9 langkah untuk meningkatkan tahap kematangan emosi anda dan menimbulkan tekanan

Sebahagian besar, konsepnya adalah sesuatu yang dipelajari semasa zaman kanak -kanak dan bukannya menjadi kemahiran yang melekat. "Tahap kematangan emosi kita dalam hubungan langsung dengan kematangan emosi ibu bapa atau penjaga awal kita," Dr. Lepera berkata. Berita baiknya ialah zaman kanak -kanak bukanlah tempoh terakhir ketika mengembangkan tahap kematangan emosi anda mungkin.

Walaupun dewasa dewasa, kita boleh mengusahakan kematangan emosi melalui bentuk psikoterapi yang disebut menjauhkan diri. "Menarik balik bermakna melakukan kerja untuk menyedari emosi, keperluan, dan nilai anda sendiri," kata Dr. Lepera. "Sekiranya kita dinafikan perkara -perkara ini pada zaman kanak -kanak, kita akan menunjukkan tingkah laku yang tidak matang secara emosi seperti keperluan, menuntut, atau menarik balik."

Dan sama seperti membetulkan kebiasaan lain, membuang corak lama dan mengembangkan cara baru bukanlah tugas yang mudah. Tetapi anda mesti bermula di suatu tempat, dan tidak pernah ada masa yang lebih baik untuk melakukannya daripada sekarang. Di sini, pakar berkongsi sembilan cara untuk meningkatkan kematangan emosi anda, yang merupakan usaha yang mana bahkan paling Nampaknya matang secara emosional di antara kita boleh mendapat manfaat.

Di bawah, pelajari 9 langkah untuk meratakan kematangan emosi anda.

1. Jatuhkan rasa malu

Tidak ada yang salah dengan kekurangan kematangan emosi, terutamanya memandangkan minat anda yang diperbaharui dalam meningkatkan tahapnya. Kita semua melakukan yang terbaik dengan apa yang kita diajar, dan membuat diri anda berasa teruk tentang faedah itu tidak ada. Sebaliknya, bersukacita dalam kesedaran anda kerana di situlah anda akan memperoleh kuasa anda. "Semakin sedar kita menjadi ketidakmampuan emosi kita, semakin kita mempunyai agensi untuk mengubah tingkah laku dan berkembang menjadi kematangan emosi," Dr Dr. Lepera berkata, sambil menambah bahawa kerja dalaman ini adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh semua orang.

2. Perhatikan pencetus anda

"Langkah pertama untuk hampir semua pertumbuhan peribadi adalah kesedaran," kata jurulatih kejayaan dan perunding perniagaan Jenna Linville. "Mulailah mempertimbangkan dan membentuk kesedaran mengenai pencetus emosi anda."Perhatikan apa yang menyebabkan reaksi emosi yang besar dalam diri anda. Adakah sesuatu yang disebutkan atau dilakukan oleh orang? Adakah keadaan tertentu? Anda mungkin dapat membantu untuk menyimpan senarai pencetus ini pada notepad atau di telefon anda untuk berjoging memori anda bila -bila masa yang anda mahukan atau perlukan.

3. Kenal pasti bagaimana perasaan emosi di dalam badan anda

"Emosi adalah tenaga yang mempunyai kesan fisiologi pada badan kita," Dr. Lepera berkata. Sebagai aspek untuk membangunkan kematangan emosi anda, dia mengesyorkan mendapat penasaran dan Betul Perhatikan bagaimana perasaan emosi yang berbeza di dalam badan anda. Adakah anda merasa ketegangan, ketegangan, kesemutan, panas, atau yang lain? Buat nota segalanya.

4. Labelkan emosi anda

Setelah mengamati dan memahami dengan lebih baik bagaimana emosi anda merasakan di dalam badan anda, anda boleh melabelkannya, yang dapat membantu anda berkomunikasi dengan orang lain dengan lebih berkesan. "Kami tidak diberi manual mengenai maksud sensasi ini atau bagaimana memberi mereka nama," Dr. Lepera berkata. "Perjalanan kami adalah tentang belajar bagaimana memberi bahasa kepada perkara -perkara yang kita rasakan di badan kita."

