu di tempat kerja dan perlu mengambil langkah mundur selama beberapa saat. Secara automatik, tangan anda mengeluarkan telefon anda dan perkara seterusnya yang anda tahu bahawa "rehat cepat" telah berubah menjadi sesesh doomscrolling selama 25 minit.
Daripada mencapai telefon anda sebagai tindak balas lalai anda apabila fikiran anda memerlukan rehat, Dr. Buqué mengesyorkan menghabiskan 10 minit (anda juga boleh menetapkan pemasa) melakukan apa -apa latihan yang melibatkan pernafasan yang mendalam. Tai Chi, Yoga, dan Shadowboxing adalah beberapa kegemarannya, tetapi apa -apa latihan yang menekankan kerja nafas dapat membantu tekanan dalam jangka pendek dan peraturan emosi dalam jangka panjang, katanya.
"Pergerakan sebenarnya boleh menjadi reliever tekanan yang sihat dan proaktif," Dr. Buqué berkata. "Apabila kita menggerakkan badan kita, kita meningkatkan endorfin badan, yang diketahui mempunyai fungsi dalam meningkatkan perasaan kesejahteraan kita. Oleh itu, apabila kita menggerakkan badan kita, kita melepaskan tekanan, tetapi juga meningkatkan keupayaan kita untuk berasa sihat."
2. Mereka membuat anda merasa berjaya
Apabila anda menyelesaikan tugas, tidak kira berapa besar atau kecil, itu membuatkan anda merasa baik tentang diri anda, betul? Ternyata itu bukan hanya perkara yang anda lakukan-ada sains di belakangnya. Apabila anda mencapai matlamat, otak anda melepaskan dopamin (tepatnya dijuluki "molekul ganjaran") ke dalam badan anda, menyebabkan anda berasa gembira dan disegarkan.
"Bagi saya, melengkapkan latihan pendek atau mendapat pergerakan sama sekali pada hari saya adalah kemenangan," kata Brown. "Bukan sahaja saya merasakan rasa pencapaian dan peningkatan dalam harga diri saya, tetapi endorfin dibebaskan, yang merupakan penambah mood semula jadi."Di luar endorfin itu dengan hit dopamin, dan anda akan benar-benar merasakan bahawa rangsangan mood yang disebabkan oleh senaman.
3. Mereka dapat memberi anda peningkatan tenaga
Pindah kopi petang, ada rangsangan tenaga baru di bandar yang jauh lebih murah daripada latte vanila yang besar (baca: percuma). Pecahan senaman juga boleh membantu meningkatkan tenaga anda apabila anda merasakan 3 p.m. Kemerosotan menetap di.
Semasa anda bersenam, badan anda menghasilkan lebih banyak mitokondria-bahagian sel anda yang mengubah keadaan seperti glukosa dan oksigen menjadi tenaga untuk digunakan oleh tubuh anda. Lebih banyak mitokondria bermakna lebih banyak tenaga, dan bahkan hanya gerakan gerakan yang cepat dapat memulakan proses ini.
Semasa anda memberikan badan anda sokongan selular ini, anda akan menyokong kesejahteraan keseluruhan anda kerana, seperti Dr. Nota buqué, semuanya bersambung. "Fikiran dan badan kita adalah satu entiti, satu sistem," katanya. "Minda dan badan bekerja dengan kerjasama satu sama lain, dan untuk tetap sihat, kita harus memohon perhatian kepada kesihatan mental kita ketika kita melakukan kesihatan fizikal kita."
Ingin mencubanya? Brown mencadangkan litar HIIT berat badan. Pilih lima latihan kegemaran anda (dia mengesyorkan bermula dengan squats, push-up, lunges sampingan, papan, dan melompat bicu), dan lakukan masing-masing selama 30 saat diikuti oleh 30 saat rehat. Ulangi litar dua kali, dan kemudian anda boleh pergi ke hari anda dengan sedikit tenaga, sedikit tekanan, dan rasa pencapaian yang meningkatkan mood.
