Rutin pergerakan selama 5 minit yang boleh anda lakukan di tempat tidur untuk memastikan anda bangkit dan bersinar
2. Seterusnya, duduk di atas katil anda dengan tangan kanan anda di atas bantal anda, dan lutut bengkok supaya kedua-dua kaki membentuk sudut 90 darjah, shin kanan selari dengan sisi katil yang anda hadapi, dan meninggalkan shin selari ke bawah katil. Jangkau lengan kiri di atas kepala ketika anda membungkuk ke kanan, membolehkan lengan kanan untuk berehat di atas bantal. Kembali ke permulaan dan ulangi selama 60 saat, kemudian beralih sisi.
3. Berbaring di punggung anda dengan kepala anda di atas bantal anda, dan letakkan pergelangan kaki kiri tepat di atas lutut kanan di paha, membuat bentuk angka 4 dengan kaki anda. Meregangkan lengan ke kedua -dua belah untuk membentuk bentuk t, lepaskan lutut ke arah kanan, menurunkan satu -satunya kaki kiri ke atas katil, dan putar kepala anda untuk menatap ke arah yang bertentangan. Tahan selama 60 saat, kemudian beralih sisi.
Mendapat lebih dari lima minit? Cuba latihan mobiliti penuh badan ini dari jurulatih Nike Master Traci Copeland:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