5. Ketahui cara menenangkan emosi anda

"Adalah menjadi tanggungjawab kita untuk mengajar diri kita cara baru untuk merasa lebih baik ketika kita merasa emosi," Dr. Lepera berkata. Untuk memudahkan diri ini, dia mengesyorkan menggunakan salah satu daripada dua jenis alat mengatasi, bergantung kepada keadaan: aktif (perkara yang anda lakukan) dan pasif (perkara yang anda tidak lakukan).

"Adalah menjadi tanggungjawab kita untuk mengajar diri kita cara baru untuk merasa lebih baik ketika kita merasakan emosi."-Psychologist Nicole Lepera, PhD

Contoh strategi aktif termasuk mandi, berjalan -jalan, menangkap kelas yoga, atau apa sahaja yang anda boleh lakukan secara fizikal yang anda perhatikan membantu anda memproses dan bergerak melalui emosi. Contoh alat penangguhan pasif, Dr. Lepera berkata, hanya membangunkan toleransi kerana berada dengan emosi anda (semua emosi, termasuk yang rumit) tanpa cuba menolaknya.

Satu lagi bahagian proses yang menenangkan adalah untuk memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk merasakan semua emosi dan membolehkan mereka lulus. Linville mengesyorkan melakukan ini di ruang yang selamat dengan orang lain, seperti dengan mentor, jurulatih, atau rakan yang anda percayai. "Apabila kita mewujudkan ruang dalam kehidupan kita untuk merasa, kita menjadi kurang cenderung merasakan keperluan sukarela untuk menyatakan emosi kita pada saat kita merasakan mereka," katanya.

6. Perhatikan dan bukannya bertindak balas terhadap orang lain

Dua elemen utama membangunkan kematangan emosi: Memahami dan memproses emosi anda sendiri dan juga dapat mengendalikan tahap kematangan emosi yang berbeza yang diamati oleh orang -orang di sekeliling anda. "Penting untuk kekal hadir dan memerhatikan tingkah laku dan bukannya bertindak balas terhadapnya," Dr. Lepera berkata. "Kemudian, anda boleh memilih untuk berkomunikasi secara terbuka mengenainya."

7. Tuliskannya

Kali berikutnya anda merasakan semua yang dirasakan, biarkan ia mengalir ke halaman: Penyelidikan menyokong idea bahawa jurnal dapat meningkatkan kematangan emosional. Kemudian, apabila anda berasa lebih diselesaikan dan di ruang kepala yang lebih seimbang, baca semula apa yang anda tulis dalam keadaan panas untuk menilai sama ada anda bertindak balas dengan kematangan emosi yang optimum. Sekiranya anda tidak, jurnal mengenai apa yang anda pelajari dari pengalaman dan apa yang akan anda lakukan secara berbeza pada masa akan datang.

8. Cari model peranan

Sama seperti anda boleh mempunyai model peranan untuk kerjaya atau hubungan anda, anda juga boleh mempunyai model peranan untuk kematangan emosi. "Ini boleh menjadi orang yang sebenar atau seseorang di TV yang menangani kesukaran dengan cara yang anda kagumi," kata ahli terapi pendidikan dan ahli astrologi kemakmuran Elisa Robyn, PhD. "Perhatikan bagaimana mereka menangani kesedihan, cabaran emosi, membesarkan anak, atau perubahan hidup."Model peranan mempunyai kuasa untuk menunjukkan kepada anda apa yang mungkin dan mengukuhkan kepercayaan bahawa anda sememangnya dapat mengembangkan tahap kematangan emosional.

9. Ambil tanggungjawab

Mempunyai kematangan emosi bermaksud bahawa anda mengambil tanggungjawab sepenuhnya untuk apa yang berlaku dalam hidup anda-yang baik dan yang buruk. "Lihatlah dengan jujur ​​masalah yang telah anda buat untuk diri sendiri," Dr. Robyn berkata. Dari sana, pertimbangkan apa yang boleh anda ambil untuk mengubah tingkah laku tersebut. Ini termasuk meminta maaf kepada orang yang anda cedera, mengakui anda mempunyai masalah, dan mencari sokongan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.